Daftar Isi:

1. Manfaat Sodium bagi Tubuh
2. Sumber Makanan yang Mengandung Sodium
3. Risiko Kekurangan dan Kelebihan Sodium
4. Berapa Asupan Sodium yang Direkomendasikan?
5. Tips Mengontrol Asupan Sodium
6. Kapan Harus ke Dokter?
7. Kesimpulan

Sodium adalah unsur kimia dengan simbol Na. Dikenal juga sebagai natrium, mineral ini merupakan elektrolit yang memiliki banyak peran penting dalam tubuh. Contohnya membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mendukung fungsi saraf dan otot, serta berperan dalam pengaturan tekanan darah.

Manfaat Sodium bagi Tubuh

Sodium memiliki beberapa fungsi vital dalam tubuh, termasuk:

• Keseimbangan Cairan: Sodium membantu mengatur jumlah air di dalam dan di sekitar sel, menjaga hidrasi yang tepat.
• Fungsi Saraf dan Otot: Mineral ini penting untuk mengirimkan impuls saraf dan kontraksi otot.
• Pengaturan Tekanan Darah: Sodium berperan dalam menjaga tekanan darah yang sehat. Namun, asupan berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Menurut studi, asupan sodium yang tepat sangat penting untuk menjaga fungsi kardiovaskular yang optimal.

Baca juga mengenai jenis sodium lainnya di sini: Mengenal Sodium Dehydroacetate, Pengawet Makanan Berbahaya

Sumber Makanan yang Mengandung Sodium

Sodium secara alami ditemukan dalam berbagai makanan. Berikut adalah beberapa sumber utama sodium:

• Garam Dapur: Sumber utama sodium dalam makanan.
• Makanan Olahan: Makanan kaleng, makanan beku, makanan cepat saji, dan makanan ringan umumnya mengandung tinggi sodium.
• Daging Olahan: Sosis, bacon, ham, dan produk daging olahan lainnya seringkali mengandung sodium sebagai pengawet.
• Produk Susu: Keju dan beberapa produk susu lainnya mengandung sodium.

Risiko Kekurangan dan Kelebihan Sodium

Kekurangan dan kelebihan sodium dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti hiponatremia (Kekurangan Sodium). Kondisi ini terjadi ketika kadar sodium dalam darah terlalu rendah. Gejala meliputi:

• Mual dan muntah.
• Sakit kepala.
• Kebingungan.
• Kelelahan dan lemas.
• Kejang (pada kasus yang parah).

Baca lebih jauh di sini: Olahraga Terlalu Intens Bisa Memicu Hiponatremia

Sementara itu, kelebihan sodium bisa menyebabkan hipernatremia. Kondisi ini terjadi ketika kadar sodium dalam darah terlalu tinggi. Gejala meliputi:

• Rasa haus yang berlebihan
• Retensi cairan (pembengkakan)
• Tekanan darah tinggi
• Kebingungan
• Kejang (pada kasus yang parah)

Berapa Asupan Sodium yang Direkomendasikan?

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan asupan sodium kurang dari 2000 mg per hari (setara dengan 5 gram garam). Namun, kebutuhan individu dapat bervariasi tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan.

Tips Mengontrol Asupan Sodium

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengontrol asupan sodium:

• Baca Label Makanan: Periksa label nutrisi untuk mengetahui kandungan sodium dalam makanan olahan.
• Masak di Rumah: Memasak sendiri memungkinkan untuk mengontrol jumlah garam yang ditambahkan.
• Gunakan Rempah dan Bumbu Alami: Gunakan rempah-rempah, bumbu, dan herba untuk menambah rasa pada makanan tanpa menambahkan garam.
• Batasi Makanan Olahan: Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan ringan yang tinggi sodium.
• Perhatikan Ukuran Porsi: Makanlah dalam porsi yang wajar untuk menghindari asupan sodium berlebihan.

Seperti apa tanda tubuh kelebihan asupan garam? Baca di sini: Suka Makanan Asin, Ini Tanda Tubuh Kelebihan Garam

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami gejala kekurangan atau kelebihan sodium yang parah. Pemeriksaan medis dan tes darah dapat membantu menentukan kadar sodium dan penyebabnya. Dokter dapat merekomendasikan perawatan yang sesuai untuk mengatasi kondisi tersebut.

Kesimpulan

Sodium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi vital. Penting untuk menjaga asupan sodium yang seimbang, tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Konsumsi makanan sehat dan seimbang, membaca label makanan, dan memasak di rumah adalah cara efektif untuk mengontrol asupan sodium.

Jika memiliki kekhawatiran tentang kadar sodium atau memiliki keluhan kesehatan, konsultasikan saja langsung pada dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc. Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu.

Dapatkan juga obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Health. Diakses pada 2025. Sodium: Function, Benefits, Risks, Sources, and More
Healthline. Diakses pada 2025. What is salt?
FDA. Diakses pada 2025. Sodium in Your Diet