DAFTAR ISI

• Mengenal Suhu Tubuh Normal Manusia
• Apakah Suhu 35 Normal?
• Penyebab Suhu Tubuh Turun (Hipotermia)
• Gejala Hipotermia Berdasarkan Tingkat Keparahan
• Faktor Risiko Suhu Tubuh Rendah
• Cara Mengatasi dan Menghangatkan Tubuh
• Studi Terkait
• FAQ

Menjaga suhu tubuh tetap stabil adalah salah satu fungsi vital sistem termoregulasi manusia. Secara umum, suhu tubuh yang ideal berkisar di angka 36,5 hingga 37,5 derajat Celsius. Namun, tidak jarang seseorang mendapati angka yang lebih rendah saat melakukan pengukuran mandiri menggunakan termometer, yang kemudian memicu pertanyaan besar: apakah suhu 35 normal atau justru merupakan tanda bahaya?

Kondisi suhu tubuh yang turun di bawah batas normal secara medis dikenal sebagai hipotermia. Hipotermia bukanlah kondisi yang bisa disepelekan, karena suhu yang terlalu rendah dapat mengganggu kerja organ-organ vital seperti jantung, sistem saraf, dan metabolisme tubuh secara keseluruhan. Memahami batas antara fluktuasi suhu harian yang wajar dengan kondisi medis darurat adalah kunci untuk memberikan pertolongan yang tepat.

Penting bagi kamu untuk mengetahui kapan penurunan suhu tubuh memerlukan tindakan segera dan kapan hal tersebut masih dalam kategori variasi biologis. Jika kamu merasa suhu tubuh terus menurun disertai gejala lemas atau menggigil hebat, ada baiknya segera melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.

Nah, mau tahu apa saja ulasan mendalam mengenai batas suhu tubuh dan cara menanganinya? Berikut ulasannya!

Mengenal Suhu Tubuh Normal Manusia

Suhu tubuh manusia tidaklah statis. Ia berubah-ubah sepanjang hari dipengaruhi oleh ritme sirkadian, tingkat aktivitas fisik, hormon, dan lingkungan sekitar. Pada pagi hari, suhu tubuh cenderung berada pada titik terendahnya, sementara pada sore hari setelah beraktivitas, suhu bisa sedikit meningkat. Standar medis menetapkan suhu 37 derajat Celsius sebagai rata-rata, namun rentang 36,1 hingga 37,2 derajat Celsius masih dianggap normal bagi kebanyakan orang dewasa sehat.

Termoregulasi dikendalikan oleh hipotalamus di otak. Bagian ini berfungsi layaknya termostat yang mengatur produksi dan pelepasan panas. Saat tubuh merasa dingin, hipotalamus akan memicu respons menggigil untuk menghasilkan panas melalui gesekan otot. Sebaliknya, saat kepanasan, pembuluh darah akan melebar (vasodilatasi) dan tubuh mengeluarkan keringat untuk mendinginkan suhu.

Apakah Suhu 35 Normal?

Secara medis, jawabannya adalah tidak. Angka 35,0 derajat Celsius (95 derajat Fahrenheit) merupakan ambang batas bawah di mana seseorang mulai didiagnosis mengalami hipotermia tingkat ringan. Jika termometer menunjukkan angka 35 derajat Celsius atau lebih rendah, ini berarti tubuh kehilangan panas lebih cepat daripada kemampuannya untuk memproduksi panas.

Meskipun demikian, ada beberapa konteks yang perlu diperhatikan. Misalnya, pengukuran suhu melalui ketiak (aksila) seringkali menghasilkan angka yang 0,5 hingga 1 derajat lebih rendah dibandingkan suhu inti tubuh (rektal). Jadi, jika pengukuran di ketiak menunjukkan 35,5 derajat, suhu inti kamu mungkin masih berada di angka 36 derajat yang relatif aman. Namun, jika suhu inti benar-benar menyentuh angka 35, maka tindakan penghangatan harus segera dilakukan.

Penyebab Suhu Tubuh Turun (Hipotermia)

Penurunan suhu tubuh hingga 35 derajat bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari faktor eksternal hingga kondisi kesehatan internal:

• Paparan Lingkungan Dingin: Penyebab paling umum adalah berada di lingkungan dingin dalam waktu lama tanpa perlindungan yang cukup. Ini termasuk terpapar angin kencang atau terendam air dingin.
• Pakaian Basah: Air menghantarkan panas dari tubuh 25 kali lebih cepat daripada udara. Mengenakan pakaian basah di lingkungan berangin dapat menurunkan suhu tubuh secara drastis dalam waktu singkat.
• Kondisi Medis: Hipotiroidisme (kelenjar tiroid kurang aktif), diabetes, dan gagal ginjal dapat mengganggu metabolisme tubuh dalam menghasilkan panas.
• Konsumsi Alkohol dan Obat-obatan: Alkohol dapat memberikan rasa hangat palsu karena melebarkan pembuluh darah kulit, namun sebenarnya justru mempercepat pelepasan panas dari inti tubuh.
• Usia: Bayi dan lansia memiliki kemampuan termoregulasi yang lebih lemah. Bayi kehilangan panas lebih cepat karena luas permukaan tubuh yang besar dibanding berat badannya, sementara lansia mungkin memiliki respons menggigil yang berkurang.

Tips Mengukur Suhu yang Akurat

1. Pastikan termometer dalam kondisi bersih dan baterai berfungsi baik.
2. Jangan mengonsumsi minuman panas atau dingin 15 menit sebelum pengukuran suhu oral.
3. Untuk pengukuran ketiak, pastikan ujung termometer menempel langsung pada kulit, bukan pada pakaian.
4. Diamkan termometer hingga terdengar bunyi sinyal atau sesuai instruksi perangkat.

Gejala Hipotermia Berdasarkan Tingkat Keparahan

Gejala tidak selalu muncul secara mendadak. Seringkali seseorang tidak menyadari bahwa suhunya mulai turun karena otak juga mulai terdampak. Berikut adalah tahapannya:

1. Hipotermia Ringan (32–35°C)

Pada tahap ini, tubuh masih berusaha melawan dengan menggigil hebat. Gejala lainnya meliputi detak jantung cepat, napas cepat, bicara sedikit meracau, dan tangan yang terasa kaku untuk melakukan gerakan motorik halus.

2. Hipotermia Sedang (28–32°C)

Menggigil mungkin berhenti, namun ini justru tanda bahaya karena cadangan energi tubuh mulai habis. Penderita akan merasa sangat bingung, mengantuk berlebihan, dan gerakan tubuh menjadi sangat lambat (lethargy).

3. Hipotermia Berat (Di bawah 28°C)

Ini adalah kondisi darurat medis yang mengancam nyawa. Pupil mata melebar, denyut nadi hampir tidak teraba, dan penderita bisa kehilangan kesadaran hingga henti jantung.

Cara Mengatasi dan Menghangatkan Tubuh

Jika kamu atau orang di sekitarmu memiliki suhu tubuh mendekati 35 derajat, lakukan langkah-langkah pertolongan pertama berikut:

1. Pindah ke Tempat Hangat: Segera bawa penderita ke dalam ruangan yang kering dan terlindungi dari angin.
2. Lepaskan Pakaian Basah: Ganti pakaian basah dengan pakaian yang kering dan hangat.
3. Gunakan Selimut Berlapis: Tutupi seluruh tubuh termasuk kepala, tetapi biarkan wajah tetap terbuka untuk bernapas.
4. Kontak Kulit ke Kulit: Jika memungkinkan, berbagi panas tubuh (skin-to-skin contact) di bawah selimut bisa sangat efektif.
5. Minuman Hangat: Berikan minuman hangat non-kafein dan non-alkohol jika penderita masih sadar penuh dan bisa menelan.

Untuk mendukung pemulihan dan menjaga daya tahan tubuh, pastikan kamu selalu menyediakan produk kesehatan yang dibutuhkan di rumah. Kamu bisa dengan mudah beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah tanpa harus keluar dalam kondisi cuaca dingin.

Studi Mengenai Ambang Batas Suhu Tubuh

The Journal of Clinical Medicine menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa suhu tubuh inti di bawah 35 derajat Celsius secara signifikan meningkatkan risiko gangguan koagulasi darah dan aritmia jantung. Studi tersebut menekankan bahwa penanganan dalam “golden hour” atau satu jam pertama sangat menentukan tingkat keselamatan pasien yang mengalami suhu tubuh rendah akibat paparan lingkungan.

Penelitian lain menunjukkan bahwa pada populasi lansia, suhu tubuh 35,5 derajat Celsius sering kali dikaitkan dengan penurunan laju metabolisme basal. Hal ini membuktikan bahwa pengukuran suhu rutin sangat penting bagi kelompok rentan untuk mencegah komplikasi lebih lanjut dari hipotermia yang tidak terdeteksi.

FAQ

1. Apakah suhu 35,5 normal untuk orang dewasa?

Secara teknis, 35,5 derajat Celsius masih dianggap sub-normal atau mendekati hipotermia ringan. Jika tidak ada gejala lain, mungkin saja ini fluktuasi pagi hari, namun tetap disarankan untuk menghangatkan tubuh dan memantau suhu kembali dalam satu jam.

2. Apa yang harus dilakukan jika bayi memiliki suhu 35 derajat?

Ini adalah kondisi darurat. Segera bungkus bayi dengan selimut hangat, lakukan kontak kulit ke kulit, dan segera bawa ke instalasi gawat darurat (IGD) karena bayi sangat rentan terhadap kegagalan organ akibat dingin.

3. Mengapa suhu tubuh tetap rendah meskipun sudah memakai selimut?

Hal ini bisa disebabkan oleh kondisi medis mendasar seperti anemia berat, malnutrisi, atau gangguan tiroid. Jika suhu tidak naik setelah upaya penghangatan mandiri, segera konsultasikan dengan tenaga medis.

4. Apakah termometer digital selalu akurat?

Termometer digital umumnya akurat jika digunakan sesuai instruksi. Namun, keakuratan bisa berkurang jika baterai lemah atau jika peletakannya tidak pas pada area pengukuran yang ditentukan.

Menjaga suhu tubuh tetap dalam rentang normal adalah bagian penting dari menjaga kesehatan secara menyeluruh. Jangan mengabaikan angka 35 pada termometer, terutama jika disertai gejala yang mengganggu. Segera lakukan langkah penghangatan dan jangan ragu untuk mencari bantuan medis profesional.

Kamu bisa mendapatkan berbagai kebutuhan kesehatan dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui aplikasi Halodoc untuk penanganan yang lebih tepat.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Hypothermia: Symptoms and Causes.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Normal Body Temperature: What Is It?.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Thermal Protection of the Newborn.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Mengenal Hipotermia dan Cara Pencegahannya.

## Punya Keluhan Suhu Tubuh Rendah tapi Bingung Harus Bagaimana? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu mendapati suhu tubuh menunjukkan angka 35 derajat dan merasa khawatir? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!

[Halodoc Intelligent Digital Assistant](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn) (HILDA) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.