DAFTAR ISI

• Rekomendasi Suplemen Tidur Herbal
  • Lelap 4 Kaplet
  • Antangin Good Night 4 Tablet
• Penyebab Medis Mengapa Kamu Susah Tidur Siang
• Studi Terkait
• FAQ

---

Pernahkah kamu merasakan mata yang sangat berat, tubuh yang lemas, dan keinginan kuat untuk memejamkan mata di siang hari, namun saat sudah berbaring di tempat tidur, otak justru terasa sangat aktif? Kondisi ini sering disebut dengan istilah tired but wired. Fenomena kenapa susah tidur siang padahal ngantuk ini sebenarnya cukup umum terjadi, namun jika dibiarkan terus-menerus, hal ini bisa mengganggu produktivitas dan kesehatan mental kamu secara keseluruhan.

Kondisi ini biasanya melibatkan ketidakseimbangan antara dorongan tidur (sleep drive) dan sistem kewaspadaan tubuh. Tubuh manusia diatur oleh ritme sirkadian, yaitu jam biologis 24 jam yang mengatur kapan kita harus bangun dan kapan kita harus tidur. Ketika terjadi gangguan pada sistem ini, sinyal yang dikirimkan oleh otak menjadi kacau, sehingga meskipun tubuh memberikan tanda kelelahan fisik, sistem saraf simpatik justru tetap berada dalam kondisi waspada atau fight or flight.

Penting untuk memahami bahwa kualitas istirahat di siang hari dapat memengaruhi performa kognitif kamu di sore hingga malam hari. Jika kamu terus memaksakan diri atau mengalami gangguan tidur siang yang kronis, risiko mengalami stres oksidatif pada sel-sel otak dapat meningkat. Oleh karena itu, menangani penyebab dasar dari gangguan ini adalah langkah krusial untuk menjaga keseimbangan kesehatan jangka panjang.

Jika perubahan gaya hidup belum cukup membantu, penggunaan suplemen herbal yang aman dapat menjadi pilihan untuk membantu merelaksasi sistem saraf. Nah, mau tahu apa saja pilihan suplemen yang bisa membantu? Berikut ulasannya!

Rekomendasi Suplemen Tidur Herbal yang Ampuh

Berikut adalah beberapa produk kesehatan kategori suplemen dan obat herbal yang dapat membantu kamu merasa lebih tenang sehingga lebih mudah untuk memasuki fase tidur di siang hari yang singkat namun berkualitas (power nap).

1. Lelap 4 Kaplet

Lelap adalah suplemen herbal yang dirancang khusus untuk meningkatkan kualitas tidur. Produk ini mengandung kombinasi bahan alami seperti ekstrak Valerianae Radix, Myristicae Semen, Eleuthroginseng Radix, dan Polygalae Radix. Bahan-bahan ini bekerja secara sinergis untuk memberikan efek sedatif ringan dan menenangkan sistem saraf pusat yang terlalu aktif.

Kandungan Valerian dalam Lelap bekerja dengan meningkatkan kadar asam gamma-aminobutirat (GABA) di otak, sebuah neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk menghambat sinyal saraf dan memicu rasa rileks. Myristicae Semen atau biji pala juga dikenal sejak lama dalam pengobatan tradisional untuk membantu mengatasi insomnia ringan.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1-2 kaplet, diminum 30 menit sebelum istirahat.
• Pastikan untuk tidak mengonsumsi produk ini jika kamu harus mengoperasikan mesin atau berkendara segera setelahnya.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Lelap 4 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc

2. Antangin Good Night 4 Tablet

Antangin Good Night merupakan tablet herbal yang tidak hanya mengandung jahe untuk menghangatkan tubuh, tetapi juga dilengkapi dengan ekstrak Passion Flower dan Valerian. Produk ini diformulasikan untuk membantu meredakan gejala susah tidur dan membantu meningkatkan kesegaran tubuh saat bangun nanti.

Passion flower bekerja efektif untuk meredakan kecemasan ringan yang seringkali menjadi alasan kenapa susah tidur siang padahal ngantuk. Jahe di dalamnya membantu merelaksasi otot-otot tubuh dan memberikan rasa nyaman pada pencernaan, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat tanpa gangguan rasa tidak nyaman di perut.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 2-4 tablet sebelum tidur atau istirahat.
• Dapat diminum setelah makan untuk menghindari iritasi lambung bagi yang sensitif.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Antangin Good Night 4 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mengatasi Susah Tidur Siang

1. Batasi durasi tidur siang maksimal 20-30 menit agar tidak masuk ke fase tidur dalam (deep sleep) yang bisa membuat pening saat bangun.
2. Hindari konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum rencana tidur siang.
3. Gunakan masker mata atau penutup telinga jika lingkungan sekitar terlalu bising atau terang.

Penyebab Medis Mengapa Kamu Susah Tidur Siang

1. Tingginya Hormon Kortisol

Kortisol adalah hormon stres primer tubuh. Jika kamu sedang mengalami tekanan pekerjaan yang tinggi, kadar kortisol tetap tinggi meskipun tubuh sudah lelah secara fisik. Hal inilah yang menyebabkan otak tetap waspada dan mencegah kamu terlelap.

2. Konsumsi Kafein yang Terlambat

Banyak orang tidak menyadari bahwa waktu paruh kafein dalam tubuh bisa mencapai 5-6 jam. Jika kamu minum kopi pada jam 10 pagi, efek stimulasinya mungkin masih terasa sangat kuat pada jam 1 siang saat kamu mencoba untuk tidur siang.

3. Paparan Blue Light

Paparan cahaya biru dari layar smartphone atau laptop tepat sebelum tidur siang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang memberikan sinyal pada otak untuk beristirahat. Meskipun siang hari sudah terang, paparan cahaya layar yang intens tetap akan mengganggu kesiapan otak untuk rileks.

Studi Mengenai Gangguan Tidur Siang

Sleep Medicine Reviews menerbitkan studi di tahun 2021 yang menjelaskan bahwa ritme sirkadian yang tidak sinkron (misalignment) seringkali menjadi penyebab utama insomnia jangka pendek. Studi ini menyoroti bahwa individu dengan tingkat kecemasan tinggi cenderung mengalami kesulitan untuk beralih dari mode waspada ke mode istirahat di siang hari.

Selain itu, penelitian di Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa penggunaan suplemen herbal seperti Valerian dapat memperpendek waktu yang dibutuhkan untuk jatuh tidur (sleep latency) tanpa menyebabkan ketergantungan seperti obat penenang kimiawi. Hal ini mendukung penggunaan metode herbal sebagai langkah awal dalam mengatasi gangguan tidur ringan.

Jika kamu merasa keluhan susah tidur siang ini disertai dengan jantung berdebar, keringat dingin, atau rasa cemas yang sangat hebat, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan lebih lanjut. Kamu bisa melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.

Apabila membutuhkan dukungan nutrisi tambahan, jangan ragu untuk beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah dengan praktis tanpa harus keluar rumah saat kondisi tubuh sedang lelah.

Punya Keluhan Susah Tidur tapi Bingung Mengatasinya? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu merasa lelah sepanjang hari tapi otak tidak bisa berhenti berpikir saat ingin tidur? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Is daytime napping good or bad for you?.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Sleep Hygiene: Tips and Techniques.

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Diakses pada 2026. Valerian: What You Need To Know.

Sleep Foundation. Diakses pada 2026. Tired But Wired: Causes and Solutions.

Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Pentingnya Menjaga Kualitas Tidur untuk Kesehatan Tubuh.

FAQ

1. Kenapa susah tidur siang padahal ngantuk setiap hari?

Kondisi ini biasanya disebabkan oleh stres kronis, kelebihan kafein, atau paparan cahaya biru yang mengganggu hormon melatonin dan meningkatkan kortisol di siang hari.

2. Apakah boleh minum obat tidur untuk tidur siang?

Sangat tidak disarankan menggunakan obat tidur resep untuk tidur siang. Gunakanlah suplemen herbal ringan seperti Valerian jika perlu, atau cukup lakukan teknik relaksasi pernapasan.

3. Berapa lama durasi tidur siang yang ideal?

Durasi ideal adalah 20 hingga 30 menit. Tidur lebih dari 60 menit bisa menyebabkan sleep inertia atau rasa pening dan linglung saat terbangun.

4. Apakah kopi membantu mengatasi ngantuk siang?

Kopi hanya menutupi rasa ngantuk dengan memblokir reseptor adenosin, namun tidak menghilangkan kebutuhan otak akan istirahat yang sebenarnya.