Halodoc, Jakarta – Beberapa orang yang memiliki pikiran untuk selalu sempurna dalam semua aspek atau perfeksionis, kerap kali mengalami ketakutan berlebihan jika mengalami kegagalan. Atychiphobia, begitu istilah medisnya, merupakan kondisi ketika seseorang memiliki rasa takut akan kegagalan yang berlebihan. 

Tak berbeda dengan bentuk fobia lainnya, atychiphobia juga membuat pengidapnya mengalami perubahan pada aspek fisik maupun emosional. Bahkan, untuk kondisi tertentu, rasa takut akan gagal tersebut akan menjadi lebih buruk dan bisa mengganggu aktivitas. 

Tips Mengatasi Atychiphobia

Wajar adanya jika seseorang mengalami rasa takut akan kegagalan. Namun, hal tersebut menjadi tidak wajar jika rasa takut ini menjadi berlebihan atau bahkan membuat aktivitasmu terganggu. Kamu bisa mencoba beberapa tips berikut ini untuk mengatasi ketakutan berlebihan tersebut. 

1. Melakukan relaksasi untuk mengatasi atychiphobia

Kamu tidak boleh lupa bahwa kesuksesan selalu berjalan berdampingan dengan kegagalan. Terkadang, tidak semua hal juga bisa sesuai dengan apa yang kamu inginkan. Sedih atas kegagalan yang kamu alami tidak ada salahnya, tetapi sebaiknya tidak berlarut-larut. 

Supaya rasa ketakutan ini tidak mengganggu aktivitasmu, kamu bisa meluangkan waktu untuk melakukan meditasi atau yoga. Dengan begitu, pikiran bisa menjadi lebih tenang. Selain itu, kamu juga bisa menyibukkan diri dengan aktivitas fisik yang positif, seperti berolahraga supaya tidak selalu merasa cemas. 

2. Berfokus pada hal yang dapat kamu kendalikan

Saat sedang mengalami kondisi yang berisiko menghadirkan perasaan takut akan kegagalan, kamu bisa mencari hal lain yang bisa kamu kendalikan. Misalnya, kamu harus menyelesaikan tugas yang sebenarnya tidak kamu kuasai ilmunya. 

Jika begitu, cara tepat yang dapat kamu lakukan adalah mencari seseorang yang memiliki pengalaman dalam bidang tersebut dan tidak sungkan untuk berbagi ilmu. Dengan cara ini, secara perlahan kamu mulai bisa mengendalikan situasi. 

3. Mengurangi atychiphobia dengan mencari sisi positifnya

Saat kamu mengalami ketakutan berlebihan pada kegagalan, jangan lupa selalu ada hal positif yang pastinya bisa kamu dapatkan. Yakinkan pada dirimu sendiri kalau hal ini akan membuat dirimu bisa berkembang lebih baik lagi dan mempelajari hal baru. Mengubah sudut pandang akan membuat kamu bisa menerima setiap kondisi yang tidak sesuai dengan harapan tanpa membuat kamu terpuruk terlalu dalam. 

4. Visualkan ketakutan yang kamu rasakan

Cara lain untuk mengatasi atychiphobia atau takut berlebihan pada kegagalan adalah memvisualisasikan ketakutan yang kamu rasakan. Misalnya, saat kamu merasa takut, coba bayangkan kamu sedang ada pada suatu ruangan yang memiliki penghalang. Lalu, berjalanlah seperti biasa, hindari setiap halangan yang ada. 

Bayangkan kembali kamu sudah melalui semua hambatan dan akhirnya sampai pada garis akhir. Meski terasa sangat imajinatif, cara ini cukup efektif bagi beberapa orang yang mengalami kecemasan dan ketakutan berlebihan akan suatu hal.

5. Kendalikan rasa takut akan kegagalan

Atychiphobia sebenarnya bisa kamu kendalikan. Caranya juga tidak sulit, yaitu kamu terima dulu emosi yang kamu rasakan. Dengan menerima apa yang kamu rasakan, kamu bisa menekan perasaan ketakutan sehingga tidak berlebihan. Jika perlu, kamu bisa bicarakan dengan seseorang yang dekat, seperti keluarga atau teman, tentang perasaan takut yang kamu rasakan. 

Kalau masih merasa ragu, tanyakan pada psikolog di Halodoc untuk mendapatkan saran dan penanganan yang lebih tepat. Dengan begitu, kamu tidak lagi merasa cemas dan takut berlebihan akan kegagalan. Cek dan download Halodoc segera dari ponselmu, ya!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. What Is Atychiphobia and How Can You Manage Fear of Failure?

Forbes. Diakses pada 2022. How To Conquer The Fear Of Failure – 5 Proven Strategies.