DAFTAR ISI

• Tas Gunung dan Hubungannya dengan Kesehatan
• Cara Memilih Tas Gunung yang Tepat
• Manfaat Naik Gunung bagi Kesehatan Mental
• Tips Packing Aman dan Sehat dengan Tas Gunung
• Kesimpulan

---

Mendaki gunung bukan sekadar olahraga, tapi juga cara merawat kesehatan mental. 

Namun, sebelum kamu berpetualang ke alam bebas, ada satu perlengkapan penting yang wajib kamu siapkan: tas gunung.

Tas gunung bukan sembarang ransel. Ia dirancang khusus untuk membawa beban berat dalam waktu lama tanpa membebani tubuh secara berlebihan. 

Karena itu, pemilihan tas gunung yang tepat sangat penting, baik untuk kenyamanan fisik maupun pengalaman pendakian yang menyenangkan.

Tas Gunung dan Hubungannya dengan Kesehatan

Tas gunung bukan hanya soal membawa barang, tapi juga mendukung postur tubuh yang benar saat berjalan jauh.

Tas yang salah bisa menyebabkan nyeri punggung, pundak, dan bahkan cedera otot. 

Karena itu, tas gunung harus mampu mendistribusikan beban secara merata dan menyesuaikan dengan bentuk tubuh.

Selain itu, membawa tas gunung saat naik gunung membantu membangun kekuatan otot inti, melatih kardio, dan mendukung kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Cara Memilih Tas Gunung yang Tepat

Agar perjalanan ke alam berjalan nyaman, inilah beberapa tips penting memilih tas gunung:

1. Pilih Ukuran Sesuai Kebutuhan

Tas gunung memiliki kapasitas berbeda, umumnya 20-80 liter. Untuk perjalanan 1–2 hari, 30–40 liter cukup. 

Tapi untuk ekspedisi lebih dari 3 hari, pilih tas gunung berkapasitas 50 liter ke atas.

2. Perhatikan Sistem Backpanel

Tas gunung yang baik punya backpanel atau bantalan punggung yang empuk, breathable, dan mendukung ventilasi. 

Ini penting untuk mencegah pegal dan punggung basah karena keringat. Kamu Mengalami Pegal atau Cedera Usai Naik Gunung? Segera Hubungi Dokter Ini untuk tahu pertolongan pertama yang tepat.

3. Cek Fitur Penunjang

Pastikan tas gunung memiliki sabuk pinggang (hip belt), tali dada (sternum strap), dan banyak kompartemen. 

Fitur ini membantu distribusi beban lebih merata dan memudahkan akses ke barang penting.

4. Sesuaikan dengan Bentuk Tubuh

Pilih tas gunung yang punya opsi adjustable harness atau tali bahu yang bisa disesuaikan tinggi badannya. 

Wanita sebaiknya memilih tas gunung khusus wanita karena desainnya mengikuti bentuk tubuh perempuan.

5. Kualitas dan Ketahanan Material

Gunakan tas gunung yang tahan air atau dilengkapi rain cover, berbahan kuat seperti nylon ripstop atau polyester, dan jahitan yang kokoh agar tahan di segala cuaca.

Manfaat Naik Gunung bagi Kesehatan Mental

Tas gunung bukan hanya alat bawa, tapi simbol kebebasan menuju alam. Aktivitas naik gunung terbukti berdampak positif pada kesehatan mental. Berikut alasannya:

• Mengurangi stres dan kecemasan: Penelitian dari Stanford University menunjukkan bahwa berjalan di alam terbuka dapat menurunkan aktivitas otak di area yang berkaitan dengan depresi.
• Meningkatkan suasana hati: Paparan sinar matahari saat naik gunung meningkatkan produksi serotonin, hormon yang bikin kamu lebih bahagia.
• Menumbuhkan rasa percaya diri: Menaklukkan puncak gunung memberikan rasa pencapaian yang tinggi.
• Meningkatkan fokus dan mindfulness: Berada di alam membantu kamu lebih sadar, fokus, dan tenang dalam menghadapi hidup.

Tak heran jika semakin banyak orang menjadikan naik gunung sebagai “terapi alam” yang murah, menyenangkan, dan efektif.

Pahami informasi lebih lanjut seputar Kesehatan Mental – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya di sini.

Tips Packing Aman dan Sehat dengan Tas Gunung

Memaksimalkan fungsi tas gunung juga harus disertai cara packing yang tepat agar perjalanan tetap aman dan tubuh tidak terbebani.

1. Gunakan prinsip beban seimbang

Tempatkan barang berat seperti tenda atau kompor di bagian tengah dekat punggung. Barang ringan seperti sleeping bag bisa diletakkan di bawah.

2. Pisahkan barang sesuai kategori

Manfaatkan kompartemen tas gunung untuk menyimpan pakaian, alat masak, makanan, dan P3K secara terpisah. Gunakan dry bag agar barang tetap kering.

3. Hindari membawa barang tidak penting

Ingat, semakin ringan tas gunung kamu, semakin hemat energi dan kecil risiko cedera. Bawa hanya barang yang benar-benar dibutuhkan.

4. Periksa kembali sebelum berangkat

Pastikan semua tali dan pengunci tas gunung dalam kondisi baik, tidak sobek, dan nyaman saat dipakai.

Yuk, ketahui juga Berbagai Tips & Trik Menjalani Hidup Sehat berikut ini.

Kesimpulan

Tas gunung bukan hanya soal perlengkapan outdoor, tapi juga bagian penting dari perjalanan sehat, baik fisik maupun mental. 

Dengan memilih tas gunung yang tepat dan menggunakannya dengan bijak, kamu tidak hanya bisa menjelajah alam bebas, tapi juga menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Naik gunung dengan tas gunung yang nyaman dapat mengurangi stres, memperkuat otot, meningkatkan mood, dan membantu kamu merasa lebih terkoneksi dengan diri sendiri dan alam sekitar.

Jika kamu punya pertanyaan lain terkait cek kondisi tubuh sebelum naik gunung, hubungi dokter di Halodoc saja! 

Mereka bisa memberikan informasi dan saran yang tepat sekaligus meresepkan suplemen terbaik. 

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Australian Hiker. Diakses pada 2025. Choosing a Backpack.
Appalachian Mountain Club. Diakses pada 2025. How to Choose the Right Backpacking Pack for Your Next Adventure.
Mental Health Foundation. Diakses pada 2025. Nature: How connecting with nature benefits our mental health.
American Journal of Lifestyle Medicine. Diakses pada 2025. A Low-Cost, Accessible Intervention to Promote Health Benefits.