DAFTAR ISI:

1. Apa Itu Tensi Darah?
2. Tensi Darah Normal Berdasarkan Usia
3. Faktor yang Memengaruhi Tensi Darah
4. Cara Mempertahankan Tensi Darah Normal
5. Kapan Harus ke Dokter?
6. Komplikasi Tensi Darah Tinggi dan Rendah
7. Kesimpulan
8. Pertanyaan Umum Seputar Tensi Darah

---

Menjaga tekanan darah tetap normal penting untuk kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit serius.

Setiap usia memiliki kisaran tensi darah normal yang berbeda, sehingga penting untuk memahaminya.

Yuk, simak penjelasan tentang tensi darah normal berdasarkan usia dan tips menjaga jantung tetap sehat.

Apa Itu Tensi Darah?

Tensi darah adalah tekanan yang dihasilkan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Pengukuran tensi darah terdiri dari dua angka:

• Sistolik: Angka atas, menunjukkan tekanan saat jantung berkontraksi dan memompa darah.
• Diastolik: Angka bawah, menunjukkan tekanan saat jantung berelaksasi di antara detak jantung.

Tensi darah diukur dalam satuan milimeter air raksa (mmHg). Tensi normal umumnya berada di bawah 120/80 mmHg.

Tensi Darah Normal Berdasarkan Usia

Tensi darah normal bervariasi tergantung usia. Berikut adalah klasifikasi umum tekanan darah menurut American Heart Association (AHA):

• Anak-anak: Tensi darah normal pada anak-anak bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tinggi badan. Konsultasikan dengan dokter anak untuk mengetahui rentang tekanan darah yang sehat untuk ana.
• Remaja: Rata-rata sekitar 110/70 mmHg.
• Dewasa Muda (20-40 tahun): Idealnya di bawah 120/80 mmHg.
• Dewasa (40-60 tahun): Kurang dari 130/85 mmHg.
• Lansia (60 tahun ke atas): Target tekanan darah biasanya di bawah 140/90 mmHg, namun perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan individu.

Perlu diingat bahwa angka ini adalah pedoman umum. Tensi darah optimal dapat bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan individu dan rekomendasi dokter.

Kamu alami tekanan darah tinggi? Catat, Ini Pilihan Obat Darah Tinggi di Apotik yang Aman.

Faktor yang Memengaruhi Tensi Darah

Banyak faktor dapat memengaruhi tensi darah, termasuk:

• Usia: Tensi darah cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.
• Gaya Hidup: Diet tinggi garam, kurang aktivitas fisik, merokok, dan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.
• Berat Badan: Obesitas atau kelebihan berat badan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
• Kondisi Kesehatan: Penyakit ginjal, diabetes, dan masalah tiroid dapat memengaruhi tekanan darah.
• Stres: Stres kronis dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
• Genetik: Riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko seseorang mengalami kondisi serupa.

Cara Mempertahankan Tensi Darah Normal

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu menjaga tekanan darah tetap sehat:

• Diet Sehat: Konsumsi makanan rendah garam, lemak jenuh, dan kolesterol. Perbanyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) terbukti efektif menurunkan tekanan darah.
• Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda.
• Jaga Berat Badan Ideal: Jika kamu kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
• Batasi Konsumsi Alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.
• Berhenti Merokok: Merokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
• Kelola Stres: Cari cara sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam.
• Monitor Tensi Darah Secara Teratur: Pantau tekanan darahmu di rumah secara teratur dan konsultasikan dengan dokter jika ada perubahan signifikan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) merekomendasikan CERDIK sebagai upaya preventif.

CERDIK adalah singkatan dari: Cek kesehatan secara berkala, Enyahkan asap rokok, Rajin aktivitas fisik, Diet sehat dengan kalori seimbang, Istirahat cukup, dan Kelola stres.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika kamu mengalami gejala tekanan darah tinggi seperti sakit kepala parah, mimisan, masalah penglihatan, atau sesak napas.

Jadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter di Halodoc untuk memantau tekanan darah, terutama jika kamu memiliki faktor risiko tekanan darah tinggi.

Komplikasi Tensi Darah Tinggi dan Rendah

Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi serius, termasuk:

• Penyakit jantung.
• Stroke.
• Penyakit ginjal.
• Kerusakan mata.

Tekanan darah rendah juga dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti pusing, kelelahan, dan pingsan.

Dalam kasus yang parah, tekanan darah rendah dapat menyebabkan syok dan kerusakan organ.

Kesimpulan

Memahami tensi darah normal berdasarkan usia dan faktor-faktor yang memengaruhinya sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Terapkan gaya hidup sehat, pantau tekanan darah secara teratur, dan konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Dengan tindakan pencegahan yang tepat, kamu dapat menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan yang serius.

Jika kamu memiliki pertanyaan lain seputar tekanan darah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

American Heart Association. Diakses pada 2025. Understanding Blood Pressure Readings.

National Heart, Lung, and Blood Institute. Diakses pada 2025. High Blood Pressure.

Pertanyaan Umum Seputar Tensi Darah

1. Berapa tekanan darah yang dianggap normal?

Tekanan darah normal umumnya di bawah 120/80 mmHg.

2. Apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi?

Beberapa faktor dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, termasuk usia, gaya hidup tidak sehat, berat badan berlebih, dan kondisi kesehatan tertentu.

3. Bagaimana cara menurunkan tekanan darah secara alami?

Kamu dapat menurunkan tekanan darah secara alami dengan mengadopsi gaya hidup sehat, seperti diet sehat, olahraga teratur, dan mengelola stres.

4. Apakah tekanan darah bisa berubah-ubah?

Ya, tekanan darah dapat berubah-ubah sepanjang hari tergantung pada aktivitas, stres, dan faktor lainnya.