Daftar Isi:

1. Penyebab Perut Tidak Sixpack
2. Cara Ampuh Membentuk Otot Perut Sixpack
3. Latihan Kardio untuk Membakar Lemak
4. Pola Makan untuk Mendukung Pembentukan Sixpack
5. Suplemen Pendukung Pembentukan Sixpack
6. Produk Halodoc untuk Mendukung Fitness
7. Kapan Harus ke Dokter?
8. Kesimpulan

---

Sixpack adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kondisi otot perut yang sangat berkembang, sehingga menampilkan enam bagian otot yang terlihat jelas.

Kondisi ini dicapai melalui kombinasi latihan intensif, diet ketat, dan penurunan kadar lemak tubuh.

Memiliki sixpack sering dianggap sebagai simbol kebugaran dan dedikasi terhadap gaya hidup sehat.

Lantas, bagaimana cara membentuk otot perut agar sixpack? Simak informasi selengkapnya berikut ini!

Penyebab Perut Tidak Sixpack

Beberapa faktor dapat menyebabkan seseorang kesulitan mendapatkan perut sixpack, antara lain:

• Lemak Tubuh Berlebih: Otot perut mungkin sudah terbentuk, tetapi tertutup lapisan lemak.
• Kurangnya Latihan: Otot perut perlu dilatih secara teratur untuk tumbuh dan menjadi terlihat.
• Pola Makan Tidak Sehat: Konsumsi makanan tinggi kalori, lemak, dan gula dapat menghambat penurunan lemak tubuh.
• Kurang Tidur: Tidur yang cukup penting untuk pemulihan otot dan regulasi hormon yang memengaruhi metabolisme.
• Stres: Stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat memicu penumpukan lemak di perut.

Cara Ampuh Membentuk Otot Perut Sixpack

Membentuk otot perut sixpack memerlukan pendekatan komprehensif yang mencakup latihan, nutrisi, dan gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu:

Latihan Kekuatan

Latihan yang menargetkan otot perut sangat penting. Beberapa contoh latihan meliputi:

• Crunches
• Leg raises
• Plank
• Russian twists
• Abdominal rollouts

Lakukan latihan-latihan ini secara teratur, 3-4 kali seminggu, dengan variasi untuk melatih seluruh bagian otot perut.

Latihan Kardio untuk Membakar Lemak

Kardio membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, sehingga otot perut yang sudah terbentuk dapat terlihat. Beberapa jenis kardio yang efektif meliputi:

• Lari: Membakar banyak kalori dan meningkatkan metabolisme.
• Berenang: Melatih seluruh tubuh dan minim risiko cedera.
• Bersepeda: Meningkatkan daya tahan dan membakar lemak.
• High-Intensity Interval Training (HIIT): Melibatkan interval latihan intensif yang diselingi dengan istirahat singkat, sangat efektif untuk membakar lemak dalam waktu singkat.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia merekomendasikan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau aktivitas fisik intensitas tinggi selama 75 menit per minggu.

Kamu ingin menurunkan berat badan? Tips dan Menu Diet Sehat 30 Hari untuk Turunkan Berat Badan.

Pola Makan untuk Mendukung Pembentukan Sixpack

Nutrisi memainkan peran krusial dalam pembentukan sixpack. Berikut adalah beberapa panduan pola makan yang perlu diperhatikan:

• Konsumsi Protein yang Cukup: Protein penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.
• Batasi Konsumsi Karbohidrat Olahan: Hindari makanan tinggi gula dan tepung putih, seperti roti putih, nasi putih, dan makanan manis. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, dan ubi jalar.
• Konsumsi Lemak Sehat: Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, penting untuk kesehatan hormonal dan membantu membakar lemak.
• Perbanyak Konsumsi Serat: Serat membantu merasa kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan pencernaan. Sumber serat yang baik meliputi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Jaga Asupan Kalori: Untuk menurunkan lemak tubuh, perlu menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar.

Menurut WHO, diet sehat harus mencakup berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak.

Suplemen Pendukung Pembentukan Sixpack

Beberapa suplemen dapat membantu mendukung upaya pembentukan sixpack, meskipun tidak bisa menggantikan latihan dan diet yang tepat:

• Protein Whey: Membantu memenuhi kebutuhan protein harian dan mempercepat pemulihan otot setelah latihan.
• Creatine: Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot selama latihan.
• BCAA (Branched-Chain Amino Acids): Membantu mengurangi kerusakan otot dan mempercepat pemulihan.
• Fat Burner: Beberapa suplemen fat burner dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, tetapi perlu digunakan dengan hati-hati dan sesuai dosis yang dianjurkan.

Produk Halodoc untuk Mendukung Fitness

Halodoc menyediakan berbagai produk yang dapat mendukung program fitness untuk mencapai sixpack impian, di antaranya:

• Vitamin dan Suplemen: Tersedia berbagai pilihan vitamin dan suplemen untuk mendukung kebutuhan nutrisi dan energi selama latihan.
• Konsultasi dengan Dokter Gizi: Dapatkan saran ahli dari dokter gizi untuk merancang pola makan yang sesuai dengan tujuan fitness.
• Paket Pemeriksaan Kesehatan: Pantau kondisi kesehatan secara berkala untuk memastikan tubuh dalam kondisi optimal untuk berolahraga.

Kamu bisa cari tahu selengkapnya, Ini Manfaat Whey Protein untuk Kesehatan dan Efek Sampingnya

Kapan Harus ke Dokter?

Jika mengalami masalah kesehatan selama menjalani program latihan dan diet untuk membentuk sixpack, segera konsultasikan dengan dokter.

Beberapa kondisi yang memerlukan perhatian medis meliputi:

• Nyeri otot yang berlebihan dan tidak kunjung membaik.
• Kelelahan yang ekstrem.
• Gangguan pencernaan.
• Perubahan suasana hati yang signifikan.

Kesimpulan

Mendapatkan perut sixpack membutuhkan komitmen dan kerja keras. Kombinasikan latihan kekuatan, kardio, dan pola makan sehat untuk mencapai hasil yang optimal. Jangan lupa untuk istirahat yang cukup dan mengelola stres. Dengan konsistensi dan dedikasi, sixpack impian bukan hanya sekadar impian.

Jika memiliki pertanyaan lain seputar diet atau jenis olahraga yang tepat untuk kondisi tubuh, segera lakukan konsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik di Halodoc.

Tak perlu bingung cari obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.

Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!

Referensi:

AzCentral. Diakses pada 2025. How Many Push-Ups a Day for Better Abs?

Live Strong. Diakses pada 2025. Swimming to Get Six-Pack Abs.

Pop Sugar.com. Diakses pada 2025. Can Weights Get You Better Abs? An Expert Says Yes — Here’s How to Use Them the Right Way.