DAFTAR ISI

1. Penyebab Badan Lemas
2. Apa Kata Riset?
3. Cara Membuat Badan Lemas Kembali Bertenaga

---

Badan lemas sering kali menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa lelah yang berlebihan atau kurangnya energi dapat membuat seseorang kehilangan fokus, produktivitas menurun, hingga memengaruhi suasana hati. 

Dalam banyak kasus, badan lemas sebenarnya dapat diatasi jika penyebabnya diketahui dan ditangani dengan tepat. Pahami penyebab dan cara mengatasinya berikut ini.

Penyebab Badan Lemas

Badan lemas dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Secara umum, penyebabnya terbagi menjadi dua kategori utama, yakni fisik dan mental.

Penyebab Fisik

Kurang nutrisi

Tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menghasilkan energi. Kekurangan zat besi, vitamin B12, atau magnesium dapat menyebabkan tubuh menjadi lemah. 

Makanan yang tidak seimbang atau pola makan yang buruk juga berkontribusi terhadap kurangnya energi.

Dehidrasi

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat membuat seseorang merasa lemas. Dehidrasi mengganggu fungsi normal organ tubuh, termasuk otak dan otot.

Kurang tidur

Tidur yang tidak cukup atau tidur yang tidak berkualitas dapat membuat tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk memperbaiki diri. Akibatnya, rasa lelah sering kali muncul sepanjang hari.

Kondisi medis

Beberapa kondisi medis seperti anemia, hipotiroidisme, diabetes, atau infeksi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas. 

Jika badan lemas berlangsung dalam waktu lama, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui kemungkinan adanya masalah kesehatan serius.

Rasa lelah tak kunjung mereda? Pahami kondisi yang disebut Sindrom Kelelahan Kronis – Penyebab, Gejala & Pengobatan. 

Penyebab Mental

Stres berlebihan

Stres kronis dapat menguras energi tubuh. Ketika tubuh terus-menerus berada dalam kondisi “waspada”, hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dilepaskan secara berlebihan, yang akhirnya membuat tubuh kelelahan.

Depresi

Depresi tidak hanya memengaruhi kondisi mental tetapi juga fisik. Salah satu gejala umum depresi adalah rasa lelah yang tidak hilang meskipun sudah cukup istirahat. Pahami informasi lain seputar Kesehatan Mental berikut ini.

Kurangnya motivasi

Ketika seseorang kehilangan motivasi atau merasa terjebak dalam rutinitas yang monoton, rasa lelah dapat muncul meskipun tidak ada aktivitas fisik yang berat.

Fakta Tentang Badan Lemas
Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia. Nah, kondisi ini adalah penyebab badan lemas yang paling sering terjadi. 

Apa Kata Riset?

Kelelahan merupakan gejala umum yang dapat dialami oleh orang sehat maupun orang yang mengidap berbagai penyakit, seperti kanker, sklerosis multipel, sindrom kelelahan kronis, depresi, dan kecemasan.

Menurut studi yang dipublikasikan dalam PM&R, tak sedikit orang yang sulit membedakan antara kelelahan yang normal dengan kelelahan yang merupakan gejala dari suatu penyakit.

Padahal, kelelahan kronis dapat berdampak signifikan terhadap kualitas hidup seseorang dan memiliki konsekuensi ekonomi yang besar bagi masyarakat.

Oleh karena itu, penting untuk lebih memahami penyebab dan klasifikasi kelelahan dalam berbagai kelompok penyakit.

Cara Membuat Badan Lemas Kembali Bertenaga

Setelah mengetahui penyebab badan lemas, langkah berikutnya adalah mencari penanganan yang sesuai. 

Berikut beberapa tips mengatasi badan lemas berdasarkan penyebabnya:

1. Menjaga pola makan

Konsumsi makanan bergizi yang seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.

Hindari makanan cepat saji atau makanan yang tinggi gula, karena dapat memberikan energi sementara tetapi menyebabkan “crash” setelahnya.

Jangan lupa untuk minum air putih sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

2. Mengatur pola tidur

Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dengan pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

Hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan ciptakan lingkungan kamar yang nyaman.

3. Mengelola stres

Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Selain itu, jangan ragu untuk berbagi cerita dengan teman atau keluarga.

Hal tersebut dapat membantu mengurangi beban pikiran. Jika stres terus berlanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Nah, Ini Rekomendasi Psikolog Online Berpengalaman di Halodoc yang bisa kamu hubungi.

4. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat meningkatkan energi dan suasana hati.

Latihan fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki kualitas tidur.

5. Mengidentifikasi dan mengatasi masalah kesehatan

Jika badan lemas terus terjadi meskipun sudah mencoba berbagai cara, periksakan diri ke dokter.

Lakukan pemeriksaan rutin untuk memastikan tubuh bebas dari penyakit seperti anemia, hipotiroidisme, atau diabetes.

6. Meningkatkan motivasi dan mengubah rutinitas

Tetapkan tujuan harian yang realistis untuk menjaga semangat. Libatkan diri dalam kegiatan baru yang menyenangkan untuk mengatasi rasa bosan.

Dengan menerapkan tips mengatasi badan lemas ini, tubuh akan kembali mendapatkan energi dan semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Jika lemas masih berlanjut meski sudah mencoba tips di atas, kamu bisa menghubungi dokter di Halodoc. 

Mereka dapat memberikan informasi dan saran perawatan yang tepat sekaligus meresepkan obat.

Tunggu apa lagi? Pakai Halodoc sekarang juga!

Referensi:

National Health Service UK. Diakses pada 2025. Tiredness and Fatigue. 

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Fatigue – Causes.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. Fatigue.

WebMD. Diakses pada 2025. How Tired is Too Tired?

Science Direct. Diakses pada 2025. What is Fatigue? Pathological and Nonpathological Fatigue.