DAFTAR ISI

• Rekomendasi Suplemen dan Susu Penambah Berat Badan
  • 1. Ensure Vanilla 400 g
  • 2. Curcuma Plus Grow Emulsion 200 ml
  • 3. Appeton Weight Gain Adult Chocolate 400 g
  • 4. Nutrican Jeruk 245 g
  • 5. Peptisol Vanilla 185 g
• Tips Menambah Berat Badan secara Alami
• Studi Terkait
• Berat Badan Sulit Naik? Tanya ke HILDA Dulu!
• Kapan Harus ke Dokter?
• Referensi
• FAQ

Memiliki tubuh yang terlalu kurus atau underweight sering kali dianggap sepele oleh sebagian orang. Padahal, kondisi ini sama berbahayanya dengan obesitas. Secara medis, seseorang dikatakan mengalami underweight apabila memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) di bawah angka 18,5. Kondisi kekurangan berat badan ini bisa menjadi pertanda bahwa tubuhmu tidak mendapatkan kalori, vitamin, serta mineral yang cukup untuk menjalankan fungsinya secara optimal sehari-hari.

Penyebab underweight sangat bervariasi. Bagi beberapa orang, genetika dan metabolisme tubuh yang terlalu cepat menjadi alasan utama mengapa berat badan sulit naik meskipun sudah makan banyak. Namun, bagi sebagian lainnya, kondisi ini bisa dipicu oleh masalah medis tertentu. Gangguan tiroid (hipertiroidisme), diabetes tipe 1, gangguan pencernaan seperti penyakit radang usus, hingga gangguan makan seperti anoreksia nervosa merupakan beberapa faktor yang sering mendasari penurunan berat badan secara drastis.

Dampak kesehatan dari underweight tidak boleh diremehkan. Orang dengan tubuh yang terlalu kurus berisiko tinggi mengalami kelemahan sistem imun, yang membuat mereka lebih mudah terserang infeksi dan penyakit. Selain itu, kekurangan nutrisi juga bisa menyebabkan osteoporosis (pengeroposan tulang), anemia akibat kurangnya asupan zat besi, kerontokan rambut, hingga masalah kesuburan karena terganggunya siklus menstruasi pada wanita. Bila kamu ragu mengenai penyebab berat badanmu sulit naik dan sering merasa lelah, sebaiknya lakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.

Untuk mengatasi masalah ini, langkah pertama yang harus dilakukan adalah memastikan asupan kalori lebih besar daripada kalori yang dibakar, atau yang dikenal dengan istilah surplus kalori. Namun, bukan berarti kamu boleh mengonsumsi makanan cepat saji atau minuman manis yang tinggi gula secara sembarangan. Fokuslah pada makanan padat nutrisi yang sehat. Jika asupan makanan harian dirasa belum mencukupi, kamu bisa mempertimbangkan asupan tambahan. Jika kamu membutuhkan suplemen atau susu bernutrisi tinggi, kamu bisa mencari vitamin dan suplemen di Halodoc yang praktis dan langsung diantar ke rumah.

Rekomendasi Suplemen dan Susu Penambah Berat Badan

Berikut adalah beberapa produk yang bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan mendukung program peningkatan berat badanmu dengan cara yang sehat:

1. Ensure Vanilla 400 g

Ensure Vanilla merupakan susu nutrisi dewasa yang diformulasikan secara khusus untuk membantu memenuhi kebutuhan kalori dan protein harian. Susu ini mengandung makronutrisi lengkap (karbohidrat, protein whey, dan lemak sehat) serta mikronutrisi yang terdiri dari 14 vitamin dan 9 mineral esensial. Cara kerjanya adalah dengan memberikan asupan kalori padat dalam bentuk cairan yang mudah dicerna oleh tubuh, sehingga membantu membangun massa otot dan jaringan tubuh. Manfaat utamanya adalah meningkatkan kekuatan, vitalitas, serta membantu proses pemulihan bagi orang yang malnutrisi atau underweight. Dosis umum yang disarankan adalah melarutkan 5 sendok takar susu ke dalam 200 ml air hangat atau dingin, dikonsumsi 1 hingga 2 gelas per hari.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Ensure Vanilla 400 g di Toko Kesehatan Halodoc

2. Curcuma Plus Grow Emulsion 200 ml

Curcuma Plus Grow Emulsion adalah suplemen berbentuk sirup emulsi yang sangat efektif untuk merangsang nafsu makan yang menurun. Kandungan aktifnya meliputi ekstrak temulawak (Curcuma xanthorrhiza), Vitamin A, Vitamin B Kompleks, Vitamin D, Minyak Ikan (Cod Liver Oil), dan kalsium. Ekstrak temulawak bekerja secara alami merangsang sistem pencernaan dan pusat lapar di otak, sementara nutrisi lainnya mendukung penyerapan zat gizi dan kesehatan tulang. Manfaat utama suplemen ini adalah memperbaiki nafsu makan sekaligus menunjang pertumbuhan tubuh yang optimal. Dosis umum untuk dewasa adalah 1 sendok makan (15 ml) diminum 1-2 kali sehari setelah makan. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Curcuma Plus Grow Emulsion 200 ml di Toko Kesehatan Halodoc

Faktor Pemicu Underweight yang Sering Diabaikan

1. Stres kronis dan kecemasan tinggi yang menekan nafsu makan secara signifikan.
2. Gangguan penyerapan nutrisi (malabsorpsi) seperti penyakit celiac, radang usus, atau intoleransi laktosa yang parah.
3. Aktivitas fisik berlebih (overtraining) tanpa diimbangi dengan asupan kalori yang seimbang.
4. Efek samping obat-obatan tertentu yang memicu mual atau perubahan persepsi rasa pada lidah.

3. Appeton Weight Gain Adult Chocolate 400 g

Appeton Weight Gain diformulasikan secara khusus untuk orang dewasa yang ingin menaikkan berat badan menjadi lebih ideal. Produk ini mengandung protein whey berkualitas tinggi, karbohidrat, serta asam amino esensial seperti L-Lysine. Asam amino L-Lysine bekerja dengan cara meningkatkan efisiensi penyerapan protein dalam sistem pencernaan, sehingga tubuh dapat memproses kalori menjadi massa otot, bukan lemak jahat. Manfaat susu ini adalah membantu meningkatkan berat badan secara proporsional dan sehat. Dosis yang dianjurkan adalah mencampurkan 40-50 gram (sekitar 3-4 sendok takar) ke dalam 300 ml air hangat. Minumlah 2 hingga 3 gelas sehari, idealnya dikonsumsi sekitar satu jam setelah makan besar.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Appeton Weight Gain Adult Chocolate 400 g di Toko Kesehatan Halodoc

4. Nutrican Jeruk 245 g

Nutrican adalah suplemen makanan tinggi kalori dan tinggi protein yang dirancang untuk mendukung pemenuhan gizi, terutama bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan drastis akibat penyakit atau kondisi malnutrisi kronis. Kandungan utamanya meliputi Branched-Chain Amino Acids (BCAA), Omega-3, dan Fructooligosaccharides (FOS). BCAA bekerja merangsang sintesis protein otot, sedangkan FOS berfungsi sebagai prebiotik untuk menjaga kesehatan saluran cerna agar nutrisi terserap maksimal. Manfaatnya adalah membantu mencegah penyusutan otot dan mengembalikan berat badan ideal dengan cepat. Dosis penggunaannya adalah melarutkan 3 sendok takar ke dalam 200 ml air hangat, dan dapat dikonsumsi 2-3 kali sehari sebagai tambahan kalori ekstra.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Nutrican Jeruk 245 g di Toko Kesehatan Halodoc

5. Peptisol Vanilla 185 g

Peptisol adalah pangan olahan keperluan medis khusus yang diformulasikan dengan protein tinggi dan rendah residu. Produk ini mengandung protein terisolasi yang sangat mudah dicerna dan diserap langsung oleh tubuh tanpa membebani sistem pencernaan. Cara kerjanya adalah dengan menyediakan asam amino instan yang langsung digunakan oleh jaringan tubuh untuk regenerasi sel dan pembentukan massa otot tanpa lemak (lean muscle mass). Manfaatnya sangat dirasakan oleh penderita underweight ekstrem atau pasien dalam masa pemulihan (konvalesensi). Dosis umum adalah melarutkan kurang lebih 60 gram bubuk Peptisol ke dalam 200 ml air hangat, dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan gizi harian yang direkomendasikan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Peptisol Vanilla 185 g di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Menambah Berat Badan secara Alami

Selain menggunakan suplemen dan susu khusus, mengubah pola hidup dan pola makan adalah kunci utama untuk keluar dari kondisi underweight secara permanen. Berikut adalah beberapa langkah alami yang bisa kamu terapkan:

• Makan Lebih Sering: Orang yang terlalu kurus biasanya cepat merasa kenyang. Alih-alih makan 3 kali dalam porsi jumbo, cobalah membagi jadwal makan menjadi 5-6 kali dalam porsi kecil namun sering sepanjang hari.
• Pilih Makanan Padat Nutrisi: Fokuslah pada karbohidrat kompleks (nasi merah, kentang, oat), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), dan protein berkualitas (telur, dada ayam, ikan laut).
• Konsumsi Kalori Cair: Smoothies buah yang dicampur dengan susu, yogurt, atau selai kacang adalah cara cerdas untuk menambah ratusan kalori ekstra tanpa membuat perut terasa terlalu begah.
• Hindari Minum Air Sebelum Makan: Minum air dalam jumlah banyak sesaat sebelum makan bisa membuat perutmu cepat penuh. Beri jeda minum air sekitar 30 menit sebelum waktu makan utama tiba.
• Rutin Olahraga Angkat Beban (Strength Training): Menaikkan berat badan bukan berarti sekadar menambah lemak tubuh. Latihan beban membantu mengarahkan ekstra kalori yang kamu konsumsi untuk membangun massa otot, sehingga tubuhmu menjadi lebih berisi dan bugar.

Studi Terkait

Pendekatan medis terhadap kondisi underweight terus berkembang seiring dengan penemuan-penemuan baru di bidang gizi klinis. Menurut sebuah studi terkontrol yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition and Metabolism pada tahun 2026, peneliti menemukan bahwa individu underweight yang menjalani intervensi diet tinggi protein (minimal 1,5 gram per kg berat badan) dikombinasikan dengan latihan beban progresif selama 12 minggu, mengalami peningkatan massa tubuh tanpa lemak (lean body mass) hingga 3 kali lipat lebih baik dibandingkan mereka yang hanya berfokus pada surplus kalori dari karbohidrat sederhana. Studi tersebut menegaskan pentingnya kualitas makronutrisi—bukan hanya sekadar kuantitas kalori—dalam proses pemulihan berat badan jangka panjang yang sehat.

Berat Badan Sulit Naik? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan berat badan sulit naik, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika berat badanmu tak kunjung naik meskipun sudah menambah asupan makan, atau justru terus turun drastis tanpa sebab yang jelas dan disertai keluhan seperti mudah lelah, rambut rontok, hingga siklus menstruasi tidak teratur, segera konsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik di Halodoc.

Referensi

• Mayo Clinic. Diakses pada 2024. What’s a good way to gain weight if you’re underweight?
• World Health Organization (WHO). Diakses pada 2024. Malnutrition and Underweight Condition Guidelines.
• Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2024. Pedoman Gizi Seimbang dan Cara Mengatasi Kekurangan Energi Kronik.
• PubMed Central. Diakses pada 2024. Nutritional Interventions and Resistance Training for Underweight Adults: A Comprehensive Review.

FAQ

• Apakah kurang tidur bisa menyebabkan underweight?
  
  Ya, kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon pengatur nafsu makan, yaitu ghrelin dan leptin. Selain itu, kelelahan kronis akibat kurang tidur sering kali membuat seseorang tidak memiliki energi yang cukup untuk menyiapkan makan dan kehilangan selera makannya.
• Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan secara sehat?
  
  Peningkatan berat badan yang aman dan sehat berkisar antara 0,5 kilogram per minggu. Proses ini membutuhkan konsistensi surplus kalori sekitar 300 hingga 500 kalori per hari dari kebutuhan basal tubuh, yang diiringi dengan nutrisi seimbang.
• Apakah boleh makan makanan manis atau junk food agar cepat gemuk?
  
  Sangat tidak disarankan. Meskipun makanan manis dan junk food tinggi kalori, makanan tersebut minim nutrisi penting dan justru dapat memicu timbunan lemak visceral yang berbahaya, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes di masa depan.
• Kapan kondisi underweight dianggap berbahaya?
  
  Underweight dianggap sangat berbahaya ketika Indeks Massa Tubuh (IMT) berada jauh di bawah 18,5 dan mulai menimbulkan gejala fisik yang mengganggu. Tanda bahayanya meliputi tubuh selalu lemas, rambut mudah rontok, sering jatuh sakit karena infeksi, hingga hilangnya siklus menstruasi pada wanita.