DAFTAR ISI

• Cara Menjaga Berat Badan Ideal Agar Tahan Lama
  1. Target harus realistis
  2. Rutinlah berlatih
  3. Miliki pola makan sehat
  4. Batasi kenaikan berat
• Cara Menurunkan Berat Badan dengan Halofit

---

Punya berat badan ideal tentu jadi idaman banyak orang. Masalahnya, apa mungkin kamu bisa memiliki berat badan ideal sepanjang hidup? Meskipun cara menjaga berat badan enggak gampang untuk sebagian orang, tapi kamu bisa kok hidup dengan bobot tubuh ideal selama mungkin.

Pertama-tama, setelah usaha menurunkan berat badan berhasil, apa yang harus kamu lakukan untuk mempertahankannya? Sebab, kebanyakan program dan metode penurunan berat badan hanya membahas di fase awal. Nah, setelah itu jarang dibahas secara mendalam. Itulah yang membuat banyak orang kebingungan untuk menjaga bobot idealnya. Makanya, tidak heran bobot tubuh akan kembali naik setelah beberapa waktu.

Cara Menjaga Berat Badan Ideal Agar Tahan Lama

Lalu, apa yang perlu kamu lakukan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal selama mungkin? Nah, berikut tips yang bisa kamu lakukan:

1. Target harus realistis

Yang perlu kamu ingat, jangan buat target yang bisa membebani kamu atau berada di luar batas kemampuan. Jadi, buatlah target yang realistis dan sesuai dengan kapasitas kamu sebagai manusia normal. Ketahui dulu berat ideal tubuhmu dan berapa kira-kira berat badan ekstra yang masih berada dalam wilayah toleransi.

Dengan menerapkan pola hidup sehat, mungkin tubuh tetap akan menimbun lemak dalam jumlah tertentu, tapi tidak berlebihan. Nah, meskipun tampilanmu enggak super ramping, tapi yang penting tetap sehat dan setidaknya bentuk tubuh masih enak dilihat.

2. Rutinlah berlatih

Cara menjaga berat badan pastinya membutuhkan aktivitas fisik yang rutin. Simpel alasannya, sebab hampir mustahil mendapatkan tubuh ideal dan tubuh yang sehat dalam satu paket tanpa berolahraga secara rutin. Namun, banyak orang akan melewati siklus lingkaran yang membuat frustrasi bila hanya mengejar tubuh ideal dalam berlatih.

Dengan kata lain, berat badan berlebih jadi alasan untuk mati-matian berolahraga hingga tubuh ideal. Namun, apa yang terjadi setelahnya? Motivasi untuk menjaga pola latihan pun menghilang. Enggak heran sesudahnya perlahan-lahan bobot tubuh akan meningkat dan jauh dari ideal.

Nah, kalau sudah begini, mau enggak mau harus kembali ke siklus awal dan berlatih keras agar tubuh kembali ramping. Siklus lingkaran yang membuat frustasi ini biasanya akan berlangsung dua hingga tiga kali putaran. Setelah itu, kebanyakan orang akan menyerah dan berpikir kalau olahraga adalah upaya yang sia-sia dan tidak berguna untuk menjaga berat badan.

Lalu, apa solusinya? Sederhana kok, tapi membutuhkan komitmen yang kuat. Kamu harus memiliki tekad yang kuat untuk menjadikan latihan fisik sebagai rutinitas seumur hidup. Minimal, kamu bisa menyiapkan tiga kali sesi latihan setiap minggunya.

3. Miliki pola makan sehat

Selain malas berolahraga, punya kebiasaan makan yang enggak menyehatkan juga jadi biang keladi meningkatnya berat badan. Umumnya, dalam upaya menjaga berat badan ideal, pola makan yang mesti kamu adopsi adalah diet kalori ketat. Bila ditelisik dari ilmu gizi, 0,5 kilogram setara dengan 3.500 kalori.

Normalnya, manusia mengonsumsi 2.250-3.000 kalori perhari. Nah, diet kalori yang disarankan adalah sekitar 1.000-1.700 kalori perhari. Kalau dihitung-hitung, diet ketat tiga hari baru bisa mengurangi sekitar 0,5 kilogram berat badan. Coba kamu bayangkan, bila kamu harus mengurangi lebih dari 10 kilogram.

Nah, karena diet rendah kalori yang lama sering buat orang “tersiksa’, makanya enggak heran mereka melakukan upaya ‘balas dendam’, makan sepuasnya ketika berat idealnya sudah tercapai. Namun, enggak perlu waktu lama untuk membuat bobotnya meroket kembali setelah itu. Lalu, apa yang harus dilakukan?

Milikilah pola makan sehat, sebab sejatinya lebih baik ketimbang sekadar melakukan diet kalori (terprogram sekalipun) dalam waktu yang panjang. Kamu bisa mencoba mengadopsi pola makan sehat seperti food combining, raw food, dan sejenisnya. Pelajari dan pahamilah dengan benar dari berbagai macam literatur atau bertanya langsung pada ahlinya. Lalu, terapkanlah semumur hidup.

4. Batasi kenaikan berat

Selain ketiga hal di atas, kamu juga perlu mengetahui berapa bobot ekstra yang bisa ditoleransi tubuh agar tetap sehat. Mungkin dalam ambang 3-5 kilogram dari berat ideal. Nah, bila sudah mencapai titik kritis itu, tambahlah pola latihan dan aturlah pola makan sehat lebih ekstra hingga berat tubuh perlahan-lahan berkurang dan kembali normal.

Bagaimana, tertarik untuk mencobanya? Cara menjaga berat badan agar tetap ideal selamanya, sebenarnya bisa kok dilakukan setiap orang. Yang pasti membutuhkan kedisiplinan dan komitmen yang kuat.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Halofit

Jika berat badan idealmu sulit dipertahankan, kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Bingung Bagaimana Cara Tepat untuk Mulai Diet? Tanya HILDA, Gratis!

Sudah punya rencana untuk menurunkan berat badan tapi malah makin stres karena bingung harus mulai dari mana? Berhenti scrolling di internet yang cuma bikin tambah bingung, ya!
Kenalin HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant), asisten AI pintar yang siap jadi “pintu pertama” perjalanan sehatmu di Halodoc. HILDA bukan cuma asisten biasa; dia bakal bantu kamu:

• Kasih Gambaran Awal: Jawab pertanyaan kesehatan umum atau pertanyaan seputar cara menurunkan berat badan dalam sekejap.
• Navigasi Spesialis: Bingung mau ke dokter apa? HILDA bakal arahkan ke dokter spesialis yang paling pas.
• Solusi Cepat: Mulai dari cari obat sampai layanan kesehatan yang tepat, semua dibantu HILDA.

Gak perlu bingung lagi, ada HILDA yang selalu siaga. Download Halodoc sekarang!

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Keluhan kesehatan bisa datang kapan saja. Daripada bingung mencari informasi sendiri, konsultasikan langsung dengan dokter umum dan spesialis di Halodoc:

✅ Dokter tersedia 24 jam.

✅ Dokter memiliki lisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP).

✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 

✅ Bisa dicover asuransi.

✅ Privasi terjaga: Data kesehatan terlindungi dengan aman.

✅ Bisa dapat resep resmi. Kamu bisa dapat resep obat online dan menebusnya setelah chat. 

✅ Bisa juga beli obat langsung lewat WhatsApp Halodoc, tanpa download aplikasi, tanpa log in, dan produk yang diterima dijamin asli 100%. 

Tunggu apa lagi? Yuk hubungi dokter di Halodoc sekarang!

Referensi:
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada 2026. Tips for Maintaining Healthy Weight.
American Heart Association. Diakses pada 2026. Keeping a Healthy Body Weight.
National Health Service. Diakses pada 2026. Managing your weight.