DAFTAR ISI

• Cara Tetap Pilih Makanan Sehat Selama Liburan
• Rekomendasi Vitamin untuk Jaga Imun Selama Liburan

---

Karena memasuki musim liburan sekolah dan momen long weekend, banyak orang memanfaatkan waktu ini untuk bepergian, mencoba kuliner baru, atau sekadar bersantai bersama keluarga. Sayangnya, suasana liburan sering kali membuat kita lengah dalam menjaga pola makan sehat. 

Agar tetap sehat dan bugar selama liburan, penting untuk menerapkan beberapa trik sederhana dalam memilih makanan tanpa harus mengurangi keseruan menikmati waktu liburan.

Cara Tetap Pilih Makanan Sehat Selama Liburan

Ada beberapa cara sederhana yang akan membantu kamu tetap pilih makanan sehat selama liburan: 

1. Bawa camilan sendiri

Kemas camilan untuk teman naik pesawat atau mobil, seperti pretzel, stik keju, atau sayuran potong, buah segar, atau sebagainya. Ingat, liburan dimulai di bandara atau saat kamu naik mobil, jadi kontrol asupan makanan sejak naik kendaraan. 

Perhatikan, Ini Makanan Sehat yang Sebaiknya Dikonsumsi saat Sarapan.

2. Hindari mini-bar

Kulkas kecil di hotel biasanya diisi dengan makanan ringan dan minuman yang sarat dengan gula dan garam. Alih-alih menikmati makanan dan minuman dari mini-bar, belilah makanan ringan di pasar atau toko kelontong setempat dan isi kamar dengan makanan ringan yang menyehatkan, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran yang sudah dipotong, serta banyak air.

3. Pastikan untuk selalu sarapan

Meskipun jadwal liburan bervariasi, jangan lewatkan waktu makan pertama hari itu. Jika kamu menginap di hotel, manfaatkan sarapan atau makan siang prasmanan dan lengkapi dengan buah, salad, dan biji-bijian, seperti roti gandum atau oatmeal. Jika pergi keluar untuk sarapan, pilihlah protein tanpa lemak, seperti telur, dan buah.

Di momen liburan, nikmati suguhan spesial di kota tempat kamu liburan. Jika kamu berada di Yogyakarta, kamu bisa menikmati sarapan Gudeg yang dijual oleh pedagang di pinggir jalan. ATau jika di Yogyakarta sedang sering turun hujan, maka kamu bisa menikmati minuman  tradisional seperti Wedang Uwuh yang kaya akan rempah yang menyehatkan dan menghangatkan tubuh.

4. Masak makanan sendiri

Jika kamu bisa memasak di tempat menginap, maka manfaatkanlah. Bereksperimenlah dengan produk dan barang lokal yang tidak bisa kamu dapatkan di rumah. Datangi pasar lokal atau beli roti dari toko roti di kota dan cari toko kelontong kecil dengan barang-barang unik.

5. Tetap terhidrasi

Dehidrasi sering terjadi saat bepergian, terutama saat terbang. Bawalah botol air kosong ke bandara dan isi setelah kamu melewati pos pemeriksaan keamanan. Sediakan botol air setelah kamu tiba di tempat tujuan dan bawalah botol ke mana pun kamu pergi.

Cegah dehidrasi dengan minuman isotonic water: Ini 5 Manfaat dan Kapan Waktu Terbaik Konsumsinya.

6. Cobalah restoran lokal

Tanyakan arah ke tempat favorit yang menyajikan produk lokal. Jelajahi masakan daerah dan nikmati makanan yang disiapkan secara tradisional, yang biasanya memiliki lebih sedikit bahan olahan. Jangan malu untuk memesan makanan untuk dibagi jika menurutmu ukuran porsinya akan terlalu banyak untuk kamu makan sekaligus. Atau, jika kamu memiliki lemari es di kamar penginapan, minta bawa pulang sebagian porsinya. 

Itulah beberapa tips tetap pilih makan sehat selama liburan agar kamu tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih. Ingat, yang terpenting adalah bersenang-senanglah. Liburan adalah waktu untuk menikmati diri sendiri bersama keluarga dan teman-teman dan menjelajahi tempat-tempat baru yang menarik. 

Rekomendasi Vitamin untuk Jaga Imun Selama Liburan

Salah satu cara praktis untuk menjaga imun tetap kuat adalah dengan mengonsumsi vitamin yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Berikut rekomendasi produknya untuk kamu: 

• Blackmores Daily Immune C 500 30 Tablet. Merupakan suplemen yang mengandung vitamin C untuk membantu memelihara kesehatan. 
• Imboost Force 10 Kaplet. Berbentuk kaplet salut selaput, obat ini dapat digunakan untuk memelihara daya tahan tubuh dengan optimal.
• Forti-D 2000 Vitamin D3 4 Kapsul Lunak. Dengan kandungan vitamin D, suplemen ini dapat digunakan untuk membantu menjaga kesehatan tulang, serta melengkapi kebutuhan vitamin D harian pada tubuh sehingga imun tetap optimal. 
• Hevit-C Vitamin C 500 mg 10 Tablet. Dengan kandungan vitamin C, suplemen ini dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C tubuh sehingga imun tetap terjaga. 
• Astria Force 6 mg 6 Kapsul. Mengandung antioksidan alami yaitu astaxanthin yang bisa digunakan untuk memelihara kesehatan tubuh dan melindungi tubuh dari paparan radikal bebas. 
• Prove D3-1000 IU 10 Tablet. Mengandung vitamin D untuk membantu penuhi kebutuhan vitamin D harian tubuh agar imun tetap terjaga. 

Selain rekomendasi di atas, kamu bisa cek juga Ini 7 Multivitamin Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Tubuh.

Apa Kata Studi Terkait Pentingnya Kebutuhan Vitamin bagi Kesehatan Tubuh

Berbagai studi menunjukkan bahwa vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satunya adalah studi yang diterbitkan oleh National Library of Medicine: 

• Salah satu studi menyebutkan bahwa kekurangan nutrisi tidak selalu dapat dideteksi hanya melalui pemeriksaan kadar plasma darah.
• Hanya dengan bantuan suplemen, kadar nutrisi dapat meningkat secara signifikan dan memberikan dampak positif bagi kesejahteraan tubuh, performa fisik, serta daya tahan terhadap infeksi.
• Temuan ini mengindikasikan bahwa suplementasi nutrisi bisa menjadi langkah penting bagi banyak orang, bukan hanya bagi mereka yang mengalami gangguan kesehatan, tetapi juga untuk menjaga kondisi tubuh tetap optimal.
• Dengan adanya hasil penelitian tersebut, masyarakat diimbau untuk lebih memperhatikan kebutuhan vitamin dan mineral, baik dari makanan bergizi maupun suplemen tambahan, agar kesehatan tubuh tetap terjaga, terutama di situasi padat aktivitas dan saat daya tahan tubuh mudah menurun.

Namun, jika kamu mengalami gangguan kesehatan saat liburan, maka kamu bisa bertanya pada dokter spesialis gizi klinik di Halodoc. Dokter di Halodoc akan selalu siaga memberikan saran kesehatan yang kamu butuhkan. Praktis bukan? Tunggu apa lagi, ambil smartphone-mu sekarang dan download aplikasi Halodoc!

Referensi:

National Library of Medicine. Diakses pada 2025. Nutritional Supplementation: Is it Necessary for Everybody? 

The Scripps Health. Diakses pada 2025. 8 Tips to Eat Healthy During Your Vacation.

Web MD. Diakses pada 2025. 10 Ways to Eat Healthy While on Vacation.