Daftar Isi:

1. Apa Itu Tulang Pergelangan Kaki?
2. Fungsi Utama Tulang Pergelangan Kaki
3. Struktur Anatomi Tulang Pergelangan Kaki
4. Masalah Kesehatan yang Umum Terjadi pada Pergelangan Kaki
5. Gejala Gangguan pada Pergelangan Kaki
6. Penyebab Masalah pada Pergelangan Kaki
7. Opsi Pengobatan untuk Masalah Pergelangan Kaki
8. Langkah Pencegahan untuk Menjaga Kesehatan Pergelangan Kaki
9. Pertanyaan Umum Seputar Tulang Pergelangan Kaki
10. Kesimpulan

---

Pergelangan kaki merupakan bagian tubuh yang penting untuk menopang berat badan dan memungkinkan berbagai gerakan.

Memahami fungsi tulang pergelangan kaki dan cara menjaganya tetap sehat adalah kunci untuk mencegah masalah kesehatan di kemudian hari.

Yuk, cari tahu selengkapnya mengenai apa itu tulang pergelangan kaki, fungsi, hingga masalah yang kerap terjadi pada tulang tersebut.

Apa Itu Tulang Pergelangan Kaki?

Pergelangan kaki adalah area kompleks yang terdiri dari beberapa tulang, ligamen, dan tendon.

Tulang-tulang utama di pergelangan kaki meliputi tibia (tulang kering), fibula (tulang betis), dan tulang talus.

Tulang-tulang ini bekerja sama untuk memungkinkan gerakan naik, turun, dan memutar kaki.

Pergelangan kaki juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh saat berdiri, berjalan, atau berlari.

Fungsi Utama Tulang Pergelangan Kaki

Tulang pergelangan kaki memiliki beberapa fungsi penting, di antaranya:

• Menopang berat badan: Pergelangan kaki menanggung seluruh berat badan saat berdiri dan bergerak.
• Memungkinkan gerakan: Pergelangan kaki memungkinkan gerakan dorsifleksi (menekuk kaki ke atas), plantar fleksi (menekuk kaki ke bawah), inversi (memutar kaki ke dalam), dan eversi (memutar kaki ke luar).
• Menjaga keseimbangan: Pergelangan kaki membantu menjaga keseimbangan tubuh saat bergerak di berbagai permukaan.
• Meredam kejutan: Saat berjalan atau berlari, pergelangan kaki membantu meredam kejutan dan mengurangi tekanan pada lutut dan pinggul.
• Propriosepsi: Pergelangan kaki mengandung reseptor yang memberikan informasi tentang posisi dan gerakan kaki ke otak, membantu menjaga koordinasi dan keseimbangan.

Struktur Anatomi Tulang Pergelangan Kaki

Pergelangan kaki terdiri dari beberapa tulang yang saling terhubung:

• Tibia dan Fibula: Dua tulang panjang di kaki bagian bawah yang membentuk bagian atas pergelangan kaki.
• Talus: Tulang yang terletak di antara tibia dan fibula, membentuk bagian utama dari sendi pergelangan kaki.
• Calcaneus: Tulang tumit yang terletak di bawah talus dan berfungsi sebagai titik tumpu berat badan.
• Tulang Tarsal Lainnya: Navicular, cuboid, dan tiga tulang cuneiform yang membantu membentuk lengkungan kaki dan memberikan stabilitas.

Selain tulang, pergelangan kaki juga diperkuat oleh ligamen yang menghubungkan tulang-tulang tersebut dan tendon yang menghubungkan otot ke tulang. Ligamen memberikan stabilitas pada sendi pergelangan kaki, sementara tendon memungkinkan gerakan.

Kamu alami nyeri pada tulang dan sendi? Jangan panik dulu, Ini Rekomendasi Terbaik Obat Pereda Nyeri Sendi dan Tulang.

Masalah Kesehatan yang Umum Terjadi pada Pergelangan Kaki

Ada berbagai masalah kesehatan yang dapat memengaruhi pergelangan kaki, termasuk:

• Keseleo Pergelangan Kaki (Ankle Sprain): Terjadi ketika ligamen pergelangan kaki meregang atau robek akibat gerakan tiba-tiba atau cedera.
• Patah Tulang Pergelangan Kaki (Ankle Fracture): Patah tulang pada salah satu tulang di pergelangan kaki akibat benturan keras atau terjatuh.
• Tendinitis Achilles: Peradangan pada tendon Achilles yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit.
• Plantar Fasciitis: Peradangan pada plantar fascia, jaringan tebal di sepanjang bagian bawah kaki yang menghubungkan tumit ke jari kaki.
• Arthritis: Peradangan pada sendi pergelangan kaki yang dapat menyebabkan nyeri, kekakuan, dan pembengkakan.

Rasa tidak nyaman ditubuh akibat rasdang sendi bisa kamu atasi dengan mengonsumsi obat. Simak rekomendasinya pada artikel berikut ini: Daftar Obat Radang Sendi yang Ampuh Redakan Gejala Nyeri.

Gejala Gangguan pada Pergelangan Kaki

Gejala gangguan pada pergelangan kaki dapat bervariasi tergantung pada penyebabnya. Beberapa gejala umum meliputi:

• Nyeri pada pergelangan kaki.
• Pembengkakan.
• Memar.
• Kekakuan.
• Kesulitan berjalan atau menopang berat badan.
• Rentang gerak terbatas.
• Bunyi “klik” atau “pop” saat bergerak.

Penyebab Masalah pada Pergelangan Kaki

Berbagai faktor dapat menyebabkan masalah pada pergelangan kaki, termasuk:

• Cedera: Keseleo, patah tulang, dan cedera lainnya dapat menyebabkan kerusakan pada tulang, ligamen, atau tendon di pergelangan kaki.
• Penggunaan Berlebihan: Aktivitas yang berulang atau intensitas tinggi dapat menyebabkan peradangan dan nyeri pada pergelangan kaki.
• Kondisi Medis: Arthritis, diabetes, dan kondisi medis lainnya dapat meningkatkan risiko masalah pada pergelangan kaki.
• Sepatu yang Tidak Tepat: Sepatu yang tidak memberikan dukungan yang cukup atau tidak pas dapat menyebabkan masalah pada pergelangan kaki.
• Berat Badan Berlebih: Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan tambahan pada pergelangan kaki dan meningkatkan risiko cedera.

Kamu bisa simak juga, berikut ini beberapa Tips Memilih Sepatu yang Nyaman

Opsi Pengobatan untuk Masalah Pergelangan Kaki

Pengobatan untuk masalah pergelangan kaki tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan kondisi. Beberapa opsi pengobatan meliputi:

• Hindari aktivitas yang memperburuk nyeri dan pembengkakan.
• Kompres pergelangan kaki dengan es selama 15-20 menit setiap beberapa jam untuk mengurangi peradangan.
• Balut pergelangan kaki dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan.
• Angkat pergelangan kaki di atas jantung untuk membantu mengurangi pembengkakan.
• Pereda nyeri seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan. Dalam kasus yang lebih parah, dokter mungkin meresepkan obat-obatan yang lebih kuat.
• Latihan peregangan dan penguatan dapat membantu memulihkan fungsi pergelangan kaki dan mencegah cedera di masa mendatang.
• Penggunaan penyangga pergelangan kaki dapat memberikan dukungan dan stabilitas tambahan.
• Dalam kasus yang jarang terjadi, operasi mungkin diperlukan untuk memperbaiki ligamen atau tulang yang rusak.

Langkah Pencegahan untuk Menjaga Kesehatan Pergelangan Kaki

Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan pergelangan kaki dan mencegah masalah di kemudian hari:

• Pemanasan dan Peregangan: Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya.
• Gunakan Sepatu yang Tepat: Pilih sepatu yang memberikan dukungan yang cukup dan pas dengan baik.
• Perkuat Otot Pergelangan Kaki: Lakukan latihan penguatan pergelangan kaki secara teratur.
• Jaga Berat Badan Ideal: Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan tambahan pada pergelangan kaki.
• Berhati-hati Saat Beraktivitas: Hindari aktivitas yang berisiko tinggi menyebabkan cedera pergelangan kaki.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan tulang pergelangan kaki sangat penting untuk mobilitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Dengan memahami fungsi, struktur, dan masalah kesehatan yang umum terjadi pada pergelangan kaki, kita dapat mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat dan mencari pertolongan medis jika diperlukan.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di Halodoc jika memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan pergelangan kaki.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. Sprained Ankle

WebMD. Diakses pada 2025. Sprained Ankle: What’s the Treatment?

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2025. Recovering from an ankle sprain.

Better Health. Diakses pada 2025. Ankle sprains. 

Pertanyaan Umum Seputar Tulang Pergelangan Kaki

T: Apa yang harus dilakukan jika mengalami keseleo pergelangan kaki?

J: Ikuti prinsip RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) dan segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis.

T: Bagaimana cara mencegah masalah pergelangan kaki saat berolahraga?

J: Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga, gunakan sepatu yang tepat, dan tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.

T: Apakah masalah pergelangan kaki bisa sembuh sendiri?

J: Beberapa masalah ringan mungkin sembuh sendiri dengan istirahat dan perawatan di rumah, tetapi masalah yang lebih serius memerlukan perhatian medis.

T: Kapan harus mencari pertolongan medis untuk masalah pergelangan kaki?

J: Segera cari pertolongan medis jika mengalami nyeri hebat, pembengkakan yang signifikan, kesulitan menopang berat badan, atau deformitas pada pergelangan kaki.