“Mendengkur saat tidur bisa jadi hal yang sangat tidak nyaman untuk pasangan tidur. Ketahui apa saja bahan alami yang bisa membantu mengurangi dengkuran sehingga tidur pun jadi lebih nyaman.”

Halodoc, Jakarta – Mendengkur menjadi kondisi gangguan tidur yang sangat menyebalkan, tetapi yang paling penting, hal ini bisa menjadi tanda kesehatan yang buruk. Kamu mungkin tidak menyadari hal tersebut, tetapi dengkuran dapat mengganggu kualitas tidur pasangan dan menyebabkan kelelahan serta lekas marah.

Mendengkur dapat disebabkan karena beberapa alasan dan kelebihan berat badan adalah salah satunya. Jika kamu sering mendengkur ringan dan hanya terjadi sesekali saat tidur, maka itu tidak menjadi masalah. Namun, mendengkur yang dikombinasikan dengan penghentian pernapasan yang terjadi dalam waktu lama dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular dan memerlukan perhatian medis segera.

Bahan Alami untuk Mengurangi Dengkuran

Sleep apnea adalah kondisi lain yang menyebabkan seseorang sering mendengkur. Masalah kesehatan ini terjadi ketika pernapasan seseorang berulang kali berhenti sesaat. Jika kamu sering mendengkur dan merasa lelah bahkan setelah tidur malam penuh, maka kamu mungkin mengidap sleep apnea. 

Tentunya, hal ini akan sangat mengganggu karena membuat tidur jadi tidak berkualitas. Namun, kamu bisa melakukan cara mengurangi dengkuran saat tidur dengan menggunakan beberapa bahan alami berikut ini. 

• Teh Jahe dan Madu

Jahe menjadi bahan alami rumahan yang sangat mudah ditemukan. Bumbu rempah ini dapat mengatasi banyak masalah kesehatan, mulai dari sakit perut, penurunan berat badan, masalah jantung hingga batuk dan pilek biasa. Jahe berperan sebagai agen anti-inflamasi dan antibakteri sekaligus meningkatkan sekresi air liur. Kandungan tersebut akan membantu menenangkan tenggorokan sekaligus meredakan dengkuran. 

• Nanas, Pisang, dan Jeruk

Cara lain yang bisa dilakukan adalah meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dapat dicapai dengan meningkatkan jumlah melatonin yang diproduksi dalam tubuh. Melatonin sendiri adalah hormon yang membuat kamu mengantuk. Nah, cara efektif untuk meningkatkan kadar hormon tersebut adalah mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan tersebut. Nanas, pisang, dan jeruk merupakan buah yang memiliki kandungan melatonin yang tinggi dan bisa membantu mengurangi dengkuran saat tidur. 

• Minyak Zaitun

Mengonsumsi sedikit minyak zaitun extra virgin sebelum tidur juga dapat memperlancar saluran udara. Ini juga mencegah otot tenggorokan menghalangi tenggorokan saat kamu tidur. Waktu istirahat malam pun menjadi lebih nyaman. 

• Susu Kedelai

Tahukah kamu kalau produk susu juga dapat menyebabkan mendengkur karena meningkatkan dahak? Hal ini terjadi karena beberapa jenis protein tertentu dari susu sapi dapat menyebabkan reaksi alergi ringan hingga parah. Hal tersebut mengakibatkan hidung tersumbat dan menutup saluran hidung serta meningkatkan dengkuran. Kamu bisa mencoba mengganti susu sapi dengan susu kedelai untuk meredakannya.

• Bawang Putih, Bawang Merah, dan Lobak

Beberapa bumbu dapur dengan aromatik yang kuat seperti bawang putih, bawang merah, dan lobak membantu mencegah hidung kering dan mencegah hidung tersumbat. Bumbu masakan dan makanan ini juga efektif untuk mengurangi pembengkakan pada amandel dan mencegah sleep apnea. Kamu bisa mengunyah bawang putih atau bawang merah atau lobak sebelum tidur atau bisa menambahkannya ke dalam makanan.

Itu tadi beberapa bahan alami yang diyakini bisa membantu mengurangi dengkuran saat tidur. Jika menggunakan bahan tersebut tidak membantu mengurangi dengkuran yang kamu alami, kamu bisa langsung mengecek kondisi kesehatan di rumah sakit. Sekarang, booking rumah sakit atau dokter lebih mudah dengan menggunakan aplikasi Halodoc. Cukup dengan download aplikasi Halodoc di ponselmu, kamu bisa tanya jawab dengan dokter, buat janji di rumah sakit, dan beli obat lebih mudah. 

Referensi: 

Times of India. Diakses pada 2021. 5 home remedies that will give you relief from snoring.

India.com. Diakses pada 2021. Home remedies for snoring: 7 natural home remedies to stop snoring.