Halodoc, Jakarta - Pandemi menyebabkan banyak orang diharuskan untuk bekerja di rumah, atau disebut juga dengan Work from Home (WFH). Perubahan pada kebiasaan sehari-hari juga dikeluhkan oleh beberapa orang karena berat badannya yang terus meningkat. Maka dari itu, kamu harus tahu cara yang paling ampuh untuk mencegah makan secara berlebihan selama masa WFH. Dengan melakukan beberapa hal ini, diharapkan berat badan terus terjaga.

Pencegahan Agar Tidak Makan Berlebihan Selama Bekerja di Rumah

Dengan bekerja di rumah, kamu dapat mendukung salah satu cara yang berguna untuk meratakan kurva dan pengendalian dari pandemi virus corona. Perubahan pada rutinitas harian dapat menyebabkan beberapa dampak buruk, seperti perasaan stres berlebihan yang membuat keinginan untuk makan terus meningkat. Hal ini dapat membuat berat badan meningkat dengan drastis yang diperparah oleh tidak adanya aktivitas fisik.

Baca juga: 6 Cara Hindari Malas saat Work From Home

Untuk mencegah makan dengan berlebihan selama bekerja di rumah, kamu harus menerapkan beberapa hal agar peningkatan berat badan tidak terjadi secara signifikan. Berikut ini beberapa caranya:

1. Buat Jadwal Makan yang Tetap

Cara pertama yang dapat dilakukan untuk mencegah makan terlalu banyak saat bekerja di rumah adalah membuat jadwal makan yang pasti setiap harinya. Dengan membuat rutinitas yang konsisten dapat mengatur kadar gula darah dan insulin, hormon yang menimbulkan rasa lapar, menjaga kesehatan pencernaan, hingga siklus tidur. Kamu dapat melakukan sarapan satu jam setelah bangun tidur, lalu pastikan makan tiga kali sehari dilengkapi dengan satu camilan. Jarak waktu setiap makan sekitar empat hingga lima jam.

2. Mengonsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang

Kamu juga harus membuat strategi terkait komponen makanan yang akan disantap per harinya. Setiap sarapan, makan siang, dan makan malam, pastikan untuk memasukkan jenis makanan dengan kandungan protein tanpa lemak dan lemak baik sebagai fondasi. Makanan jenis ini dapat memasok nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung metabolisme yang sehat dan sistem kekebalan tubuh, sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Baca juga: Masih Harus WFH setelah Lebaran? Ini Tipsnya

3. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Salah satu cara agar tubuh tidak mudah lapar adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi setiap saat. Memastikan asupan cairan yang cukup dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mencegah makan berlebihan yang disebabkan oleh stres. Memang, seseorang yang mengalami dehidrasi kronis dapat meningkatkan risiko terhadap obesitas. Selain itu, dehidrasi juga dapat sebabkan perubahan mood, penurunan energi, hingga kebiasaan makan menjadi terganggu.

4. Atasi Stres yang Dirasakan

Beberapa orang mengalami peningkatan keinginan untuk makan disebabkan oleh perasaan stres yang berlebih. Selain penambahan berat badan, beberapa dampak buruk yang dapat dirasakan adalah pengurasan energi, terganggunya jam tidur, hingga melemahkan sistem imunitas. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang dapat mengalihkan perasaan stres, seperti melakukan yoga, mendengarkan musik, atau hal lainnya yang dapat menimbulkan rasa senang.

Baca juga: 5 Cara Mudah Meningkatkan Produktivitas saat Bekerja

Itulah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah makan berlebihan saat bekerja di rumah. Meski begitu, beberapa hal yang telah disebutkan membutuhkan konsistensi. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik agar dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar dan perasaan stres juga dapat hilang. Jangan pernah biarkan kebiasaan makan yang buruk terjadi dalam waktu yang lama karena dampaknya dapat buruk.

Selama bekerja di rumah, kamu juga perlu asupan vitamin untuk mencegah risiko dari terjangkitnya virus corona. Dengan menggunakan aplikasi Halodoc, kamu bisa membeli vitamin yang vital untuk menjaga sistem imunitas tubuh pada apotek terdekat dari rumah. Caranya mudah, cukup dengan download aplikasi Halodoc dan dapatkan kemudahan dalam akses kesehatan tanpa batas.

Referensi:

Health. Diakses pada 2021. How to Prevent Overeating When You're Working From Home.

Healthline. Diakses pada 2021. 13 Ways to Prevent Stress Eating When You’re Stuck at Home.