Halodoc, Jakarta – Diet merupakan cara yang sering dilakukan banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, jangan asal sembarangan melakukan diet, apalagi dengan cara yang ekstrem.  

Sebaiknya pilihlah diet yang sehat dan aman yang berfokus untuk meminimalkan asupan kalori, tetapi tetap mengonsumsi makan makanan yang bergizi seimbang. Itulah mengapa memilih jenis-jenis makanan serta mengatur jumlahnya merupakan faktor penting dalam menentukan keberhasilan diet. 

Sebagian besar menu diet untuk menurunkan berat badan justru simpel dan praktis kok. Yuk, cari tahu rekomendasi menu diet sehat yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. 

Menu Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Menu diet sehat untuk menurunkan berat badan tidak harus terlalu rumit. Berikut adalah beberapa ide yang mudah disiapkan dan hanya membutuhkan sedikit bahan yang bisa kamu coba:

1. Sup

Sup adalah salah satu menu yang sangat simpel dan hanya membutuhkan sedikit bahan. Kamu bisa mencampurkan berbagai macam sayuran, serta daging, makanan laut, kacang-kacangan, kacang polong, atau lentil. Tambahkan nasi merah, quinoa, atau kentang sebagai pendamping sup.

2. Pizza

Pizza yang sering kamu temui tentunya tidak cocok dikonsumsi saat diet. Namun, kalau kamu sedang ingin memakan pizza, kamu bisa kok membuatnya di rumah dengan bahan-bahan yang lebih sehat. Buat adonan pizza dengan berbahan dasar sayuran atau gandum. Kemudian oleskan saus tipis-tips dan tambahkan sumber protein, seperti tempe atau dada kalkun, dan sayuran. Taburi dengan sedikit keju dan sayuran hijau segar.

3. Salad

Kalau boleh dibilang, salad adalah menu diet sehat yang paling populer. Selain pembuatannya sangat simpel, salad mengandung berbagai macam nutrisi menyehatkan. Potong sayuran hijau, beberapa sayuran berwarna, dan sumber protein. Taburi dengan minyak zaitun dan cuka serta tambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, atau tambahkan potongan dada ayam rebus.

4. Spaghetti

Spaghetti bisa menjadi menu diet yang menyehatkan juga lo! Pilih pasta berbahan gandum dan siapkan sumber proteinnya, seperti ayam, ikan, atau tahu. Setelah semuanya dimasak, campurkan dengan saus pasta atau pesto berbahan dasar tomat dan beberapa sayuran seperti brokoli atau bayam.

5. Mangkuk biji-bijian

Masak biji-bijian seperti quinoa atau beras merah lalu taburi dengan protein favorit kamu, misalnya seperti ayam atau telur rebus, sayuran non-tepung dan saus sehat rendah garam. 

Nah, kalau kamu bingung menu diet sehat apa lagi yang enak dan baik dikonsumsi, sekarang ada HaloDiet dari Halodoc yang siap memberikan solusi untuk segala persoalan diet kamu. Mulai dari tips-tips menurunkan berat badan, rekomendasi suplemen yang aman dikonsumsi untuk menjaga tubuh tetap fit, hingga chat dokter spesialis gizi tepercaya. Temukan paket HaloDiet dengan berbagai promo menarik melalui aplikasi Halodoc.

Tips Cepat Menurunkan Berat Badan 

Selain memilih jenis dan menentukan porsi makanan, ada beberapa tips lain yang perlu kamu lakukan untuk mendukung penurunan berat badan, seperti berikut:

• Jangan Lewatkan Sarapan

Melewatkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan. Kamu justru dapat kehilangan nutrisi penting dan mungkin akan lebih banyak ngemil sepanjang hari karena merasa lapar.

• Makan Teratur

Diet bukan berarti kamu menahan godaan untuk makan. Selama diet, kamu justru harus makan secara teratur setiap harinya untuk membantu membakar kalori lebih cepat. Ini juga mengurangi godaan untuk ngemil makanan tinggi lemak dan gula.

• Tetap Aktif

Aktif sepanjang hari adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kalori berlebih yang tidak dapat hilang melalui diet saja. 

• Banyak Minum Air

Selain mencegah dehidrasi, minum air juga membantu kamu untuk merasa kenyang. Ketika kamu jarang minum air, kamu bisa mengonsumsi kalori ekstra dan diet yang kamu jalani bisa gagal. 

• Makan dengan Piring Kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu kamu untuk mengontrol porsi makanan. Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, kamu mungkin bisa perlahan-lahan terbiasa makan dalam porsi kecil tanpa merasa lapar. Diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum merasa kenyang.

Masih punya pertanyaan lain seputar diet? Tenang saja, ada HaloDiet dari Halodoc yang siap membantu mendukung diet sehatmu dengan memberikan solusi untuk segala persoalan diet kamu. Mulai dari cara menurunkan berat badan, menjaga tubuh tetap fit dengan suplemen yang aman dikonsumsi, hingga chat dokter spesialis gizi tepercaya. Kamu juga bisa temukan paket HaloDiet dengan berbagai promo menarik melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang juga di Apps Store.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. How to Meal Plan for Weight Loss — A Detailed Guide.

NHS. Diakses pada 2022. 12 tips to help you lose weight.