“Mengalami stres tinggi saat bekerja tidak boleh dianggap sepele. Tanpa penanganan, kondisi ini akan membuat motivasi kamu dalam bekerja menghilang. Bahkan, pekerjaan pun menjadi tidak bisa diselesaikan dengan baik.”

Halodoc, Jakarta – Stres bisa datang dari mana saja, tetapi paling sering terjadi karena bekerja. Tenggat pekerjaan yang seakan tiada habisnya, atasan yang tidak mampu memainkan perannya dengan baik, dan lingkungan kerja yang tidak kondusif. Semua bisa menjadi akar stres kerja di kantor.

Lalu, apa akibatnya jika stres ini tidak segera mendapatkan penanganan? Tentunya akan menghilangkan semangat kamu dalam bekerja. Alhasil, pekerjaan pun tidak akan selesai tepat pada waktunya. Belum lagi dengan kualitas pekerjaan yang sudah pasti tidak karuan. 

Baca juga: 4 Tanda yang Muncul di Tubuh Saat Mengalami Stres

Stres Kerja dan Motivasi

Stres di tempat kerja sebenarnya memang tidak dapat dihindari. Namun, terkadang, hal tersebut dapat memicu munculnya motivasi. Ini sering terjadi ketika tuntutan tinggi di tempat kerja, tetapi disertai dengan sumber daya bernilai tinggi, seperti dukungan, penghargaan, dan pengakuan. 

Akan tetapi, kebalikannya berlaku di tempat kerja dengan sedikit atau tanpa sumber daya. Karyawan justru akan mengalami tingkat stres yang lebih tinggi yang memengaruhi keterlibatan dan produktivitas mereka serta hubungan pribadi dan kesejahteraan emosional.

Tidak adanya akuntabilitas, dukungan, dan penghargaan serta pengakuan di tempat kerja akan menghasilkan tingkat stres yang lebih tinggi di antara karyawannya. Mental Health America menemukan bahwa:

• Berkurangnya motivasi membuat hanya 17 persen karyawan yang merasa bahwa orang-orang bertanggung jawab karena tidak melakukan pekerjaan mereka. 
• Sebanyak 64 persen tidak percaya bahwa mereka sering dapat meminta dukungan penyelia.
• Kurang dari 50 persen merasa bahwa mereka dibayar sesuai dengan yang pantas mereka terima.

Tanpa adanya dukungan atau motivasi di tempat kerja, banyak karyawan mendapati diri mereka harus menanggung beban kerja yang sudah memberatkan.

Baca juga: Sering Dianggap Sama, Ini Bedanya Psikolog dan Psikiater

Bagaimana Mengatasinya?

Stres, bagaimanapun bentuknya, harus diatasi. Tanpa penanganan, stres berkepanjangan akan mengarah pada depresi. Jika kamu mengalaminya, coba lakukan beberapa hal berikut ini.

• Tentukan Jadwal Kerja

Buat skala prioritas. Tentukan mana pekerjaan yang memang harus didahulukan dan diselesaikan. Buat jadwal kerja dan patuhi dengan disiplin jadwal tersebut. Ini akan membuat ritme kerja kamu lebih tertata dan mengurangi stres kerja karena berbagai hal. 

• Rutin Berolahraga

Jangan lupa, sempatkan untuk berolahraga. Setidaknya lakukan setiap hari selama 30 menit. Tidak perlu olahraga berat, kamu bisa melakukan aktivitas fisik dengan intensitas ringan, seperti berjalan kaki, joging, berenang, atau bersepeda. Rutin berolahraga bisa membantu mengembalikan suasana hati dan mengurangi stres, lho!

• Beri Hadiah untuk Diri Sendiri

Tak ada salahnya memberikan penghargaan kepada diri sendiri. Sesekali, tidak ada salahnya membeli barang kesukaan, menonton film favorit, atau makan sesuatu yang enak. Tanpa kamu sadari, ini adalah bentuk penyegaran pikiran. Jadi, sempatkan waktu untuk diri sendiri, ya!

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Tingkat Stres Saat Bekerja

• Lakukan Hobi

Kamu punya hobi tertentu? Lakukanlah selagi kamu punya waktu. Berolahraga, bermain gim kesukaan, memasak, membaca buku, menulis, bernyanyi, memasak. Apapun hobimu, selalu luangkan waktu untuk melakukannya. Melakukan hobi terbukti sangat efektif untuk mengurangi stres, baik karena pekerjaan atau masalah lainnya. 

• Istirahat Cukup

Tidak boleh lupa, terapkan pola hidup dan pola makan yang sehat. Jangan pernah begadang karena efeknya justru akan membuat stres semakin tidak tertangani. Dampaknya pun bisa terasa pada tubuhmu yang semakin terasa kurang fit. 

Dapatkan istirahat cukup, terlebih di malam hari. Jika masih ada pekerjaan yang perlu diselesaikan, sebaiknya kamu melanjutkannya esok pagi dengan kondisi tubuh yang lebih fit dan segar. 

Jika kamu merasa stres kerja benar-benar sudah mengganggu semangat dan motivasimu dalam melaksanakan pekerjaan, kamu bisa meminta bantuan pakar. Pakai aplikasi Halodoc sehingga kamu akan lebih mudah bertanya jawab dengan psikolog. Segera download aplikasi Halodoc di ponselmu sekarang, ya!

Referensi:

Grovo. Diakses pada 2021. Mind the Workplace: How Workplace Stress Impacts Engagement and Productivity.

Verywell Mind. Diakses pada 2021. 8 Tips to Handle the Stress of Working From Home.

MIT Sloan Management Review. Diakses pada 2021. Managing Stress and Emotions When Working Remotely.