06 October 2017

Inilah 4 Vitamin Penting yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Inilah 4 Vitamin Penting yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Halodoc, Jakarta – Untuk memastikan tumbuh kembang janin dalam kandungan, ibu perlu memenuhi kebutuhan vitamin saat hamil. Jadi, mengatur pola makan yang tepat sangat penting jika ibu ingin segala kebutuhan si kecil dalam kandungan terpenuhi.

Ibu hamil bisa mendapatkan vitamin yang dibutuhkan dari makanan serta suplemen khusus ibu hamil. Untuk menentukan jenis makanan apa yang baiknya dikonsumsi, ibu harus meminta saran dari dokter. Suplemen yang mengandung vitamin memang tidak sepenuhnya harus dikonsumsi. Namun disarankan jika kebutuhan gizi ibu belum terpenuhi. Rekomendasi untuk mengonsumsi suplemen ini pun tidak bisa diputuskan sendiri. Sebaiknya berada di bawah pengawasan dokter agar kesehatan ibu dan janin selalu terjaga.

Ada 4 kebutuhan vitamin penting yang mesti dipenuhi ibu selama kehamilan.  Yuk, cari tahu berikut ini:

1.  Asam Folat
Ibu hamil memerlukan asam folat yang cukup untuk mencegah cacat pada sistem saraf bayi (neural tube defect – NTD). Biasanya NTD ini mulai berkembang di 28 hari pertama setelah pembuahan, sayangnya pada masa ini kebanyakan ibu belum menyadari bahwa ia sedang hamil. Oleh karena itu, bagi ibu yang telah merencanakan kehamilan mesti memenuhi kebutuhan asam folat sekitar 400-800 mikrogram setiap hari. Susu khusus ibu hamil biasanya sudah disertai asam folat yang baik untuk janin. Namun, kalau ibu tidak mengonsumsi susu ibu hamil maka bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan asam folat. Sayuran hijau, sereal gandum, kacang-kacangan dan jeruk mengandung asam folat yang baik untuk kandungan.

2.  Vitamin D
Setidaknya ibu yang sedang hamil dan menyusui mesti memenuhi kebutuhan vitamin D harian sebanyak 10 mg. Terpenuhinya vitamin D dapat membantu menunjang kesehatan tulang dan gigi. Bagi ibu hamil, vitamin D berguna untuk menunjang pertumbuhan tulang bayi dalam kandungan. Jika kekurangan vitamin D dapat memberikan dampak negatif pada tulang sehingga tidak tumbuh secara maksimal.  Ibu hamil dapat mendapatkan asupan vitamin D alami dari ikan seperti salmon dan sarden, telur, dan daging. Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari juga bisa menambah asupan vitamin D yang dibutuhkan tubuh, lho.

3.  Kalsium
Asupan kalsium yang dibutuhkan ibu hamil adalah sekitar 1.000 mg setiap hari. Sama seperti halnya vitamin D, kalsium sangat bermanfaat untuk menunjang kesehatan tulang dan gigi bayi dalam kandungan. Kalsium membantu janin untuk tumbuh dan membentuk tulangnya sehingga ia bisa tumbuh sempurna. Ibu bisa mendapatkan sumber kalsium dari makanan seperti tahu, tempe, yogurt, susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Jadi, masukkan makanan-makanan ini dalam sumber asupan harian, ya.

4.  Zat Besi
Oksigen yang mengalir ke semua bagian tubuh dibawa oleh sel darah merah. Oleh karena itu, ibu hamil mesti memiliki zat besi yang cukup. Zat besi berguna untuk membentuk sel-sel darah merah. Jika kekurangan zat besi, ibu bisa terkena anemia yang berakibat pada kondisi fisik yang mudah lelah, pusing, lemah, dan pucat. Selain itu, zat besi bagi janin dalam kandungan juga penting untuk menunjang pertumbuhannya. Kekurangan zat besi pada janin dapat berisiko membuatnya mengidap anemia ketika lahir. Selain itu, risiko si kecil lahir prematur dan berat badan rendah pun semakin meningkat.

Periksakan selalu kondisi kesehatan ibu ketika hamil, terutama kondisi si kecil dalam kandungan. Penanganan kesehatan sedini mungkin dapat menekan risiko kondisi kesehatan ibu dan si kecil menurun. Oleh karena itu, siap sedia aplikasi Halodoc. Jika ibu merasa kesulitan keluar rumah, ibu bisa menggunakan aplikasi Halodoc untuk bicara dengan dokter. Dengan begini, ibu menjadi lebih mudah mendapatkan rekomendasi penanganan medis dini sebelum mengunjungi rumah sakit terdekat. Dokter pun bisa dihubungi melalui Video/Voice Call dan Chat.

Selain itu, ibu juga membeli produk kesehatan yang dibutuhkan melalui Halodoc. Setelah memesan, produk kesehatan yang dibutuhkan diantar ke tempat tujuan dalam satu jam. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store dan Google Play.