DAFTAR ISI

1. Kandungan Nutrisi Cumi-Cumi
2. Manfaat Kesehatan Cumi-Cumi
3. Tips Aman Mengonsumsi Cumi-Cumi

---

Cumi-cumi adalah makanan laut yang lezat dan bergizi. Dengan mengonsumsi cumi-cumi secara teratur dan dalam jumlah yang wajar, kamu dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Pastikan untuk memilih cumi-cumi segar dan memasaknya dengan benar untuk menghindari risiko kesehatan.

Kandungan Nutrisi Cumi-Cumi

Cumi-cumi kaya akan protein, mineral, dan vitamin. Dalam 100 gram cumi-cumi, terkandung nutrisi seperti:

• Protein: 15-20 gram
• Vitamin B12: Mencukupi kebutuhan harian
• Zat Besi: Sumber zat besi yang baik
• Selenium: Antioksidan penting
• Fosfor: Mendukung kesehatan tulang
• Tembaga: Membantu penyerapan zat besi

Selain itu, cumi-cumi juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak.

Tak hanya cumi-cumi, simak Makanan Sehat- Jenis, Manfaat & Khasiat lainnya berikut ini.

Manfaat Kesehatan Cumi-Cumi

Berkat kandungan nutrisinya yang beragam, cumi-cumi menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Mendukung Kesehatan Jantung

Kandungan asam lemak omega-3 dalam cumi-cumi dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Selain itu, omega-3 juga berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.

2. Meningkatkan Massa Otot

Cumi-cumi adalah sumber protein hewani yang baik. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.

Konsumsi cumi-cumi dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian, terutama bagi mereka yang aktif berolahraga.

3. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Selenium dalam cumi-cumi berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan ini juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga lebih kuat melawan infeksi.

4. Sumber Vitamin B12 yang Baik

Vitamin B12 penting untuk fungsi saraf dan produksi sel darah merah. Cumi-cumi merupakan sumber vitamin B12 yang sangat baik, sehingga dapat membantu mencegah kekurangan vitamin ini.

Jika butuh saran makanan sehat sesuai kondisi tubuh, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa dihubungi.

5. Anemia Defisiensi Besi

Zat besi dalam cumi-cumi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, komponen utama sel darah merah. Konsumsi cumi-cumi dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi, terutama pada wanita yang rentan mengalami kekurangan zat besi.

Pahami lebih dalam mengenai Anemia Defisiensi Besi – Gejala, Penyebab, dan Pengobatannya berikut ini agar kamu lebih waspada.

Tips Aman Mengonsumsi Cumi-Cumi

Meskipun kaya manfaat, konsumsi cumi-cumi juga perlu diperhatikan agar aman bagi kesehatan:

• Pilih cumi-cumi segar: Pastikan cumi-cumi yang dibeli masih segar dan tidak berbau amis yang menyengat.
• Bersihkan dengan benar: Cuci bersih cumi-cumi dan buang bagian tinta serta оргаn dalamnya.
• Masak hingga matang: Hindari mengonsumsi cumi-cumi mentah atau setengah matang untuk mencegah infeksi bakteri.
• Batasi konsumsi: Konsumsi cumi-cumi secukupnya, tidak berlebihan, karena kandungan kolesterolnya yang cukup tinggi.

Itulah penjelasan seputar cumi cumi yang perlu kamu ketahui. Jika kamu punya pertanyaan lain terkait hal ini, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja!

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2025. Squid: Is It Good for You?
Healthline. Diakses pada 2025. What Is Squid Ink, and Should You Eat It?; Is Eating Squid Bad for Cholesterol?