• Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Jaga Tekanan Darah Normal dengan Rutin Berolahraga
  • Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Jaga Tekanan Darah Normal dengan Rutin Berolahraga

Jaga Tekanan Darah Normal dengan Rutin Berolahraga

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim : 27 Juli 2021
Jaga Tekanan Darah Normal dengan Rutin Berolahraga

“Tekanan darah tidak normal diketahui menjadi faktor utama bagi banyak penyakit kronis. Itulah mengapa menjaga tekanan darah tetap normal penting. Salah satu cara yang bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Ada beberapa pilihan olahraga yang bisa membantu menurunkan tekanan darah, sehingga kamu bisa terhindar dari hipertensi.”

Halodoc, Jakarta - Tekanan darah adalah hal yang wajib dijaga agar tidak terlalu tinggi atau rendah karena bisa memengaruhi kesehatan tubuh. Tekanan darah yang tidak normal diketahui menjadi penyebab utama berbagai penyakit kronis, mulai dari penyakit jantung koroner, stroke, bahkan diabetes.

Pada banyak kasus, tekanan darah yang tidak normal tidak menimbulkan gejala. Oleh karena itu, menjaga tekanan darah normal dengan cara menerapkan hidup sehat adalah hal yang disarankan. Selain menjaga asupan makanan dan menghindari stres, cara lain yang juga tidak kalah penting untuk menjaga tekanan darah adalah dengan rutin berolahraga.

Baca Juga: Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Pentingnya Menjaga Tekanan Darah Normal 

Kamu disebut memiliki tekanan darah normal jika hasilnya menunjukkan angka kurang atau sama dengan 120/60 mmHg. Lebih dari itu, kamu berisiko mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Sayangnya, hipertensi tidak bisa sembuh, tetapi dapat dikendalikan. Dengan mengendalikan tekanan darah selalu dalam kadar normal, kamu bisa terhindar dari berbagai penyakit kronis yang mematikan. Berdasarkan penelitian, diketahui beberapa risiko penyakit ikut turun seiring dengan penurunan tekanan darah, misalnya: 

  • Risiko penyakit jantung menurun 24 persen;
  • Risiko stroke menurun 40 persen;
  • Risiko kematian menurun sebanyak 21 persen.

Jadi, pastikan untuk rutin mengecek tekanan darahmu selalu dalam kondisi normal. Jika kamu ingin tahu lebih lengkap informasi mengenai kita menjaga tekanan darah normal, kamu bisa bertanya dengan dokter melalui aplikasi Halodoc

Baca Juga: Pertolongan Pertama saat Tekanan Darah Melonjak

Bagaimana Olahraga Membantu Mengendalikan Tekanan Darah?

Aktivitas fisik yang teratur bisa membuat jantung kamu lebih kuat. Dengan demikian, jantung bisa memompa lebih banyak darah tanpa perlu berusaha terlalu keras. Akibatnya, tekanan pada arteri berkurang, sehingga tekanan darah menurun.

Selain itu, olahraga teratur juga membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat, yang menjadi cara penting lainnya untuk mengontrol tekanan darah. Bahkan kehilangan berat badan sebanyak 2,3 kilogram saja bisa menurunkan tekanan darah kamu.

Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kamu perlu tetap berolahraga secara teratur. Perlu waktu sekitar satu hingga tiga bulan agar manfaat olahraga pada tekanan darah bisa terasa.

Jenis Olahraga yang Baik Untuk Menormalkan Tekanan Darah

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang ampuh menjaga kestabilan tekanan darah, yaitu:

  • Kardio 

Olahraga kardio baik untuk membakar lemak dan menjaga kesehatan jantung. Ketika melakukan olahraga ini, tubuh akan dituntut untuk terus bergerak sehingga detak jantung akan meningkat. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah bisa mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat, sehingga bisa mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot. 

Efeknya, hal ini memungkinkan sel tubuh kamu membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat. Termasuk lemak yang menyumbat pembuluh darah. Contoh latihan kardio adalah jalan kaki, jogging, menari, senam aerobik, hingga berenang.

  • Angkat Beban 

Sama seperti latihan kardio, angkat beban juga efektif untuk membakar lemak. Penelitian Penn State melaporkan bahwa angkat beban dapat membakar lemak 3 kilogram lebih banyak ketimbang dengan olahraga aerobik, yang termasuk jenis latihan kardio. Pakar kesehatan dan olahraga sepakat bahwa memadukan set olahraga kardio dengan angkat beban efektif untuk mencapai penurunan tensi yang lebih optimal. 

  • Yoga 

Hingga kini, peneliti belum menemukan kaitan antara yoga dengan turunnya tekanan darah. Namun, yoga adalah olahraga yang bagus untuk melawan stres akibat kegiatan sehari-hari. Stres ini yang menjadi salah satu faktor risiko meningkatnya tekanan darah. 

Olahraga bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak hanya untuk mengatasi lemak yang menumpuk di dalam tubuh, tetapi juga untuk melancarkan aliran darah serta membuatmu terhindar dari stres. Karena itu, kamu dianjurkan untuk membuat jadwal olahraga rutin.

Baca Juga: 3 Tips Olahraga untuk Pengidap Hipertensi

Tidak perlu ke pusat olahraga, kamu bisa melakukan olahraga yang mudah seperti jogging di area rumah secara rutin setiap pagi atau melakukan yoga sebelum tidur. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit per hari untuk menghindari tekanan darah yang tidak normal. Jangan lupa, download aplikasi Halodoc ya biar kamu bisa mendapatkan solusi kesehatan dengan mudah.

Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Exercising When You Have High Blood Pressure.
National Health Service. Diakses pada 2021. High blood pressure (hypertension).
Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Exercise: A drug-free approach to lowering high blood pressure