• Beranda
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Meditasi
  • Beranda
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Meditasi

Meditasi

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim
meditasimeditasi

Meditasi adalah teknik menjernihkan pikiran untuk mempertajam fokus dan perhatian seseorang. Praktik ini dilakukan dengan memejamkan mata sembari mengatur pernapasan untuk membuang seluruh emosi negatif. Teknik ini dinilai mampu membuat seseorang lebih tenang, nyaman, dan produktif. 

Manfaat Meditasi

Manfaat utama praktik ini adalah menjaga kesehatan mental dan emosional. Berikut sederet manfaatnya: 

  • Mengurangi stres
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Mengatur emosi lebih baik
  • Meningkatkan fokus
  • Mengelola suasana hati
  • Meningkatkan kemampuan beradaptasi
  • Menumbuhkan empati
  • Mempererat koneksi dengan orang lain
  • Mengurangi agresi, yaitu perilaku kasar akibat rasa amarah. 

Praktik ini juga dapat membantu mengatasi gejala kondisi tertentu, seperti:

  • Depresi dan gangguan kecemasan
  • penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi
  • demensia dan penyakit Alzheimer 
  • Penyakit Parkinson
  • Insomnia
  • Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
  • Penyakit kronis

Cara Melakukan Meditasi

Cara termudah untuk memulai adalah dengan duduk diam, memejamkan mata dan fokus menarik serta mengembuskan napas. Melansir dari Healthline, meditasi umumnya dilakukan 20 menit setiap harinya. Jika kamu terlalu sibuk, melakukannya selama lima sampai sepuluh menit saja sudah cukup. 

Jenis-Jenis Meditasi

Ada beberapa jenis meditasi yang bisa kamu lakukan, seperti:

1. Meditasi Kesadaran

Praktik ini berasal dari ajaran Buddha dan jenis yang paling populer. Selama melakukan teknik ini, kamu akan fokus terhadap pikiran sembari merasakan sensasi tubuh dan perasaan. Teknik ini juga cocok untuk dipraktekkan sendiri.

2. Meditasi Spiritual

Teknik ini umumnya digunakan dalam sebuah agama dan tradisi spiritual. Menurut sebuah penelitian, meditasi spiritual berfokus untuk mengembangkan sebuah pemahaman yang lebih dalam tentang makna spiritual atau agama. Pada umumnya, teknik ini dilakukan di tempat ibadah, tetapi bisa juga di rumah. 

3. Meditasi Terfokus

Meditasi terfokus melibatkan konsentrasi menggunakan salah satu panca indera. Misalnya, kamu berfokus pada sesuatu yang internal, seperti napas atau faktor eksternal seperti menatap nyala lilin, menatap bulan atau mendengarkan gong. Teknik ini sangat cocok untuk seseorang yang ingin mempertajam fokus dan perhatiannya.

4. Meditasi Gerakan

Sebagian besar orang menganggap kalau meditasi itu hanya berdiam diri. Kenyataannya, teknik ini juga bisa dilakukan dengan gerakan. Misalnya, sembari berkebun, berjalan atau melakukan Tai Chi. 

5. Meditasi Mantra

Meditasi mantra umumnya dilakukan dalam ajaran Hindu dan Budha. Teknik ini menggunakan suara berulang untuk menjernihkan pikiran. Suara bisa berupa kata dan frasa yang diucapkan keras atau pelan. Setelah mengucapkan mantra selama beberapa waktu, seseorang bisa menjadi lebih waspada dan selaras dengan lingkungan sekitarnya. 

6. Meditasi Pemindaian Tubuh

Teknik ini umumnya untuk mengurangi ketegangan pada tubuh dan meningkatkan relaksasi. Tekniknya berupa pengencangan dan relaksasi satu kelompok otot secara perlahan di seluruh tubuh. Meditasi pemindaian tubuh amat cocok menghilangkan stres dan melepas lelah sebelum tidur.

7. Meditasi Cinta Kasih

Seperti namanya, meditasi cinta kasih bertujuan untuk memperkuat perasaan welas asih, kebaikan, dan penerimaan terhadap diri sendiri dan orang lain. Caranya dengan membuka pikiran untuk menerima cinta dari orang lain dan kemudian mengirimkan harapan baik kepada orang terkasih, teman, kenalan, dan semua makhluk hidup. Teknik ini sering ditujukan untuk seseorang yang punya rasa amarah atau dendam. 

8. Meditasi Visualisasi

Pada meditasi visualisasi, seseorang perlu fokus guna memicu perasaan relaksasi, kedamaian, dan ketenangan. Caranya dengan memvisualisasikan pemandangan, gambar, atau figur yang positif. Misalnya dengan memikirkan sosok yang dicintai atau dihormati atau membayangkan diri sendiri berhasil mencapai tujuan tertentu. Tujuan utamanya untuk meningkatkan fokus dan motivasi. Banyak orang menggunakan praktik ini untuk meningkatkan mood mereka, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kedamaian batin.

Jika kamu punya pertanyaan lain seputar masalah kesehatan, hubungi dokter melalui aplikasi Halodoc saja. Dokter yang ahli di bidangnya akan menjawab pertanyaan kamu sekaligus memberikan solusi terbaik. Jangan tunda sebelum kondisinya memburuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2022. Which Type of Meditation Is Right for Me?
Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Meditation: A simple, fast way to reduce stress.