DAFTAR ISI

• Pilihan Makanan Tinggi Magnesium
• Cara Memenuhi Kebutuhan Magnesium
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Makanan tinggi magnesium dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral harian secara alami. Magnesium berperan dalam fungsi otot dan saraf, pembentukan energi, serta membantu menjaga kesehatan tulang.

Kekurangan magnesium dapat terjadi jika asupan makanan tidak mencukupi atau tubuh mengalami kondisi tertentu. Karena itu, penting memilih sumber magnesium yang juga mengandung serat, protein, vitamin, dan mineral lain.

Pilihan Sumber Magnesium

Beberapa makanan yang kaya magnesium adalah kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan. Kandungan magnesium serta kalori dapat berbeda berdasarkan jenis, ukuran porsi, dan cara pengolahan.

Berikut beberapa pilihan yang dapat dimasukkan ke dalam pola makan seimbang:

• Biji labu: sekitar 156 miligram magnesium dan 150 kalori per 28 gram. Makanan ini juga mengandung protein dan lemak tidak jenuh.
• Kacang almond: sekitar 80 miligram magnesium dan 164 kalori per 28 gram. Almond mengandung serat, protein, dan vitamin E.
• Bayam matang: sekitar 78 miligram magnesium dan 41 kalori per setengah cangkir. Bayam juga menyediakan folat, zat besi, dan vitamin A.
• Kacang hitam matang: sekitar 60 miligram magnesium dan 114 kalori per setengah cangkir. Kacang ini merupakan sumber protein nabati dan serat.
• Alpukat: sekitar 29 miligram magnesium dan 240 kalori per buah ukuran sedang. Alpukat kaya akan serat dan lemak tak jenuh.
• Ikan salmon: sekitar 26 miligram magnesium dan 175 kalori per 85 gram. Salmon juga mengandung protein dan asam lemak omega-3.

Kebutuhan magnesium orang dewasa umumnya berkisar 310–420 miligram per hari, bergantung pada usia dan jenis kelamin. Mengonsumsi makanan beragam lebih dianjurkan daripada hanya mengandalkan satu jenis makanan.

Cara Memenuhi Kebutuhan Magnesium

Pilih kacang atau biji-bijian tanpa tambahan garam dan gula, serta utamakan sayuran dengan cara memasak yang tidak berlebihan. Magnesium juga dapat diperoleh dari gandum utuh, tahu, tempe, pisang, dan produk susu.

Jika memiliki penyakit ginjal, sedang mengonsumsi obat tertentu, atau ingin menggunakan suplemen magnesium, konsultasikan terlebih dahulu. Suplemen tidak selalu diperlukan apabila kebutuhan sudah tercukupi melalui makanan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan ke dokter jika mengalami kelemahan otot, kram berulang, kesemutan, gangguan irama jantung, atau keluhan lain yang menetap. Gejala tersebut memiliki banyak kemungkinan penyebab dan tidak dapat dipastikan hanya dari pola makan.

Untuk mendapatkan saran sesuai kondisi kesehatan, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu memberikan arahan awal terkait keluhan kesehatan, kebutuhan nutrisi, atau penggunaan suplemen. Dokter juga dapat menyarankan pemeriksaan lanjutan bila diperlukan.

Studi Terkait

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Diakses pada 2026. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals

U.S. Department of Agriculture. Diakses pada 2026. FoodData Central

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Tabel Komposisi Pangan Indonesia

FAQ

Apakah makanan tinggi magnesium dapat mengatasi kekurangan magnesium?

Makanan tinggi magnesium dapat membantu memenuhi kebutuhan harian. Namun, kekurangan yang sudah terbukti melalui pemeriksaan mungkin memerlukan penanganan dokter.

Apakah kacang-kacangan tinggi kalori?

Kacang-kacangan memang mengandung kalori cukup tinggi karena memiliki lemak sehat. Konsumsilah sesuai porsi dan pilih varian tanpa banyak garam atau gula.

Apakah bayam merupakan sumber magnesium yang baik?

Bayam matang mengandung magnesium dan berbagai nutrisi lain. Variasikan konsumsinya dengan sayuran hijau lain agar asupan zat gizi lebih beragam.

Apakah perlu minum suplemen magnesium?

Tidak semua orang membutuhkan suplemen magnesium. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika memiliki penyakit ginjal atau sedang mengonsumsi obat tertentu.