Halodoc, Jakarta – Liburan biasanya diisi dengan aktivitas yang menyenangkan, termasuk jalan-jalan, mengunjungi tempat bersejarah, hingga melakukan wisata kuliner. Biasanya, musim liburan panjang juga dimanfaatkan untuk pergi ke lebih dari satu tempat. Sayangnya, selama menikmati liburan biasanya seseorang akan lupa untuk berolahraga. 

Padahal, olahraga adalah hal yang penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh, sekali pun sedang liburan. Selain bisa menurunkan kondisi tubuh, tidak berolahraga juga bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan, lho. Namun jangan khawatir, ternyata ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan meski sedang melakukan perjalanan. Apa saja? 

Baca juga: Malas Berolahraga, Atasi dengan 7 Cara Ini

Olahraga sambil Liburan 

Olahraga tidak harus selalu berat, membutuhkan alat bantu, atau menyita banyak waktu. Nyatanya, kamu bisa melakukan olahraga ringan untuk menjaga kebugaran tubuh selama liburan. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan meski sedang perjalanan, di antaranya: 

1.Jalan Kaki 

Berjalan kaki merupakan jenis olahraga yang paling sederhana dan mudah untuk dilakukan. Namun jangan salah, jalan kaki ternyata memiliki manfaat yang luar biasa untuk tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga bisa membantu membakar kalori sehingga berat badan tetap terjaga. Olahraga ringan yang satu ini juga bisa membantu menghindari bagian tubuh dari rasa kaku dan pegal-pegal akibat duduk terlalu lama saat di perjalanan.

2.Lari 

Selain berjalan kaki, kamu juga bisa mencoba olahraga lari saat liburan. Lari merupakan jenis olahraga ringan yang mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Jenis olahraga ini juga bisa dilakukan di mana saja tanpa alat bantu khusus. Kamu bisa mencoba melakukan olahraga ini pada pagi hari di sekitar penginapan. Maka dari itu, pastikan kamu membawa sepatu lari terbaik agar tubuh tetap bugar selama berlibur. Berlari bisa membantu menjaga kesehatan, mencegah osteoporosis, hingga meningkatkan suasana hati. 

Baca juga: 5 Pilihan Olahraga Alam yang Seru dan Bermanfaat

3.Berenang 

Pecinta olahraga air? Kamu bisa memilih berenang sebagai jenis olahraga yang dilakukan selama musim liburan. Saat ini, ada banyak penginapan atau hotel yang memiliki fasilitas kolam renang. Nah, kamu bisa memanfaatkan itu. Berenang nyatanya bisa membantu menjaga kesehatan, membakar kalori, serta membuat tubuh lebih rileks. Saat merencanakan liburan, jangan lupa untuk membawa setidaknya satu pasang baju renang ke dalam koper. 

4.Bodyweight 

Bodyweight training juga bisa dilakukan selama berlibur. Umumnya, jenis olahraga ini tidak membutuhkan alat bantu khusus. Kamu hanya perlu mengandalkan berat badan sendiri dalam melakukan bodyweight exercise. Jenis latihan yang satu ini berguna untuk menjaga kekuatan otot serta membakar lemak. Untuk melakukan olahraga ini, kamu hanya perlu meluangkan beberapa menit. Saat liburan, kamu bisa mencoba latihan bodyweight seperti push-up, plank, atau squat. Lakukan gerakan-gerakan tersebut sebanyak 20 kali lalu beri jeda waktu. Kemudian, ulangi setiap set sebanyak 3-4 kali. 

Baca juga: Mana yang Lebih Baik? Lari di Lapangan atau Treadmill

Selain berolahraga, kamu juga bisa menjaga kebugaran tubuh selama liburan dengan mengandalkan aplikasi Halodoc. Hindari sakit saat liburan dengan selalu terhubung ke dokter melalui Video/Voice Call atau Chat. Dapatkan rekomendasi beli obat dan tips menjaga kesehatan selama berlibur dari dokter terpercaya. Yuk, download sekarang di App Store dan Google Play!

Referensi:

MedicineNet. Diakses pada 2020. Running (Jogging).

WebMD. Diakses pada 2020. Walking for a Healthy Heart.

NHS UK. Diakses pada 2020. Walking for health.

WebMD. Diakses pada 2020. Swimming Is for Everyone.

Health. Diakses pada 2020. The Best Bodyweight Exercises You Can Do at Home.