30 October 2017

Perbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk dengan Latihan Ini

Perbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk dengan Latihan Ini

Halodoc, Jakarta – Karena kebiasaan memposisikan tubuh saat sedang berjalan, duduk, dan tidur setiap hari, membuat postur tubuh kebanyakan anak muda jaman sekarang menjadi bungkuk, yaitu tulang belakang melengkung ke depan dan leher tertekuk ke depan, seperti menunduk. Postur tubuh yang bungkuk tentunya tidak enak dipandang dan akan mengurangi rasa percaya diri. Jadi, coba perbaiki postur tubuh bungkukmu dengan gerakan olahraga yang sederhana berikut.

Postur tubuh yang bungkuk disebut juga dengan kifosis. Biasanya penyakit tersebut paling banyak dialami oleh orangtua, namun kini para remaja pun juga mengalaminya. Kifosis bisa terjadi karena kebiasaan tubuh yang buruk atau kelainan yang dimiliki sejak lahir. Berikut adalah beberapa gerakan sederhana untuk mengembalikan postur tubuh yang bungkuk.

1.  Doorway Stretch
Salah satu gerakan yang bisa kamu coba untuk mengembalikan postur tubuh yang bungkuk adalah melakukan peregangan bagian dada dan bahu dengan bantuan pintu atau doorway stretch. Berikut cara melakukan gerakannya:

  • Berdirilah di tengah-tengah pintu yang terbuka
  • Letakkan kedua lengan di kanan dan kiri kerangka pintu, tapi siku ditekuk membentuk 90 derajat
  • Taruh satu kaki di depan
  • Dorong tubuh ke depan sambil menahan agar lengan tangan tetap tertempel pada kerangka pintu dan rasakan peregangan pada bagian dada. Tahan selama 10 detik.
  • Lakukan peregangan tersebut sebanyak 3 set


2.Upper Back

Cara lainnya yang juga efektif memperbaiki postur tubuh adalah dengan melatih upper back atau punggung bagian atas. Kamu perlu menyiapkan busa rolling untuk dapat melakukan latihan ini.

  • Letakan busa rolling di bagian tulang belakang, tepatnya di bawah tulang belikat
  • Setelah itu, tekuk bagian lutut dan biarkan kaki tetap menginjak lantai
  • Angkat kedua tangan dan taruh di bagian belakang kepalamu
  • Kemudian angkat bagian pinggang secara perlahan, lalu mulai naikkan pinggul dan turunkan kembali sedikit demi sedikit selama 10-15 detik
  • Lakukan latihan tersebut sebanyak 3 set


3.  Pose Kobra
Peregangan dengan pose seperti ular kobra ini sangat berguna untuk menguatkan tulang belakang dan mengecilkan perut.

  • Baringkan badan dengan posisi tengkurap, perut sejajar lantai dengan kedua tangan di bawah bahu
  • Pastikan jari-jari mengarah ke depan dan posisi kaki rapat
  • Taruh siku dekat dengan sisi tubuh, lalu cobalah menyentuh kedua tulang belikat
  • Jaga punggungmu tetap stabil dengan mengencangkan otot-otot perut
  • Angkat dada pelan-pelan dengan leher memanjang ke atas menghadap langit-langit
  • Tahan selama 10 kali tarikan napas, kemudian turunkan badan
  • Ulangi gerakan sebanyak 3 set


4.  Close Grip Row
Jika kamu pergi ke tempat gym, cobalah melakukan latihan close grip row yang berguna untuk memperbaiki postur tubuh, dengan bantuan alat mesin kabel elastis.

  • Mulai latihan dengan berdiri dan kedua tangan memegang resistance band
  • Kemudian tariklah band
  • Saat menarik mesin kabel tersebut, usahakan agar posisi kepala, bahu, dan punggung tetap lurus
  • Lakukan latihan tersebut sebanyak 3 set



Selain melakukan gerakan olahraga di atas, biasakan diri untuk berposisi tegap saat duduk dan berjalan, agar postur tubuh kembali tegap. Jika kamu memiliki masalah postur tubuh lainnya, kamu bisa menghubungi dokter melalui aplikasi Halodoc. Jangan ragu untuk menanyakan saran kesehatan kepada dokter melalui Video/Voice Call dan Chat kapan saja dan di mana saja. Halodoc juga memudahkanmu untuk membeli produk kesehatan dan vitamin yang dibutuhkan. Tinggal order dan pesananmu akan diantar dalam satu jam. Yuk, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.