Halodoc, Jakarta – Biotin atau vitamin B7 atau H, termasuk ke dalam jenis vitamin B kompleks. Ini merupakan vitamin larut air sehingga tidak bisa disimpan oleh tubuh dalam waktu yang lama. 

Tubuh membutuhkan vitamin B7 untuk memecah dan mencerna protein, karbohidrat dan lemak dari asupan makanan. Nutrisi ini bekerja dengan memproduksi asam lemak, memecah protein jadi asam amino dan menghasilkan gula darah.

Asupan vitamin H juga diperlukan guna menunjang kesehatan tubuh. Manfaatnya mulai dari mencegah kelainan bawaan pada janin hingga menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh.

1. Mencegah Kelainan Janin

Janin membutuhkan banyak asupan nutrisi selama berada dalam kandungan. Biotin termasuk ke dalam salah satunya. Jika tidak dicukupi dengan baik, janin berisiko mengalami cacat bawaan dan lahir dengan berat badan rendah.

Kandungan vitamin H bisa didapatkan dari kuning telur, biji-bijian, ubi, pisang dan brokoli. Selain itu, ibu hamil juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

2. Mengatasi Rambut Rontok

Rambut rontok menjadi masalah umum pada wanita. Ini juga bisa disebabkan oleh teknik pewarnaan, meluruskan atau mengeriting rambut.

Mengonsumsi vitamin H berperan dapat memperkuat folikel rambut sehingga tidak mudah rontok. Kandungannya juga berfungsi untuk menyuburkan, menebalkan dan membuat rambut tampak lebih berkilau.

3. Menjaga Kekuatan Kuku

Kuku rapuh dan gampang patah bisa disebabkan oleh penggunaan bahan kimia berlebihan. Salah satunya cat kuku.

Konsumsi vitamin H terbukti dapat membantu memetabolisme asam amino yang merupakan komponen dasar pertumbuhan kuku. Kandungannya juga dapat meningkatkan kekuatan jaringan kuku sehingga tidak gampang patah.

4. Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik

Kolesterol baik atau High Density Lipoprotein (HDL) dibutuhkan tubuh guna mencegah penyempitan pembuluh darah akibat lemak. Kadarnya bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi vitamin H.

Manfaatnya bisa dirasakan dengan baik oleh pengidap penyakit diabetes. Vitamin H berperan dalam mencegah dan mengontrol gejala supaya tidak semakin parah. Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut terkait manfaat ini.

5. Menjaga Keseimbangan Gula Darah

Vitamin H dibutuhkan guna mendukung kinerja hormon insulin dalam mengatur kadar gula darah. Ini dapat mencegah resistensi insulin pada orang yang berisiko terkena diabetes.

Itulah beberapa manfaat vitamin H guna menunjang kesehatan tubuh. Asupannya diperlukan sebanyak 30 hingga 100 mikrogram per hari untuk orang dewasa di atas 18 tahun.

Asupannya bisa diperoleh dari beberapa jenis makanan. Misalnya, roti, sereal gandum, kacang-kacangan, salmon, ayam, telur dan produk olahan susu. 

Gejala kekurangan vitamin H cenderung tidak terjadi pada orang yang menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang. Akan tetapi, kamu perlu waspada jika mengalami kerontokan rambut, ruam merah di wajah atau kesemutan pada kaki dan tangan.

Segera tanya dokter untuk mendapatkan bantuan guna menurunkan intensitas gejala yang kamu alami. Jika kamu membutuhkan informasi lain seputar kesehatan, gaya hidup, dan pola hidup sehat lainnya, silakan download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. Health Benefits of Biotin.

WebMD. Diakses pada 2022. Health Benefits of Biotin.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. Biotin Benefits: What the Experts Have to Say.