Halodoc, Jakarta – Sedang mengandung tidak berarti ibu harus beristirahat terus dan tidak melakukan aktivitas apa-apa. Kesehatan dan kebugaran tubuh ibu tetap harus dijaga, terlebih ketika sedang berada dalam masa kehamilan. Manfaat olahraga saat hamil tidak hanya baik untuk ibu, tetapi juga janin yang sedang bertumbuh dan berkembang dalam kandungan. 

Berbagai Pilihan Olahraga yang Aman Dilakukan saat Hamil

Meski dianjurkan untuk tetap aktif secara fisik, tidak semua olahraga bisa dilakukan ketika sedang hamil. Beberapa pilihan olahraga yang aman dilakukan ketika hamil antara lain:

1. Jalan Kaki

Selain aman, jalan kaki menjadi pilihan olahraga untuk ibu hamil yang sangat mudah dan murah. Jalan kaki dapat membantu kerja jantung, melancarkan peredaran darah, sekaligus menjaga kebugaran tubuh ibu. Tidak harus lama, ibu hanya perlu rutin melakukannya selama sekitar 30 menit setiap hari, mulai dari trimester pertama hingga menjelang melahirkan. 

2. Berenang

Berenang ketika sedang hamil juga disarankan untuk meringankan sakit punggung sekaligus memudahkan persalinan. Namun, tetap perhatikan gaya berenang yang aman, yaitu gaya punggung dan gaya dada yang tidak perlu memutar tubuh. Sebab, gerakan memutar tubuh seperti gaya bebas terbilang cukup berisiko untuk kehamilan. 

3. Yoga

Yoga juga menjadi pilihan olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil karena membantu melatih pernapasan, kelenturan tubuh, dan menyiapkan pinggul untuk proses persalinan. 

Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, mengurangi nyeri pada punggung, dan membuat tubuh dan pikiran lebih relaks. 

4. Senam Hamil

Pilihan olahraga ini disarankan agar ibu dapat menjalani kehamilan dengan lebih lancar. Sebab, senam hamil dapat membantu meningkatkan kekuatan, stamina, sekaligus kelenturan tubuh ibu.

Jadi, persalinan nantinya tidak terasa terlalu menyakitkan. Sekarang, banyak kelas senam hamil yang ditawarkan klinik atau rumah sakit yang bisa ibu ikuti. 

Manfaat Olahraga saat Hamil

Setelah mengetahui pilihan olahraga ketika masa kehamilan yang tepat, berikut ini manfaat olahraga saat hamil yang bisa ibu dapatkan:

1. Memudahkan Persalinan

Olahraga saat hamil bisa membantu mempermudah sekaligus mempersingkat proses persalinan. Sebab, otot panggul maupun jalan lahir ibu menjadi lebih kuat, sistem peredaran darah pun lebih lancar. Ibu juga memiliki lebih banyak tenaga untuk mengejan dan janin pun lebih mudah terdorong keluar. 

2. Menurunkan Risiko Komplikasi Kehamilan

Manfaat lain yang tak kalah pentingnya dengan rutin berolahraga adalah menurunkan risiko terjadinya komplikasi saat hamil. Kadar gula darah pada tubuh cenderung meningkat ketika hamil yang membuat ibu hamil lebih berisiko mengalami diabetes gestasional. Selain itu, rutin berolahraga selama hamil juga menurunkan risiko terjadinya preeklampsia.

3. Tidur Lebih Nyenyak

Menemukan posisi tidur yang nyaman saat hamil tentu tidak mudah, terlebih memasuki trimester ketiga. Namun, melalui olahraga, ibu bisa tidur lebih cepat, lebih nyenyak, dan lebih lama. 

Tak hanya itu, olahraga juga bisa merangsang tubuh memproduksi lebih banyak hormon endorfin yang berperan untuk mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan menenangkan pikiran. 

4. Mengurangi Stres

Kehamilan bisa berpengaruh pada suasana hati, sehingga tak jarang ibu hamil kerap merasa stres, lelah, dan cemas berlebihan. Jika ibu mengalaminya, coba atasi dengan berolahraga. 

Olahraga akan membantu melepas serotonin dan endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati ibu dan membuat ibu tidak cepat stres dan cemas. 

5. Mengurangi Nyeri

Sering merasa sakit dan nyeri saat hamil, terlebih pada bagian punggung dan kaki? Coba rutin berolahraga. Pilihan olahraga seperti jalan kaki, berenang, senam kegel, dan senam hamil bisa membantu mengurangi rasa nyeri yang ibu rasakan. 

Jangan lupa untuk selalu melakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin, sehingga ibu bisa mengetahui kondisi janin dan kesehatan ibu setiap saat. Apabila ibu mengalami gejala yang tidak biasa dan membuat tidak nyaman, pastikan ibu segera bertanya pada dokter ahli kandungan. 

Gunakan aplikasi Halodoc untuk memudahkan tanya jawab dengan dokter setiap saat. Download aplikasi Halodoc di ponsel ibu melalui App Store maupun Play Store, ya!

Referensi:

Baby Center. Diakses pada 2022. Eight Great Benefits of Pregnancy Exercise.

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Pregnancy and Exercise: Baby, Let’s Move!

Babycentre. Diakses pada 2022. The best exercises in pregnancy.

American Pregnancy Association. Diakses pada 2022. Exercise During Pregnancy.