Halodoc, Jakarta - Ada banyak keluhan yang bisa dirasakan saat hamil. Salah satunya adalah sakit tulang ekor. Kondisi ini sebenarnya tidak berbahaya. Namun, sakit tulang ekor dapat mengganggu kenyamanan, terutama saat duduk atau berbaring.

Sebaiknya ibu mengetahui cara mengatasi sakit tulang ekor saat hamil agar bisa beraktivitas dengan nyaman. Sakit tulang ekor saat hamil umumnya terjadi ketika kehamilan memasuki trimester ketiga. Hal ini wajar terjadi karena ukuran janin terus bertambah besar dan menekan tulang ekor. 

Baca juga: 5 Masalah Kesehatan yang Rentan Dialami Ibu Hamil

Begini Cara Mengatasi Sakit Tulang Ekor saat Hamil

Sebenarnya, selain karena membesarnya ukuran janin dalam kandungan, sakit tulang ekor saat hamil juga bisa terjadi karena perubahan hormon, peningkatan berat badan, dan sembelit. 

Berikut beberapa cara mengatasi sakit tulang ekor saat hamil yang bisa dicoba:

1.Rutin Olahraga

Olahraga rutin bisa jadi salah satu cara mengatasi sakit tulang ekor saat hamil. Jenis olaharaga yang direkomendasikan adalah yoga prenatal. Olahraga ini juga bisa membantu mengatasi sakit tulang punggung.

Berikut gerakan yoga prenatal yang bisa dicoba untuk mengatasi sakit tulang ekor saat hamil:

• Posisikan tubuh seperti akan merangkak, dengan posisi tangan berada persis di bawah bahu.
• Lalu, tarik napas dalam dan biarkan perut sedikit turun ke bawah.
• Kemudian, buang napas dan tekan tangan ke bawah sambil pelan-pelan melakukan gerakan.
• Lakukan sebanyak setidaknya 10 kali.

2.Pakai Bantal Duduk

Sakit tulang ekor saat hamil dapat sangat mengganggu ketika duduk. Hal ini tentu jadi masalah bagi ibu hamil yang harus bekerja dengan duduk dalam waktu lama. Jadi, cobalah gunakan bantal untuk ganjalan dan ganti posisi duduk setiap beberapa jam. Hal ini dapat mengurangi tekanan pada tulang ekor.

Baca juga: Ternyata, Probiotik Bisa Kurangi Risiko Komplikasi Kehamilan

3.Kompres Hangat atau Dingin

Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit tulang ekor saat hamil adalah dengan mengompres area tulang ekor dengan air hangat atau dingin. Untuk kompres hangat, kamu bisa melakukannya dengan memasukkan air hangat ke dalam botol kaca. Lalu, letakkan botol di tulang ekor selama beberapa dingin.

Sementara itu, untuk kompres dingin, kamu bisa memasukkan air dingin ke dalam plastik. Lalu, bungkus plastik dengan handuk dan letakkan di tulang ekor selama beberapa menit.

4.Pakai Maternity Belt

Kamu juga bisa menggunakan ikat pinggang khusus ibu hamil atau maternity belt untuk membantu mengatasi sakit pada tulang ekor. Ikat pinggang ini dapat mengurangi tekanan pada tulang ekor akibat bertambahnya berat badan saat hamil. Dengan begitu, rasa sakit tulang ekor saat hamil bisa mereda.

Baca juga: Bahaya Air Ketuban yang Tertelan oleh Bayi Dalam Kandungan

5.Pakai Celana yang Longgar

Mengenakan celana ketat saat hamil meningkatkan tekanan pada tulang ekor. Hal ini dapat membuat tulang ekor semakin sakit. Sebaiknya pakailah celana yang longgar untuk mengurangi tekanan pada tulang ekor, dan mengurangi rasa sakit. Pilih juga celana yang berbahan lembut dan nyaman.

Itulah beberapa cara mengatasi sakit tulang ekor saat hamil yang bisa dicoba. Selain mencoba cara-cara tersebut, kamu juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri.

Namun, sebaiknya sebelum minum obat apapun saat hamil, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter. Agar lebih mudah, kamu bisa download aplikasi Halodoc dan manfaatkan untuk bertanya pada dokter, kapan dan di mana saja.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. 5 Stretches for Tailbone During Pregnancy.

NHS Choices UK. Diakses pada 2020. Health A-Z. Coccydynia (Tailbone pain).

Parents. Diakses pada 2020. What Can I Do To Ease the Pain in My Tail Bone?.

The Bump. Diakses pada 2020. Tailbone Pain During Pregnancy.