6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Otot Jantung

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim
6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Otot Jantung

Halodoc, Jakarta – Selain memperkuat otot-otot lain di tubuh, olahraga juga membantu otot jantung menjadi lebih efisien dan memperlancar pemompaan darah ke seluruh tubuh. Artinya, olahraga bermanfaat untuk mendorong jantung agar berdetak lebih lambat, sehingga tekanan darah tetap terkendali. Saat kamu berolahraga secara teratur, jaringan tubuh termasuk jantung bisa melakukan pekerjaan lebih baik dalam menarik oksigen dari darah.

Aktivitas fisik memungkinkan darah di pembuluh darah kecil di sekitar jantung mengalir lebih lancar. Olahraga juga meningkatkan kadar kolesterol kolesterol "baik" (HDL) yang menurunkan risiko penyakit jantung dengan membuang kolesterol jahat (LDL) yang  berisiko menyumbat arteri. Berikut ini manfaat olahraga yang diperoleh untuk kesehatan jantung:

Baca Juga: Olahraga Juga Menyehatkan Otak, Kok Bisa?

  1. Menstabilkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Layaknya obat beta-blocker, olahraga berfungsi memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah sama seperti saat kita istirahat maupun sedang berolahraga). Nah, rutin berolahraga bermanfaat untuk menstabilkan tekanan darah. 

  1. Menjaga Berat Badan Sehat

Pola makan sehat belum cukup sempurna jika tidak dibarengi dengan olahraga. Aktif secara fisik adalah komponen penting untuk menurunkan berat badan dan bahkan lebih penting untuk menjaga berat badan sehat. Pada gilirannya, olahraga membantu untuk mengoptimalkan kesehatan jantung. Kelebihan berat badan memberi tekanan pada jantung dan merupakan faktor risiko penyakit jantung dan stroke.

Kalau kamu ingin tahu seputar diet sehat, diskusikan saja bersama ahli gizi Halodoc. Lewat aplikasi, kamu bisa menghubungi ahli gizi kapan saja dan di mana saja via Chat, dan Voice/Video Call.

Baca Juga: Alasan Olahraga Membuat Kulit Awet Muda

  1. Meningkatkan Kemampuan Otot

Kombinasi latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang, angkat berat, latihan ketahanan adalah contoh olahraga yang dianggap terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Latihan-latihan ini meningkatkan kemampuan otot untuk mengambil oksigen dari darah yang bersirkulasi. Hal ini dapat meringankan pekerjaan jantung untuk bekerja lebih keras memompa lebih banyak darah ke otot.

  1. Lebih Efektif Memproses Glikogen

Latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan latihan aerobik yang teratur seperti bersepeda, jalan cepat, atau berenang dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga lebih dari 50 persen. Kombinasi ini memungkinkan otot untuk memproses glikogen dengan lebih baik, sehingga tidak menghasilkan gula darah berlebihan yang memicu penyakit diabetes.

  1. Mengurangi Stres

Sudah bukan rahasia lagi bahwa kondisi stres bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Hormon stres ternyata juga dapat menambah beban jantung. Olahraga yang berorientasi pada resistensi, seperti latihan beban atau berfokus pada fleksibilitas, seperti yoga dapat membantu tubuh lebih rileks yang otomatis mengurangi stres.

  1. Mengurangi Peradangan Kronis

Dengan olahraga teratur, peradangan kronis berkurang karena tubuh mampu beradaptasi dengan tantangan olahraga pada sistem tubuh. Ini adalah faktor penting untuk mengurangi dampak buruk dari banyak penyakit jantung. 

Baca Juga: Enggak Pemanasan Sebelum Olahraga Bisa Bikin Keseleo?

Intinya, jantung adalah organ yang terdiri dari otot, sehingga perlu dilatih untuk membuatnya tetap berfungsi dengan baik. Ketika jantung berfungsi dengan baik, proses pemompaan darah bisa berjalan secara efisien ke seluruh tubuh. Tanpa aktivitas fisik yang teratur, tubuh perlahan kehilangan kekuatan, stamina, dan kemampuan untuk berfungsi dengan baik.

Referensi:
Heart Foundation. Diakses pada 2019. The benefit of exercise.
Kaiser Permanente. Diakses pada 2019. Exercise helps your heart.
John Hopkins Medicine. Diakses pada 2019. 7 Heart Benefits of Exercise.