• Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • 7 Minutes Workout, Jenis Olahraga untuk Si Super Sibuk
  • Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • 7 Minutes Workout, Jenis Olahraga untuk Si Super Sibuk

7 Minutes Workout, Jenis Olahraga untuk Si Super Sibuk

5 menit
Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim : 24 Januari 2022

“Selain resolusi dalam hal materi dan karier, tahun baru 2022 juga harus menjadi tahun yang lebih sehat. Rutin olahraga juga perlu dimasukkan ke dalam list resolusi tahun baru 2022. Kesibukan yang padat bukan alasan untuk tidak berolahraga. Dengan perencanaan waktu yang efektif, olahraga tetap bisa dilakukan demi kesehatan fisik dan mental.”

7 Minutes Workout, Jenis Olahraga untuk Si Super Sibuk

Halodoc, Jakarta – Banyak orang yang membuat resolusi di tahun baru, mungkin termasuk dirimu. Membuat resolusi tahun baru memang penting supaya tujuan hidup menjadi lebih baik dan terarah ke depannya. Selain membuat resolusi dalam hal materi atau karier, resolusi menjalani pola hidup sehat juga perlu disusun. Sebab, tubuh yang sehat menjadi pondasi utama untuk mencapai resolusi-resolusi lainnya. 

Nah, rutin olahraga bisa menjadi resolusi tahun baru yang penting untuk dimiliki setiap orang. Terlebih di masa pandemi ini, daya imun tubuh perlu ditingkatkan agar tidak mudah terpapar virus corona. Dengan rutin berolahraga, sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat dan prima. Menariknya lagi, selain baik untuk kesehatan fisik, olahraga juga punya beragam manfaat bagi kesehatan mental. 

Baca juga: Super Sibuk? Ini 7 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Kantor

Mulai Rutin Olahraga dengan 7 Minutes Workout

Apakah kamu memiliki pekerjaan yang sibuk? Setidaknya kamu bisa mulai meluangkan waktu sebanyak 7 menit untuk melakukan olahraga sederhana di tengah kesibukan. Jika kamu tidak memiliki waktu 30 atau 60 menit untuk berolahraga penuh, maka 7 menit olahraga yang dikemas dalam rutinitas lainnya sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan. 

Melansir dari WebMD, seorang pelatih olahraga dan ahli fisiologi olahraga dari Human Performance Institute di Orlando, membuat program olahraga untuk orang yang sibuk. Program tersebut lebih efisien, tetapi tetap efektif. Mereka mengumpulkan serangkaian 12 latihan fisik yang berbeda untuk melatih tubuh bagian atas, bawah, dan inti. 

Karena program olahraga ini dipadatkan menjadi 7 menit, maka harus intens dalam melakukannya. Lakukan olahraga satu demi satu dengan hanya jeda yang sangat singkat di antaranya. 

Berikut ini olahraga yang bisa diprogram untuk dilakukan selama 7 menit perhari:

  • Jumping jacks.
  • Push-up.
  • Abdominal crunch.
  • Triceps dip di kursi.
  • Plank.
  • Lari di tempat.
  • Lunge.
  • Side plank.
  • Wall sit.
  • Naik turun di kursi atau tangga.

Di tengah olahraga, kamu bisa beristirahat selama 10 detik. Istirahat juga diperlukan untuk menekankan otot-otot besar di tubuh bagian atas dengan yang ada di tubuh bagian bawah. Selama istirahat otot-otot yang tidak berolahraga memiliki waktu untuk mengatur napas. Hal tersebut penting dalam urutan olahraga.

Menurut dr.Fadhli Rizal Makarim, dokter peninjau artikel di Halodoc, 7 minutes workout pada dasarnya bisa digunakan sebagai pilihan olahraga untuk mereka yang super sibuk.

“Olahraga 7 menit merupakan olahraga dengan intensitas tinggi, olahraga ini cukup efektif dalam menurunkan berat badan dan cocok untuk orang yang tidak memiliki waktu yg banyak.” Jelasnya pada Halodoc.

Namun, menurutnya ada hal yang perlu diperhatikan sebelum menjalani jenis olahraga ini. Ia menyarankan bahwa olahraga 7 menit sebaiknya tidak dilakukan dalam jangka waktu yang panjang.

“Olahraga dengan intensitas tinggi tidak dapat dilakukan terus-menerus dalam jangka waktu yang lama karena meningkatkan risiko cedera. Selalu konsultasikan model latihan dan olahraga Anda pada dokter, untuk mengetahui apakah Anda cocok menggunakan tipe olahraga ini,” tambahnya.

Manfaat Rutin Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu pilih sesuai dengan kebutuhan ataupun kesukaan. Aktif secara fisik terbukti memiliki banyak untuk fisik dan kesehatan mental. Bahkan, kegiatan fisik ini juga disebut dapat memperpanjang usia. 

Nah, mau tahu apa saja manfaat olahraga bagi kesehatan fisik dan psikis? Berikut beberapa manfaat rutin berolahraga yang dapat dirasakan:

  • Membantu mengontrol berat badan dan mencegah obesitas.
  • Mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
  • Meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati, mengatasi stres, dan mengurangi risiko depresi.
  • Membantu menjaga keterampilan berpikir, belajar, dan kemampuan menilai tetap tajam meski bertambah usia. 
  • Memperkuat tulang dan otot.
  • Mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Misalnya kanker usus besar, payudara, rahim, dan paru-paru.
  • Menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko terjatuh.
  • Meningkatkan kualitas tidur.
  • Meningkatkan kesehatan seksual.
  • Meningkatkan hidup lebih lama atau panjang umur. 

Nah, sangat banyak bukan keistimewaan olahraga bagi fisik dan mental? Tunggu apa lagi, yuk masukkan agenda rutin berolahraga tiap harinya ke dalam list resolusi tahun baru 2022. 

Baca juga: 4 Jenis Olahraga Ringan di Rumah selama Pandemi

Cara Meluangkan Waktu untuk Olahraga di Tengah Kesibukan

Waktu yang tidak cukup karena super sibuk sering jadi alasan untuk tidak rutin berolahraga. Padahal, olahraga dapat disesuaikan menjadi sesi terpendek dalam jadwal kesibukan. Kamu hanya perlu membuat rencana olahraga yang sesuai dan menyenangkan untuk dirimu.

Kamu dapat memenuhi target olahraga dengan melakukannya dalam waktu yang lebih singkat, setidaknya masing-masing 7 menit, yang rutin dilakukan sepanjang minggu. Namun, pastikan kamu cukup melakukan olahraga rata-rata setidaknya 30 menit sebanyak lima kali seminggu. Berikut cara untuk berolahraga di tengah kesibukan:

  1. Mulai lebih awal. Bangun beberapa menit lebih awal dari biasanya dan lakukan olahraga 7 menit di rumah.
  2. Jika kamu bangun lebih awal, maka masih cukup waktu untuk bersepeda, berjalan kaki, atau jogging ke tempat kerja daripada mengemudi atau naik transportasi umum. 
  3. Manfaatkan waktu istirahat sebaik-baiknya. Kamu bisa berolahraga 7 menit pada waktu istirahat, sebelum makan siang. 
  4. Pilih olahraga cepat tapi efektif, misalnya latihan interval.
  5. Jangan hanya terpaku pada olahraga kardio, karena latihan kekuatan juga penting. Tidak perlu alat olahraga, karena berat badan tubuh sama efektifnya dengan barbel. Jadi, kamu sebenarnya bisa menyisihkan waktu 7 menit di siang hari untuk melakukan 10 hingga 15 sit-up, lunges, push-up, dan squat.

Baca juga: Inilah 6 Tanda Tubuh Harus Mulai Berolahraga

Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Pada dasarnya tubuh akan kehilangan cairan ketika sedang berolahraga atau menjalani aktivitas lainnya. Nah, di sini letak pentingnya asupan cairan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Pasalnya, dehidrasi bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Mulai dari membuat badan terasa lemas, menurunkan konsentrasi, pingsan, sakit kepala, hingga gangguan pada ginjal dan saluran kemih. 

Nah, cobalah untuk menghidrasi tubuh dengan mengonsumsi ISOPLUS setelah berolahraga. ISOPLUS adalah minuman isotonik dengan kandungan 7 ION yang lengkap dan mirip dengan cairan tubuh. Sehingga bisa mengembalikan cairan tubuh yang hilang dengan cepat.

Minuman isotonik ini memiliki Aseptic Technology & COld Filling System dari Jepang, sehingga kualitas dan rasa tetap terjaga dengan baik. ISOPLUS mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, yaitu: 

  • Natrium
  • Magnesium
  • Sitrat
  • Laktat
  • Klorida
  • Kalium
  • Kalsium

Kandungan-kandungan tersebut baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mulai dari kesehatan tulang, menambah energi, menyeimbangkan cairan tubuh, hingga memelihara kesehatan otot. Jika tubuh kamu sehat dan bugar, tentu resolusi tahun baru lainnya bisa dicapai dengan baik. 

ISOPLUS juga praktis untuk dikonsumsi kapan saja dan dibawa ke mana saja, karena memiliki kemasan siap minum 350 ml yang praktis. Minuman isotonik ini cocok untuk siapa pun yang energik dan dinamis. Tahun baru 2022 menjadi lebih sehat dengan ISOPLUS yang menemani hari-harimu. 

Jadi sudah siap dengan resolusi tahun baru 2022 yang lebih sehat? Yuk, penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi ISOPLUS. Kamu bisa mendapatkannya melalui Toko Kesehatan di aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthily. Diakses pada 2022. 7 ways to exercise even if you’re too busy
Medline Plus. Diakses pada 2022. Benefits of Exercise
Healthline. Diakses pada 2022. The Top 10 Benefits of Regular Exercise
The New York Times. Diakses pada 2022. The Scientific 7-Minute Workout
WebMD. Diakses pada 2022. 7-Minute Workout
By Stephanie Watson