DAFTAR ISI

• Rekomendasi Contoh Aktivitas Fisik
  • Orlistat 120 mg 10 Kapsul
  • Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet
  • Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml
• Cara Menjaga Berat Badan dengan Aktivitas Fisik
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang membuat otot bekerja dan membutuhkan energi. Kegiatan ini tidak selalu berarti olahraga berat. Berjalan kaki, bersepeda santai, membersihkan rumah, atau naik-turun tangga juga termasuk contoh aktivitas fisik.

Aktivitas fisik teratur membantu meningkatkan kebugaran, menjaga massa otot, memperbaiki suasana hati, dan mendukung pengelolaan berat badan. Manfaatnya akan lebih optimal bila disertai pola makan bergizi, tidur cukup, dan kebiasaan hidup yang konsisten.

Untuk orang dewasa, target umum yang sering digunakan adalah 150–300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, ditambah latihan penguatan otot setidaknya dua hari per minggu. Namun, kebutuhan setiap orang dapat berbeda, terutama bila memiliki obesitas, penyakit kronis, atau keterbatasan gerak.

Pada kondisi tertentu, dokter mungkin mempertimbangkan obat atau produk pendukung pengelolaan berat badan. Produk tersebut bukan pengganti aktivitas fisik dan sebaiknya digunakan sesuai petunjuk tenaga kesehatan.

Rekomendasi Contoh Aktivitas Fisik

Rekomendasi produk berikut ditujukan sebagai pendamping, bukan pengganti pola makan sehat dan aktivitas fisik. Obat penurun berat badan memerlukan penilaian dokter agar manfaat dan risikonya sesuai kondisi tubuh.

1. Orlistat 120 mg 10 Kapsul

Mengandung orlistat yang bekerja mengurangi penyerapan sebagian lemak dari makanan. Dosis umum pada dewasa adalah 120 mg bersama makanan utama yang mengandung lemak, sesuai resep atau anjuran dokter. Efek samping dapat berupa tinja berminyak dan buang air besar lebih sering; obat ini tidak boleh digunakan sembarangan, terutama pada gangguan penyerapan atau penyakit hati tertentu.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

2. Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet

Produk ini mengandung serat pangan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian dan mendukung rasa kenyang. Ikuti aturan pakai pada kemasan serta cukup minum air. Serat dapat menyebabkan kembung pada sebagian orang dan sebaiknya diberi jarak dari obat tertentu sesuai anjuran tenaga kesehatan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips memulai aktivitas fisik dengan aman

1. Mulai dari 10–15 menit per hari, lalu tingkatkan durasi secara bertahap.
2. Lakukan pemanasan dan pilih sepatu yang nyaman.
3. Hentikan aktivitas bila muncul nyeri dada, sesak berat, atau pusing.

3. Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml

Mengandung semaglutide, obat resep yang bekerja menyerupai hormon GLP-1 untuk membantu mengatur nafsu makan dan asupan makanan. Dosis awal umumnya 0,25 mg sekali seminggu dan dinaikkan bertahap oleh dokter. Efek samping dapat berupa mual, muntah, diare, atau konstipasi; obat ini memerlukan konsultasi dan tidak digunakan pada kondisi tertentu seperti riwayat kanker tiroid meduler.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml di Toko Kesehatan Halodoc

Cara Menjaga Berat Badan dengan Aktivitas Fisik

Pilih kegiatan yang mudah dilakukan, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, menari, atau latihan kekuatan menggunakan berat badan. Catat durasi aktivitas, perbanyak gerak selama bekerja, dan kombinasikan dengan konsumsi sayur, buah, protein, serta air yang cukup.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi ke dokter umum Halodoc bila berat badan sulit turun, aktivitas memicu nyeri atau sesak, atau ingin menggunakan obat penurun berat badan. Cari pertolongan segera bila mengalami nyeri dada, pingsan, atau sesak berat.

Studi Terkait

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

PubMed. Diakses pada 2026. Physical Activity and Weight Management.

WebMD. Diakses pada 2026. Exercise and Weight Loss.

BPOM RI. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc untuk membahas target berat badan, pilihan aktivitas, dan keamanan penggunaan obat secara praktis.

FAQ

Apakah jalan kaki termasuk contoh aktivitas fisik?

Ya, jalan kaki termasuk aktivitas fisik aerobik. Jalan cepat dapat meningkatkan denyut jantung dan membantu membakar energi.

Berapa lama aktivitas fisik sebaiknya dilakukan?

Orang dewasa umumnya dianjurkan melakukan aktivitas intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu. Mulailah perlahan sesuai kemampuan.

Apakah olahraga saja cukup untuk menurunkan berat badan?

Olahraga membantu, tetapi hasil terbaik diperoleh dengan mengatur asupan kalori, tidur, dan kebiasaan harian. Obat penurun berat badan hanya digunakan bila sesuai penilaian dokter.

Kapan perlu berkonsultasi sebelum berolahraga?

Konsultasikan terlebih dahulu bila memiliki penyakit jantung, tekanan darah tidak terkontrol, diabetes, obesitas berat, atau sudah lama tidak berolahraga. Dokter dapat membantu menentukan aktivitas yang aman.