DAFTAR ISI

• Gerakan Pilates untuk Weight Management
• Tips Melakukan Gerakan Pilates
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Gerakan pilates merupakan latihan yang menekankan kekuatan otot inti, keseimbangan, fleksibilitas, dan kontrol tubuh. Latihan ini dapat dilakukan dengan matras, baik di rumah maupun di studio.

Untuk weight management, pilates dapat menjadi bagian dari gaya hidup aktif. Namun, hasil pengelolaan berat badan juga dipengaruhi pola makan, kualitas tidur, aktivitas fisik secara keseluruhan, kondisi kesehatan, dan konsistensi.

Pilates bukan pengganti olahraga kardio atau latihan kekuatan. Menggabungkan beberapa jenis aktivitas fisik dapat membantu memenuhi kebutuhan gerak harian dan menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh.

Berikut beberapa gerakan pilates dasar yang dapat dicoba pemula. Lakukan perlahan, jaga teknik, dan hentikan latihan jika muncul nyeri tajam, pusing, atau sesak napas.

Gerakan Pilates untuk Weight Management

1. Pelvic curl

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak. Angkat panggul perlahan sambil mengencangkan otot perut, lalu turunkan kembali dengan terkontrol.

2. The hundred

Berbaring telentang, angkat kepala dan bahu sesuai kemampuan, lalu gerakkan lengan naik-turun secara kecil. Pemula dapat menjaga lutut tetap ditekuk agar lebih nyaman.

3. Single-leg stretch

Dalam posisi telentang, tarik satu lutut ke arah dada sementara kaki lainnya memanjang. Ganti sisi secara perlahan sambil menjaga punggung tetap nyaman.

4. Swimming

Berbaring tengkurap, angkat lengan dan kaki secara bergantian dengan gerakan kecil. Jangan memaksakan rentang gerak jika pinggang terasa tidak nyaman.

Tips Melakukan Gerakan Pilates

Perhatikan faktor pemicu cedera

1. Mulai dengan pemanasan ringan dan intensitas rendah.
2. Gunakan matras agar tubuh lebih stabil dan nyaman.
3. Prioritaskan teknik serta pernapasan, bukan kecepatan.
4. Berikan waktu istirahat apabila otot terasa sangat lelah.

Lakukan latihan secara konsisten sesuai kemampuan. Untuk membantu pengelolaan berat badan, lengkapi pilates dengan pola makan seimbang dan aktivitas aerobik, seperti berjalan cepat atau bersepeda.

Studi Terkait

Sejumlah penelitian membahas pilates sebagai latihan yang dapat mendukung kebugaran, kekuatan otot, dan kualitas hidup. Dampaknya terhadap berat badan dapat berbeda pada setiap orang sehingga target sebaiknya dibuat realistis.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA, asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat.
• ✅ Apotek resmi. Produk disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA melalui Pharmacy Delivery Halodoc.
• ✅ Jaminan asli: Produk tersegel dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi dan tertutup.
• ✅ Cepat. Diantar dari apotek terdekat.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Konsultasikan kondisi kesehatan, target berat badan, atau keluhan saat berolahraga kepada dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

FAQ

Apakah pilates bisa menurunkan berat badan?

Pilates dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik dan kekuatan otot. Penurunan berat badan tetap bergantung pada keseimbangan asupan energi, aktivitas, tidur, dan faktor kesehatan lainnya.

Berapa kali seminggu sebaiknya melakukan pilates?

Frekuensinya perlu disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi tubuh. Pemula dapat memulai secara bertahap dan memberi jeda istirahat yang cukup.

Apakah pemula boleh mencoba gerakan pilates?

Boleh, selama memilih gerakan dasar dan mempelajari teknik yang benar. Hentikan latihan bila terasa nyeri tajam atau muncul keluhan yang mengkhawatirkan.

Kapan harus berkonsultasi dengan dokter?

Konsultasikan kepada dokter bila memiliki penyakit kronis, sedang hamil, mengalami cedera, atau merasakan nyeri dan sesak saat latihan. Dokter dapat membantu menentukan aktivitas yang lebih aman.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Pilates Exercise and Health Outcomes.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Aktivitas Fisik.

WebMD. Diakses pada 2026. Pilates: Benefits and Safety.