DAFTAR ISI

• Rekomendasi Pengelolaan Berat Badan
  • Orlistat 120 mg 10 Kapsul
  • Vistat 120 mg 10 Kapsul
  • Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet
• Tips Mengatur Kalori
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Menghitung kalori harian membantu kamu memahami jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Informasi ini dapat digunakan untuk menjaga berat badan, menurunkan berat badan secara bertahap, atau mendukung kenaikan berat badan yang sehat.

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda karena dipengaruhi usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Karena itu, angka kebutuhan kalori sebaiknya menjadi perkiraan awal, bukan aturan yang berlaku sama untuk semua orang.

Cara Menghitung Kalori Harian

Salah satu cara yang umum digunakan adalah menghitung kebutuhan energi basal atau basal metabolic rate (BMR), yaitu energi yang diperlukan tubuh saat beristirahat. Rumus Mifflin-St Jeor menggunakan berat badan, tinggi badan, dan usia, kemudian hasilnya dikalikan dengan faktor aktivitas untuk memperkirakan kebutuhan energi harian.

Selain menghitung, perhatikan juga kualitas makanan. Pilih makanan beragam yang mengandung sayur, buah, protein, sumber karbohidrat, dan lemak sehat, lalu sesuaikan porsinya dengan tujuan kesehatan dan anjuran tenaga kesehatan.

Studi Terkait

Perkiraan kalori tidak perlu diikuti secara kaku karena kebutuhan energi dapat berubah ketika aktivitas, kondisi kesehatan, atau berat badan berubah. Untuk penurunan berat badan, defisit kalori perlu dilakukan secara bertahap dengan tetap memenuhi kebutuhan zat gizi.

Jika kamu mempertimbangkan obat atau suplemen untuk membantu pengelolaan berat badan, penggunaannya harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan petunjuk pada kemasan. Berikut beberapa produk yang dapat dipertimbangkan setelah membaca aturan pakai dan berkonsultasi dengan apoteker atau dokter.

Rekomendasi Pengelolaan Berat Badan

1. Orlistat 120 mg 10 Kapsul

Mengandung orlistat 120 mg yang bekerja dengan mengurangi penyerapan sebagian lemak dari makanan di saluran pencernaan. Dosis dan aturan penggunaannya harus mengikuti resep atau petunjuk tenaga kesehatan; efek samping yang dapat terjadi antara lain buang air besar berminyak atau lebih sering. Hindari penggunaan tanpa pengawasan, terutama jika memiliki gangguan penyerapan, penyakit hati, sedang hamil, atau menyusui.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

2. Vistat 120 mg 10 Kapsul

Produk ini mengandung orlistat 120 mg untuk membantu mengurangi penyerapan lemak makanan. Gunakan sesuai anjuran dokter atau apoteker, dan jangan menggabungkannya dengan produk orlistat lain. Sampaikan semua obat yang sedang dikonsumsi karena orlistat dapat memengaruhi penyerapan beberapa vitamin dan obat tertentu.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

3. Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet

Produk serat ini dapat membantu menambah asupan serat harian ketika digunakan sesuai petunjuk pada kemasan. Serat perlu dikonsumsi bersama cukup cairan; peningkatan mendadak dapat menyebabkan kembung atau perubahan buang air besar. Produk serat bukan pengganti makanan bergizi dan perlu diberi jarak dari obat tertentu bila dianjurkan oleh tenaga kesehatan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mengatur Kalori

• Catat makanan dan minuman selama beberapa hari untuk mengenali pola makan.
• Perbanyak makanan utuh dan batasi minuman manis atau makanan tinggi kalori yang rendah zat gizi.
• Makan perlahan dan perhatikan rasa kenyang.
• Lakukan aktivitas fisik secara rutin sesuai kemampuan.
• Timbang berat badan secara berkala, bukan berulang kali dalam sehari.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan ke dokter umum jika berat badan berubah drastis tanpa sebab jelas, kamu mengalami gangguan makan, memiliki penyakit kronis, atau ingin menggunakan obat penurun berat badan. Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan arahan yang sesuai.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu kamu memperoleh informasi kesehatan yang lebih sesuai dengan keluhan, obat yang sedang dikonsumsi, dan kondisi medis yang dimiliki. Dokter juga dapat membantu menentukan apakah pengelolaan berat badan memerlukan pemeriksaan atau terapi tertentu.

Referensi

Mifflin MD, dkk. Diakses pada 2026. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy diet.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi obat dan pangan aman.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

WebMD. Diakses pada 2026. Calories and Weight Loss.

FAQ

Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian?

Gunakan rumus BMR berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan, lalu kalikan dengan tingkat aktivitas. Hasilnya merupakan perkiraan dan dapat perlu disesuaikan berdasarkan perubahan berat badan serta kondisi kesehatan.

Apakah menghitung kalori harus dilakukan setiap hari?

Tidak selalu. Pencatatan selama beberapa hari dapat membantu mengenali pola makan, tetapi kamu tetap perlu memperhatikan kualitas makanan, rasa kenyang, dan kecukupan zat gizi.

Apakah obat penurun berat badan aman digunakan?

Keamanan bergantung pada jenis obat, kondisi kesehatan, dan obat lain yang sedang dikonsumsi. Gunakan hanya sesuai petunjuk dokter atau apoteker, serta jangan menggabungkan dua produk dengan kandungan aktif serupa.

Apakah serat dapat membantu pengelolaan berat badan?

Serat dapat membantu menambah rasa kenyang sebagai bagian dari pola makan seimbang. Konsumsi serat perlu disertai cukup cairan dan dilakukan bertahap untuk mengurangi risiko kembung.