• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • 4 Gerakan Yoga untuk Meredakan Sakit Leher

4 Gerakan Yoga untuk Meredakan Sakit Leher

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim
undefined

Halodoc, Jakarta - Nyeri leher adalah masalah kesehatan yang umum terjadi. Kondisi ini disebabkan oleh aktivitas sehari-hari yang membutuhkan gerakan maju berulang, postur yang salah, atau kebiasaan memegang kepala dalam satu posisi. Nyeri leher dapat meluas ke bahu dan punggung, sehingga menyebabkan sakit kepala dan bahkan cedera.

Selain mengistirahatkan tubuh dari aktivitas yang memicu sakit leher, ternyata gerakan-gerakan yoga juga bisa membantu menghilangkan sakit leher yang kamu alami. Gerakan-gerakan yoga umumnya mampu melepaskan ketegangan pada tubuh, sehingga cocok dilakukan ketika kamu mengalami sakit leher.

Baca juga: Ini 5 Gerakan Yoga untuk Hilangkan Double Chin

Gerakan Yoga untuk Atasi Sakit Leher

Melansir dari Healthline, berikut ini pose yoga yang mungkin bermanfaat dalam meredakan sakit leher, yaitu:

1. Standing forward bend pose

Standing forward bend pose dilakukan dengan berdiri ke depan dengan pose menekuk. Berikut ini cara melakukannya, yaitu:

  • Berdiri tegak dan buka kaki sampai selebar pinggul.
  • Kemudian mulai tekuk tubuh ke arah bawah secara lurus sampai lutut sedikit tertekuk. 
  • Saat melakukan pose menekuk, julurkan tangan hingga menyentuh kaki atau lantai.
  • Masukkan dagu ke arah dada dan biarkan kepala dan leher rileks sepenuhnya.
  • Kamu bisa menggelengkan kepala dengan lembut dari ke arah kanan dan kiri, depan ke belakang, atau membuat lingkaran lembut. Ini membantu melepaskan ketegangan di leher dan bahu.
  • Tahan posisi ini selama minimal 1 menit.
  • Tarik lengan dan kepala ke atas saat kembali berdiri.

2. Pose Warrior II 

Pose warrior II membantu kamu untuk membuka dan memperkuat dada dan bahu untuk menopang leher. Berikut cara melakukan pose warrior II:

  • Berdiri tegak dengan posisi sedikit menyerong ke kiri.
  • Biarkan tangan lurus dan menempel di sisi tubuh.
  • Kemudian buka kaki kanan hingga selebar setengah meter.
  • Pastikan kaki kiri sejajar lurus dengan kaki kanan.
  • Rentangkan tangan hingga sejajar dengan bahu.
  • Saat merentangkan tangan, kamu bisa menekuk lutut kanan sedikit untuk menjaga keseimbangan.
  • Tahan pose ini selama 30 detik dan pastikan tubuh tetap tegap.

Baca juga: Yoga Bisa Turunkan Darah Tinggi, Benarkah?

3. Extended triangle pose

Extended triangle pose membantu menghilangkan rasa sakit dan tegang di leher, bahu, dan punggung bagian atas. Begini cara melakukan extended triangle pose, yaitu:

  • Buka kaki kanan ke samping hingga lebih lebar dari pinggul.
  • Putar kaki kanan ke arah samping kanan.
  • Rentangkan kedua tangan hingga selebar bahu.
  • Kemudian mulai turunkan tangan kanan ke arah kaki hingga menyentuh lantai dan pastikan tangan kiri lurus ke atas.
  • Putar pandangan ke segala arah atau putar-putar leher dengan lembut ke atas dan ke bawah.
  • Tahan pose ini selama 30 detik.

4. Cat cow pose

Cat cow pose bertujuan untuk melenturkan dan memperpanjang leher, sehingga dapat melepaskan ketegangan. Begini cara melakukannya:

  • Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul. 
  • Kemudian angkat kepala hingga menghadap langit-langit saat menarik napas.
  • Tarik napas sedalam-dalamnya hingga rongga perut mengempis dan tarik tulang belakang ke bawah.
  • Kemudian turunkan kepala hingga menghadap lantai saat mengembuskan napas.
  • Embuskan napas sedalam-dalamnya hingga rongga perut mengembang dan tarik tulang belakang ke atas.

Baca juga: 3 Gerakan Yoga yang Dapat Membantu Tidur Nyenyak

Itulah beberapa pose yoga yang bisa dicoba saat mengalami sakit leher. Jika sakit leher yang kamu alami tidak kunjung membaik, hubungi dokter Halodoc untuk mencari tahu penanganan lainnya. Lewat aplikasi, kamu dapat menghubungi dokter kapan saja dan di mana saja via Chat, dan Voice/Video Call.

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2020. 12 Yoga Poses for Neck Pain.
Yoga Journal. Diakses pada 2020. Yoga for Neck Pain.