DAFTAR ISI

• 4 Manfaat Utama Vitamin B5 untuk Kesehatan Tubuh
• Tips Mencukupi Kebutuhan Vitamin B5 Secara Aman
• Kapan Harus ke Dokter?
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Vitamin B5 atau asam pantotenat adalah salah satu vitamin B kompleks yang berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi. Manfaat vitamin B5 untuk kesehatan tubuh juga mencakup pembentukan asam lemak serta produksi hormon dan kolesterol.

Kabar baiknya, vitamin B5 tersedia di hampir semua jenis makanan, sehingga kekurangannya tergolong jarang terjadi. Yuk, kenali empat manfaat utamanya, sumber makanannya, dan hal yang perlu diperhatikan sebelum mengonsumsi suplemen.

4 Manfaat Utama Vitamin B5 untuk Kesehatan Tubuh

Vitamin B5 termasuk vitamin yang larut dalam air. Di dalam tubuh, vitamin ini digunakan untuk membentuk koenzim A (CoA), yaitu senyawa yang dibutuhkan dalam banyak proses metabolisme. Berikut manfaat utamanya.

1. Membantu Mengubah Makanan Menjadi Energi

Menurut National Institutes of Health (NIH), asam pantotenat membantu tubuh mengubah makanan yang kamu konsumsi menjadi energi yang bisa digunakan. MedlinePlus juga menjelaskan bahwa vitamin ini terlibat dalam pengolahan piruvat, salah satu tahap penting dalam jalur metabolisme energi.

2. Berperan dalam Metabolisme Lemak

Vitamin B5 sangat penting untuk metabolisme lemak. Koenzim A yang dibentuk dari vitamin B5 dibutuhkan untuk menyusun sekaligus memecah asam lemak. Tanpa asupan yang cukup, proses pengolahan lemak di dalam tubuh tidak dapat berjalan optimal.

3. Mendukung Produksi Hormon dan Kolesterol

MedlinePlus menyebutkan bahwa asam pantotenat berperan dalam produksi hormon dan kolesterol. Kolesterol sendiri tetap dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang tepat, misalnya untuk membentuk dinding sel dan beberapa jenis hormon.

Terkait kadar lemak darah, NIH mencatat bahwa bentuk turunan vitamin B5 bernama pantetin sedang diteliti untuk membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL. Namun, asam pantotenat biasa tidak menunjukkan efek yang sama, dan bukti yang ada masih perlu diperkuat.

4. Mengatasi Kekurangan Vitamin B5

Kementerian Kesehatan RI menjelaskan bahwa asam pantotenat digunakan sebagai terapi defisiensi vitamin, misalnya pada kondisi malnutrisi berat. Kekurangan vitamin B5 sangat jarang, tetapi jika berat dapat menimbulkan kesemutan dan rasa terbakar di tangan dan kaki, sakit kepala, kelelahan berat, serta gangguan pencernaan.

Tips Mencukupi Kebutuhan Vitamin B5 Secara Aman

• Penuhi vitamin B5 dari makanan bervariasi, seperti telur, daging, hati, ikan, gandum utuh, kacang-kacangan, jamur, alpukat, brokoli, dan yogurt.
• Ketahui kebutuhanmu: NIH menyebutkan orang dewasa membutuhkan sekitar 5 mg per hari, ibu hamil 6 mg, dan ibu menyusui 7 mg.
• Jika menggunakan suplemen vitamin B kompleks, konsumsi setelah makan sesuai anjuran pada label, sebagaimana disarankan untuk vitamin larut air.
• Hindari mengonsumsi suplemen dosis sangat tinggi karena NIH mencatat asupan berlebihan dapat menyebabkan gangguan perut dan diare.
• Pilih suplemen yang memiliki nomor izin edar BPOM dan konsultasikan kondisimu dengan dokter bila kamu sedang hamil, menyusui, atau memiliki penyakit tertentu.

Kapan Harus ke Dokter?

Periksakan diri ke dokter jika kamu mengalami kesemutan atau rasa terbakar di tangan dan kaki, kelelahan berat yang tidak membaik, sakit kepala berulang, atau gangguan pencernaan yang berlangsung lama. Keluhan ini bisa disebabkan oleh banyak kondisi lain, sehingga perlu pemeriksaan untuk mengetahui penyebab pastinya.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mengetahui apakah kamu membutuhkan suplemen vitamin B sesuai kondisimu.

Studi Terkait

Lembar fakta Office of Dietary Supplements NIH menjelaskan bahwa fungsi utama asam pantotenat adalah membentuk koenzim A, yang penting untuk sintesis dan pemecahan asam lemak. Tinjauan terhadap 28 uji klinis yang dikutip NIH menemukan suplementasi pantetin dapat menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL, tetapi efek ini tidak terlihat pada asam pantotenat biasa.

Di Indonesia, artikel Kementerian Kesehatan RI menyebutkan vitamin B5 dapat ditemukan pada gandum utuh, kacang-kacangan, telur, hati, daging, alpukat, dan yogurt, serta digunakan sebagai terapi defisiensi vitamin dengan dosis harian sekitar 4–7 mg untuk dewasa dan remaja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Tidak semua orang membutuhkan suplemen vitamin B5 karena kebutuhannya umumnya sudah tercukupi dari makanan. Melalui chat dokter, kamu bisa menanyakan apakah keluhanmu berkaitan dengan kekurangan vitamin dan suplemen apa yang aman dikonsumsi.

Chat dengan dokter Halodoc kapan saja untuk mendapatkan saran pemenuhan vitamin yang tepat sesuai kebutuhanmu.

Referensi

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Arti Penting Vitamin B3, B5, B6, B12 Bagi Tubuh.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Jangan Asal Konsumsi, Ketahuilah Jenis Vitamin Yang Larut Dalam Air!

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Diakses pada 2026. Pantothenic Acid Fact Sheet for Consumers.

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Diakses pada 2026. Pantothenic Acid.

MedlinePlus. Diakses pada 2026. Pantothenic acid and biotin.

FAQ

Apa fungsi utama vitamin B5?

Vitamin B5 membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi dan penting untuk metabolisme lemak. Vitamin ini juga berperan dalam produksi hormon dan kolesterol.

Makanan apa saja yang mengandung vitamin B5?

Vitamin B5 terdapat pada telur, daging, hati, gandum utuh, kacang-kacangan, jamur, alpukat, brokoli, dan yogurt. Karena tersebar luas, pola makan bervariasi umumnya sudah mencukupi kebutuhannya.

Apakah vitamin B5 aman dikonsumsi setiap hari?

Vitamin B5 dari makanan aman dikonsumsi setiap hari. Untuk suplemen, ikuti aturan pakai pada label dan hindari dosis sangat tinggi karena dapat memicu diare.

Apa tanda kekurangan vitamin B5?

Kekurangan vitamin B5 sangat jarang terjadi. Bila berat, gejalanya bisa berupa kesemutan atau rasa terbakar di tangan dan kaki, sakit kepala, kelelahan berat, dan gangguan pencernaan.