DAFTAR ISI

• Manfaat Yogurt Plain untuk Kesehatan Pencernaan
• Tips Memilih dan Mengonsumsi Yogurt Plain
• Ide Olahan Yogurt Plain yang Sehat dan Lezat
• Efek Samping dan Hal yang Perlu Diperhatikan

---

Yogurt plain adalah produk susu fermentasi yang dibuat tanpa tambahan pemanis, perasa, atau bahan lainnya. Oleh karena itu, yogurt plain tidak memiliki rasa khusus alias tawar dan kebanyakan berwarna putih dengan tekstur yang kental.

Manfaat kesehatan utama dari yogurt plain adalah mampu meningkatkan kesehatan pencernaan. Kamu bisa mendapatkan manfaat ini karena adanya kandungan probiotik di dalamnya. 

Mau tahu apa saja manfaat yogurt plain untuk kesehatan tubuh?

Manfaat Yogurt Plain untuk Kesehatan Pencernaan

Yogurt plain menawarkan berbagai manfaat kesehatan, terutama untuk sistem pencernaan. Berikut adalah beberapa manfaat utamanya:

1. Yogurt plain sumber probiotik alami

Yogurt plain adalah sumber probiotik alami yang sangat baik. Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus dan membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus.

Keseimbangan mikrobiota usus yang sehat sangat penting untuk pencernaan yang optimal, penyerapan nutrisi, dan fungsi kekebalan tubuh.

Probiotik dalam yogurt plain dapat membantu mengatasi berbagai masalah pencernaan, seperti:

• Diare: Probiotik dapat membantu memulihkan keseimbangan bakteri baik di usus setelah diare yang disebabkan oleh infeksi atau penggunaan antibiotik.
• Sembelit: Beberapa jenis probiotik dapat membantu melancarkan buang air besar dan mengurangi sembelit.
• Kembung dan gas: Probiotik dapat membantu mengurangi produksi gas di usus dan meredakan kembung.
• Irritable Bowel Syndrome (IBS): Probiotik dapat membantu mengurangi gejala IBS seperti sakit perut, kram, dan perubahan pola buang air besar.

Mau tahu manfaat Greek yoghurt untuk kesehatan? Baca selengkapnya di artikel ini: “Kandungan Nutrisi dan 7 Manfaat Konsumsi Greek Yoghurt bagi Tubuh“.

2. Meningkatkan sistem imunitas tubuh

Selain bermanfaat untuk pencernaan, probiotik dalam yogurt plain juga dapat membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Probiotik membantu merangsang produksi sel-sel kekebalan tubuh dan meningkatkan aktivitasnya dalam melawan infeksi.

Menurut studi, konsumsi probiotik dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan atas, seperti pilek dan flu.

3. Kaya nutrisi penting

Yogurt plain bukan hanya sumber probiotik, tetapi juga kaya akan nutrisi penting lainnya, seperti:

• Kalsium: Penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
• Protein: Membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
• Vitamin B12: Penting untuk fungsi saraf dan produksi sel darah merah.
• Kalium: Membantu menjaga tekanan darah yang sehat.

4. Membantu menjaga berat badan ideal

Yogurt plain dapat menjadi tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan. Kandungan proteinnya yang tinggi membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Selain itu, kalsium dalam yogurt plain juga dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.

Tips Memilih dan Mengonsumsi Yogurt Plain

Berikut adalah beberapa tips untuk memilih dan mengonsumsi yogurt plain:

• Pilih yogurt plain tanpa tambahan gula atau perasa. Baca label dengan cermat dan pastikan hanya mengandung susu dan kultur bakteri.
• Perhatikan kandungan bakteri hidup dan aktif. Pilih yogurt yang mencantumkan jenis bakteri yang terkandung di dalamnya.
• Mulai dengan porsi kecil. Jika baru pertama kali mengonsumsi yogurt plain, mulailah dengan porsi kecil (sekitar 1/2 cangkir) dan tingkatkan secara bertahap.
• Konsumsi secara teratur. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsilah yogurt plain secara teratur sebagai bagian dari diet sehat.

Apa saja manfaat mengonsumsi yoghurt rendah lemak? Baca di sini: Manfaat Konsumsi Yoghurt Rendah Lemak saat Diet

Ide Olahan Yogurt Plain yang Sehat dan Lezat

Yogurt plain sangat fleksibel dan dapat dinikmati dalam berbagai cara. Berikut adalah beberapa ide olahan yogurt plain yang sehat dan lezat:

• Sarapan: Campurkan yogurt plain dengan buah-buahan segar, granola, dan sedikit madu.
• Smoothie: Tambahkan yogurt plain ke dalam smoothie untuk meningkatkan kandungan protein dan probiotik.
• Saus: Gunakan yogurt plain sebagai pengganti krim asam atau mayones dalam saus salad atau saus cocolan.
• Marinasi: Rendam daging atau ayam dalam yogurt plain yang dicampur dengan rempah-rempah untuk memberikan rasa yang lezat dan tekstur yang lembut.
• Dessert: Bekukan yogurt plain dengan buah-buahan untuk membuat es krim yogurt yang sehat.

Efek Samping dan Hal yang Perlu Diperhatikan

Yogurt plain umumnya aman dikonsumsi oleh sebagian besar orang. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan, seperti:

• Kembung dan gas: Terutama jika baru pertama kali mengonsumsi yogurt plain.
• Diare: Pada orang yang intoleran terhadap laktosa.

Jika memiliki alergi susu atau intoleransi laktosa, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi yogurt plain.

Apa saja manfaat yoghurt untuk ibu hamil? Baca di sini: Jarang Diketahui, Ini 7 Manfaat Yoghurt untuk Ibu Hamil

Yogurt plain adalah makanan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan. Kaya akan probiotik, nutrisi penting, dan rendah kalori, yogurt plain dapat menjadi tambahan yang sehat dan lezat untuk diet sehari-hari.

Konsumsilah yogurt plain secara teratur untuk menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan imunitas, dan menjaga berat badan ideal.

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan saja langsung pada dokter spesialis gizi klinik di Halodoc. Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. 6 Impressive Health Benefits of Yogurt.

Eating Well. Diakses pada 2025. Is Yogurt Healthy? Here’s What a Dietitian Has to Say.