Halodoc, Jakarta – Bukan rahasia lagi bahwa selama kehamilan, ibu membutuhkan sejumlah asupan zat gizi penting untuk menjaga janin tetap sehat. Salah satu cara memenuhinya adalah menerapkan pola makan yang sehat.

Namun, bukan berarti ibu harus memakan semua jenis makanan. Pasalnya, segala sesuatu yang berlebihan tidak pernah baik. Sebab, ada beberapa asupan gizi penting yang memang dibutuhkan dan perlu dipenuhi selama masa kehamilan. Kira-kira apa saja asupan gizi tersebut?

Asupan Gizi Penting untuk Ibu Hamil

Berikut adalah beberapa asupan gizi penting yang dibutuhkan oleh ibu ketika hamil, antara lain: 

1. Kalsium

Kalsium dibutuhkan dalam jumlah yang tinggi selama kehamilan. Sebab zat yang satu ini dibutuhkan bayi dalam kandungan dalam proses pembentukan dan pertumbuhan gigi dan tulang.

Selain itu, asupan kalsium yang cukup menjaga ibu dari penyakit tulang selama kehamilan dan setelah melahirkan. Jika ibu mengonsumsi cukup kalsium saat hamil, maka risiko penurunan kepadatan tulang akan menurun. 

Menariknya lagi, kalsium juga dapat membantu menjaga tekanan darah ibu hamil lebih stabil sehingga terhindar dari hipertensi. Terdapat beberapa makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. Misalnya seperti susu, yoghurt, keju, bayam, salmon dan kacang almond. 

2. Zat besi

Zat besi dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Nah, ketika ibu tengah mengandung, kebutuhan zat yang satu ini tentunya akan bertambah. Sebab, janin juga membutuhkan pasokan darah. Hal ini membuat kebutuhan zat besi ibu meningkat hingga dua kali lipat.

Menariknya lagi, memenuhi asupan zat besi juga memiliki berbagai manfaat lain bagi kehamilan. Mulai dari terhindar dari risiko penyakit anemia hingga menurunnya risiko kelahiran prematur.

Jika selama kehamilan ibu tidak mendapat cukup zat besi, kamu mungkin akan lebih sering dan mudah merasa lelah. Selain itu, virus dan infeksi pun akan lebih mudah menyerang.

Beberapa jenis makanan yang banyak mengandung zat besi adalah ayam, ikan, kacang merah, daging merah tanpa lemak, bayam dan sayuran hijau lainnya.

3. Asam Folat

Asam folat pada bumil dapat membantu mencegah bayi dari kecacatan, termasuk kelainan pada otak dan sumsum tulang belakang. Kemungkinan keguguran, kelahiran prematur dan anemia selama masa hamil pun dapat ditekan jika ibu memiliki cukup asupan asam folat. 

Hal inilah yang menyebabkan asam folat sangat penting bahkan sebelum ibu merencanakan kehamilan. Beberapa makanan yang merupakan sumber asam folat adalah sayuran hijau, mangga, jeruk, kiwi, tomat dan kacang-kacangan. 

4. Protein

Protein dapat membantu dan menyempurnakan pertumbuhan janin, bahkan hingga anak terlahir. Dalam jangka panjang, protein yang sering dikonsumsi ibu saat hamil pun akan menjaga  pertumbuhan bayi. Sumber protein terbaik untuk dikonsumsi selama hamil adalah daging, unggas, ikan dan telur. Selain itu, ibu juga bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan dan produk kedelai seperti tahu dan tempe.

5. Vitamin

Ibu hamil harus banyak mendapatkan vitamin D, karena dapat menjamin pertumbuhan tulang dan gigi bayi yang tengah dikandung. Salah satu sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari. Untuk itu, selalu sempatkan diri untuk berjemur di pagi hari, sebelum ibu beraktivitas.

Selain vitamin D, ibu juga harus memperhatikan kecukupan vitamin C untuk tubuh. Vitamin C berperan untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan pembuluh darah serta menjaga sel darah merah. Penyerapan zat besi pun semakin efektif berkat vitamin C.

Pastikan juga untuk Mengonsumsi Suplemen Kesehatan 

Meski mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang, ibu juga dapat kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan. Agar dapat memenuhinya dengan baik, ibu juga dapat mengonsumsi suplemen kesehatan.

Namun, pastikan untuk terlebih dahulu berdiskusi dengan dokter terkait konsumsi suplemen kesehatan selama kehamilan. Hal ini bertujuan untuk memastikan apakah ibu aman untuk mengonsumsinya, serta jenis suplemen apa yang cocok untuk dikonsumsi. 

Itulah beberapa asupan gizi penting yang dibutuhkan oleh ibu saat hamil. Mulai dari kalsium, zat besi, asam folat, protein, hingga vitamin. Memenuhi beberapa asupan gizi tersebut tentunya sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin yang dikandung. 

Jika ibu membutuhkan suplemen kesehatan, ibu bisa cek kebutuhan vitamin dan suplemen melalui aplikasi Halodoc. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre lama di apotek. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga! 

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2022. Nutritional Needs During Pregnancy. 

Johns Hopkins Medicine. Diakses pada 2022. Nutrition During Pregnancy. 

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients.