Halodoc, Jakarta – Saat menjalankan ibadah puasa, kamu perlu memastikan kebutuhan nutrisi dan gizi tubuh terpenuhi dengan baik. Salah satu nutrisi yang penting untuk dipenuhi adalah protein. Tubuh membutuhkan protein agar kondisi kesehatan tetap optimal dan seluruh fungsi tubuh berjalan dengan baik.

Bukan hanya telur dan daging, kamu juga bisa menemukan sumber protein dari jenis makanan lain, seperti buah. Tidak ada salahnya untuk mengetahui berbagai jenis buah berprotein tinggi untuk berbuka puasa. Selain menyegarkan, kamu juga bisa menjaga kesehatan tubuh dengan lebih baik.

Buah Berprotein Tinggi untuk Berpuasa

Protein merupakan nutrisi yang penting untuk memenuhi kebutuhan energi dan membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh. Protein juga membantu tubuh meningkatkan antibodi yang bisa melawan berbagai infeksi penyebab gangguan kesehatan. 

Kekurangan protein meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan. Untuk itu, kamu perlu memenuhi kebutuhan protein agar ibadah puasa yang dijalankan berjalan baik dan terhindar dari berbagai penyakit.

Kamu bisa memenuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi berbagai makanan yang memiliki kandungan ini saat sahur atau berbuka. Bukan hanya telur, daging, atau susu, kamu bisa menemukan protein dari jenis makanan lainnya, seperti buah. 

Selain menyehatkan, buah juga memiliki rasa yang lezat dan manis alami. Jadi, tidak ada salahnya mencoba mengonsumsi beberapa jenis buah berprotein tinggi saat berbuka atau sahur agar kebutuhan protein dapat dipenuhi dengan baik.

Nah, beberapa contoh buah dengan kandungan protein tinggi, antara lain:

1. Kurma

Kurma menjadi jenis buah yang mudah ditemukan ketika memasuki bulan puasa. Untuk 100 gram buah kurma terdapat 2 gram protein di dalamnya. Selain itu, buah kurma juga memiliki kandungan pemanis alami yang baik sehingga baik untuk dikonsumsi ketika berbuka puasa. 

Selain protein, kurma juga memiliki kandungan serat, kalori, karbohidrat, dan kalium yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

2. Pisang

Pisang menjadi salah satu buah yang memiliki kandungan protein cukup tinggi. Dalam satu buah pisang ukuran sedang mengandung 1,3 gram protein.

Tidak ada salahnya berbuka puasa dengan mengonsumsi pisang agar tubuh kembali bertenaga. Selain itu, pisang juga mengandung potasium dan memiliki rasa manis alami untuk menambah energi setelah berpuasa selama satu hari.

3. Alpukat

Alpukat menjadi salah satu buah berprotein tinggi. Kamu bisa mengonsumsi alpukat untuk berbuka puasa atau sahur. Ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk mengolah alpukat menjadi makanan lezat, mulai dari mengonsumsi alpukat dalam bentuk buah hingga memasukkannya ke dalam menu salad.

Selain protein, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh, serat, dan potasium yang bisa membantu kamu untuk menjaga kesehatan jantung dan pencernaan.

4. Kiwi

Dalam satu buah kiwi terdapat 2 gram protein di dalamnya. Selain itu, kamu juga tidak perlu melakukan banyak persiapan untuk mengonsumsi buah ini. Kamu hanya perlu mencuci buah kiwi dan memotong sesuai dengan selera untuk menikmati kiwi.

5. Jeruk

Bukan hanya memiliki kandungan vitamin C, jeruk juga dikenal sebagai buah berprotein tinggi. Jeruk dengan ukuran yang sedang mengandung 1,2 gram protein. Namun, untuk mendapatkan semua kandungan protein dalam jeruk, sebaiknya konsumsi jeruk dalam bentuk buah.

Namun, jika kamu mengalami gangguan kesehatan yang tidak kunjung membaik dalam beberapa hari selama berpuasa, sebaiknya segera kunjungi rumah sakit. Pasalnya, dengan mengetahui gangguan kesehatan lebih dini, maka pengobatan akan lebih mudah dilakukan.

Kamu pun bisa membuat janji pemeriksaan di rumah sakit terdekat menggunakan Halodoc. Caranya, download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. 8 Proven Health Benefits of Dates.

Nourish by Web MD. Diakses pada 2022. Fruits With the Most Protein.

Nourish by Web MD. Diakses pada 2022. Benefits of Protein.