DAFTAR ISI

• Cara Melakukan Sit-Up dengan Benar
• Tips Aman dan Kapan Harus ke Dokter
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Sit-up merupakan latihan yang banyak digunakan untuk melatih otot perut dan membantu meningkatkan kekuatan inti tubuh. Meski terlihat sederhana, gerakan yang kurang tepat dapat membuat leher, punggung, atau pinggang terasa nyeri.

Pemula perlu memperhatikan posisi tubuh, pola napas, serta jumlah pengulangan agar latihan tetap aman. Sit-up juga sebaiknya menjadi bagian dari program olahraga yang seimbang, bukan satu-satunya cara untuk membentuk otot perut.

Cara Melakukan Sit-Up dengan Benar

Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras. Tekuk kedua lutut, letakkan telapak kaki di lantai, dan posisikan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan menyilang di dada atau di belakang kepala tanpa menarik leher.

Kencangkan otot perut, lalu angkat kepala dan bahu secara perlahan hingga tubuh bagian atas mendekati paha. Hembuskan napas saat mengangkat tubuh, kemudian tarik napas ketika kembali ke posisi awal dengan gerakan terkendali.

Pastikan pinggang tidak dipaksa melengkung berlebihan dan leher tetap rileks. Pemula dapat memulai dengan 1–2 set berisi 8–12 pengulangan, kemudian meningkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan.

Karena sit-up adalah latihan fisik dan bukan kondisi yang memerlukan obat tertentu, rekomendasi obat tidak diperlukan dalam artikel ini. Bila muncul nyeri menetap setelah berolahraga, sebaiknya cari tahu penyebabnya melalui konsultasi dokter, bukan langsung mengonsumsi obat.

Tips Aman dan Kapan Harus ke Dokter

• Lakukan pemanasan ringan selama 5–10 menit sebelum latihan.
• Gunakan matras untuk membantu mengurangi tekanan pada punggung.
• Jangan menarik kepala atau leher dengan tangan.
• Hentikan latihan jika muncul nyeri tajam, pusing, sesak napas, atau kelemahan.
• Berikan waktu istirahat bagi otot dan padukan latihan inti dengan latihan kekuatan serta kardio.

Konsultasikan keluhan kepada dokter Halodoc yang tersedia 24 jam jika nyeri punggung, pinggang, atau perut tidak membaik, mengganggu aktivitas, muncul setelah cedera, atau disertai mati rasa dan kelemahan anggota tubuh.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc untuk membahas nyeri setelah olahraga, teknik latihan, atau keluhan lain yang membutuhkan penilaian medis. Dokter dapat membantu menentukan langkah berikutnya sesuai gejala dan kondisi kesehatanmu.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Core Muscle Activity During Exercise.

WHO. Diakses pada 2026. Physical Activity.

WebMD. Diakses pada 2026. Abdominal Exercises.

Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Informasi Aktivitas Fisik dan Kesehatan.

BPOM RI. Diakses pada 2026. Cek Produk Terdaftar.

FAQ

1. Apakah sit-up setiap hari aman?

Keamanannya bergantung pada intensitas latihan dan kondisi tubuh. Otot tetap membutuhkan waktu pemulihan, sehingga pemula sebaiknya tidak memaksakan latihan jika masih mengalami nyeri otot.

2. Mengapa leher terasa sakit saat sit-up?

Nyeri leher dapat terjadi karena kepala ditarik dengan tangan atau posisi tubuh kurang tepat. Cobalah menjaga leher tetap rileks dan hentikan latihan jika nyeri berlanjut.

3. Apakah sit-up bisa menghilangkan lemak perut?

Sit-up membantu melatih otot perut, tetapi tidak secara khusus menghilangkan lemak di satu area tubuh. Pengurangan lemak membutuhkan kombinasi aktivitas fisik rutin, pola makan seimbang, tidur cukup, dan konsistensi.

4. Kapan harus berhenti melakukan sit-up?

Hentikan latihan jika muncul nyeri tajam, pusing, sesak napas, mati rasa, atau kelemahan. Konsultasikan keluhan kepada dokter jika gejala menetap atau mengganggu aktivitas.