DAFTAR ISI

• Cara Sehat Menambah Berat Badan
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Cara menaikkan BB perlu dilakukan secara bertahap dan tetap memperhatikan kualitas makanan. Menambah berat badan dengan mengandalkan makanan tinggi gula atau lemak jenuh justru dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan.

Berat badan yang sulit naik bisa dipengaruhi oleh asupan kalori yang kurang, aktivitas fisik tinggi, stres, atau kondisi medis tertentu. Berikut langkah yang dapat membantu menaikkan berat badan dengan lebih sehat.

Cara Sehat Menambah Berat Badan

Mulailah dengan menambah asupan kalori secara bertahap, misalnya sekitar 300–500 kalori per hari dari makanan bernutrisi. Pilih sumber protein seperti telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak, tahu, tempe, serta susu atau produk olahannya.

Makan lebih sering dalam porsi sedang dapat membantu jika cepat merasa kenyang. Tambahkan camilan bergizi seperti kacang-kacangan, alpukat, yoghurt, roti gandum, atau buah di antara waktu makan.

Karbohidrat kompleks dan lemak sehat juga penting untuk mendukung kenaikan berat badan. Nasi, kentang, ubi, minyak zaitun, biji-bijian, dan selai kacang dapat menjadi pilihan, selama dikonsumsi sesuai kebutuhan tubuh.

Latihan kekuatan, seperti squat, push-up, atau angkat beban, membantu membangun massa otot. Tidur cukup dan mencatat perubahan berat badan setiap minggu juga dapat membantu mengevaluasi kemajuan.

Tips Tambahan dan Kapan Harus ke Dokter?

• Minum susu atau smoothie bernutrisi di antara waktu makan, bukan sebagai pengganti makanan utama.
• Perkaya makanan dengan bahan padat energi, seperti keju, telur, santan secukupnya, atau kacang-kacangan.
• Hindari memaksa makan hingga terlalu kenyang karena dapat menyebabkan mual dan kembung.
• Periksa berat badan dan pola makan secara berkala untuk memastikan kenaikannya berlangsung secara proporsional.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi ke dokter umum Halodoc jika berat badan turun tanpa sebab, sulit naik meski sudah makan cukup, atau disertai diare berkepanjangan, jantung berdebar, mudah lelah, demam, dan berkeringat pada malam hari. Konsultasi juga diperlukan jika terdapat gangguan nafsu makan atau hubungan yang tidak sehat dengan makanan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu mengevaluasi penyebab berat badan sulit naik dan menentukan pemeriksaan atau langkah lanjutan yang sesuai. Dokter juga dapat memberikan saran pola makan berdasarkan usia, kondisi kesehatan, dan kebutuhan tubuh.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

National Institutes of Health PubMed. Diakses pada 2026. Nutrition and Weight Gain.

WebMD. Diakses pada 2026. Healthy Ways to Gain Weight.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Produk dan Suplemen Kesehatan.

FAQ

1. Apakah makan banyak pasti membuat BB naik?

Belum tentu, karena kenaikan berat badan dipengaruhi jumlah kalori, kualitas makanan, aktivitas, dan kondisi kesehatan. Makan lebih banyak sebaiknya dilakukan secara bertahap dengan pilihan makanan bernutrisi.

2. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menaikkan BB?

Waktunya berbeda pada setiap orang. Kenaikan secara perlahan dan konsisten umumnya lebih aman dibandingkan peningkatan berat badan secara cepat.

3. Apakah olahraga perlu dilakukan saat ingin menaikkan BB?

Ya, latihan kekuatan dapat membantu membangun massa otot. Sesuaikan intensitas latihan dengan kemampuan dan pastikan asupan protein serta energi mencukupi.

4. Kapan berat badan sulit naik perlu diperiksa?

Segera periksakan diri jika berat badan turun tanpa sebab, tidak naik meski asupan sudah cukup, atau disertai keluhan lain seperti diare lama, mudah lelah, dan jantung berdebar. Kondisi tersebut dapat memerlukan evaluasi medis.