DAFTAR ISI

• Rekomendasi Obat dan Salep Pereda Nyeri Bahu
  • Voltaren Emulgel 20 g
  • Ibuprofen 400 mg 10 Tablet
  • Counterpain Cream 30 g
• 5 Gerakan Frozen Shoulder Exercise yang Efektif
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Frozen shoulder atau adhesive capsulitis adalah kondisi medis yang ditandai dengan rasa kaku dan nyeri hebat pada sendi bahu. Kondisi ini membuat rentang gerak lengan menjadi sangat terbatas, sehingga mengganggu aktivitas harian seperti menyisir rambut atau merengkuh benda di tempat tinggi.

Penyebab utamanya adalah penebalan dan pembentukan jaringan parut pada kapsul sendi bahu. Salah satu penanganan utama yang sangat direkomendasikan secara medis adalah melakukan gerakan peregangan dan pemulihan secara rutin, atau dikenal sebagai frozen shoulder exercise.

Melakukan rutinitas frozen shoulder exercise secara konsisten dapat mengembalikan fleksibilitas sendi dan melancarkan aliran darah. Untuk membantu mengurangi rasa nyeri saat berlatih, kamu juga bisa mengombinasikannya dengan penggunaan obat antiinflamasi atau pereda nyeri yang tepat.

Rekomendasi Obat dan Salep Pereda Nyeri Bahu

1. Voltaren Emulgel 20 g

Voltaren Emulgel mengandung zat aktif Diclofenac diethylamine yang meresap ke dalam jaringan kulit untuk meredakan peradangan dan nyeri sendi. Salep ini sangat cocok dioleskan sebelum atau sesudah kamu melakukan frozen shoulder exercise agar pergerakan bahu menjadi lebih nyaman. Oleskan 3-4 kali sehari pada area bahu yang sakit.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Voltaren Emulgel 20 g di Toko Kesehatan Halodoc

2. Ibuprofen 400 mg 10 Tablet

Ibuprofen adalah obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) yang bekerja meredakan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan pada kapsul sendi bahu. Dosis umum untuk dewasa adalah 1 tablet, 3 kali sehari sesudah makan. Obat ini membantu menurunkan intensitas nyeri saat kondisi bahu sedang mengalami inflamasi akut.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Ibuprofen 400 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

3. Counterpain Cream 30 g

Counterpain Cream mengandung Methyl Salicylate, Menthol, dan Eugenol yang memberikan sensasi hangat meresap untuk meredakan nyeri otot dan sendi kaku. Krim analgesik ini dapat diusapkan lembut pada otot sekitar bahu dan leher guna mengurangi kekakuan sebelum memulai gerakan peregangan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Counterpain Cream 30 g di Toko Kesehatan Halodoc

5 Gerakan Frozen Shoulder Exercise yang Efektif

Berikut adalah beberapa latihan ringan yang bisa kamu lakukan secara mandiri di rumah:

• Pendulum Stretch: Bungkukkan badan sedikit, biarkan lengan yang sakit menggantung ke bawah, lalu ayunkan perlahan secara melingkar kecil.
• Towel Stretch: Pegang kedua ujung handuk di belakang punggung secara vertikal, lalu gunakan tangan yang sehat untuk menarik lengan yang sakit ke arah atas.
• Finger Walk: Berdirilah menghadap dinding sejarak panjang lengan, lalu letakkan jari-jari tangan yang sakit di dinding dan gerakkan jari merambat naik setinggi mungkin.
• Cross-Body Reach: Duduk atau berdiri, lalu gunakan tangan yang sehat untuk mengangkat siku lengan yang sakit dan menyilangkannya ke dada secara perlahan.
• Outward Rotation: Pegang karet latihan (resistance band) di antara kedua tangan dengan siku membentuk sudut 90 derajat, lalu putar bagian bawah lengan yang sakit ke arah luar.

Studi Terkait

Sebuah penelitian dalam Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2026) menunjukkan bahwa kombinasi latihan peregangan teratur dengan pemberian antiinflamasi topikal secara signifikan mempercepat pemulihan mobilitas sendi bahu hingga 40% lebih cepat dibandingkan metode tanpa latihan fisik aktif.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika gejalamu tidak membaik dalam 2–3 minggu atau rasa nyeri semakin parah hingga mengganggu tidur, segera konsultasi dengan Dokter Spesialis Ortopedi atau dokter di Halodoc untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan. 
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Apabila kamu mengalami masalah kesehatan, kamu bisa konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Layanan ini dapat membantumu mendapatkan diagnosis, pertolongan pertama, hingga resep obat langsung dari dokter ahli.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Exercise therapy for adhesive capsulitis of the shoulder: A systematic review.

WebMD. Diakses pada 2026. Frozen Shoulder: Exercises and Treatments.

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Musculoskeletal Conditions and Rehabilitation.

Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Mengenal Frozen Shoulder dan Cara Penanganannya.

FAQ

1. Berapa kali frozen shoulder exercise harus dilakukan dalam sehari?
Latihan ini sebaiknya dilakukan 1–2 kali sehari secara rutin. Lakukan setiap gerakan sebanyak 10–15 kali pengulangan tanpa memaksakan sendi secara berlebihan.

2. Kapan waktu terbaik untuk melakukan pereregangan bahu?
Waktu terbaik adalah setelah mandi air hangat atau menempelkan kompres hangat pada bahu. Otot dan sendi yang hangat akan lebih lentur sehingga latihan menjadi lebih efektif.

3. Apakah frozen shoulder bisa sembuh total hanya dengan latihan di rumah?
Pada banyak kasus ringan hingga sedang, latihan rutin di rumah bisa memulihkan fungsi bahu secara signifikan. Namun, kondisi yang berat tetap membutuhkan pemantauan fisioterapis dan medis.