DAFTAR ISI

• Pilihan Makanan Rendah Kalori yang Baik untuk Diet
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
  • Halofit Advanced
  • Halofit Transform
• Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan
  • Orlistat 120 mg 10 Kapsul
  • Vistat 120 mg 10 Kapsul
  • Obeslim 10 Kapsul

---

Bagi kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan, ada satu prinsip yang perlu kamu ingat, yaitu jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus lebih rendah, daripada jumlah kalori yang dikeluarkan atau dibakar. Nah, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan rendah kalori.

Dengan menciptakan kondisi defisit kalori secara konsisten dalam tubuh, kamu bisa menurunkan berat badan secara efektif. Namun, mengurangi jumlah asupan kalori tidaklah mudah. 

Pasalnya, mengonsumsi makanan rendah kalori bisa membuatmu tidak kenyang dan akhirnya malah tergoda untuk ngemil atau makan lebih banyak pada waktu makan besar. 

Namun, sebenarnya ada banyak makanan sehat yang rendah kalori tapi tetap mengenyangkan kok. Simak ulasannya di sini.

Pilihan Makanan Rendah Kalori yang Baik untuk Diet

Berikut beberapa pilihan makanan rendah kalori yang cukup mengenyangkan untuk membantu menurunkan berat badan:

1. Oat

Oat merupakan salah satu pilihan makanan tinggi serat yang bagus untuk diet. Tidak hanya rendah kalori, makanan ini juga kaya akan protein dan serat, sehingga bisa membuat kamu merasa kenyang. Setengah cangkir (40 gram) oat kering hanya mengandung 154 kalori, tapi memiliki 5 gram protein dan 4 gram serat, keduanya bisa berdampak signifikan pada rasa lapar dan nafsu makan.

Jangan keliru Kenali Perbedaan Oat dan Gandum, Mirip Tapi tak Sama

2. Buah beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry dan blackberry, kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa meningkatkan kesehatan. Dalam 1 cangkir (150 gram) bluberi, hanya terdapat 86 kalori saja tapi memiliki 3,6 serat.

Fakta Menarik tentang Makanan Rendah Kalori

1. Makanan rendah kalori tidak selalu hambar. 

2. Beberapa makanan rendah kalori justru bikin kenyang lebih lama, seperti oatmeal, telur rebus, dan sayur berserat tinggi. 

3. Minuman rendah kalori bisa membuat tubuh tetap terhidrasi tanpa tambahan kalori, seperti air lemon hangat, infused water, atau teh herbal tanpa gula. 

4. Buah-buahan seperti semangka, stroberi, dan melon, tergolong rendah kalori namun tinggi air untuk membantu hidrasi tubuh. 

3. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran adalah makanan sehat yang baik untuk menurunkan berat badan. Sayur merupakan makanan rendah kalori, tapi kaya akan serat yang bisa membuatmu merasa kenyang. Tidak hanya bisa dijadikan sebagai lauk, beberapa sayuran yang punya tekstur renyah juga bisa dijadikan sebagai camilan, lho. Contohnya brokoli, wortel, seledri, mentimun, atau paprika.

4. Yoghurt

Yoghurt, terutama yoghurt Yunani, merupakan makanan rendah kalori yang kaya akan protein. Dalam 1 cangkir (245 gram) yoghurt Yunani tanpa lemak memberikan sekitar 150 kalori dan 25 gram protein. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa yoghurt Yunani yang tinggi protein bisa mengurangi rasa lapar, dan membuat kenyang lebih lama dibandingkan camilan rendah protein.

Cek juga Manfaat Fresh Yogurt sebagai Pilihan Camilan Sehat di Rumah.

5. Dada ayam

Daging tanpa lemak seperti dada ayam, juga bisa mengurangi rasa lapar dan mengontrol nafsu makan secara efisien. Dalam 4 ons (113 gram) dada ayam yang dimasak mengandung sekitar 163 kalori dan 32 gram protein.

Meskipun sedang diet, usahakan untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi atau minum suplemen vitamin.

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan

Terdapat berbagai jenis obat untuk membantu menurunkan berat badan. Berikut ada beberapa rekomendasi obat untuk menurunkan berat badan: 

1. Orlistat 120 mg 10 Kapsul

Orlistat 120 mg merupakan salah satu obat yang digunakan sebagai terapi tambahan dalam program penurunan berat badan.

Obat ini memiliki cara kerja dengan menghambat enzim lipase di saluran pencernaan, sehingga lemak dari makanan tidak diserap oleh tubuh. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² dengan faktor risiko (seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan utama. 
• Pasien dewasa dengan BMI ≥28 kg/m² tanpa faktor risiko: 60 mg, 3 kali sehari saat makan utama.

Namun, penggunaan obat ini sebaiknya disertai dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan berkonsultasi dengan dokter. 

Nomor registrasi: GKL2033548701A1

Rentang harga: Rp88.800 per strip.

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.

Gunakan Wegovy sebagai pilihan untuk membantu menurunkan berat badan, kamu bisa baca informasi selengkapnya di sini: Wegovy – Cara Kerja, Manfaat, Aturan Pakai, dan Efek Samping.

Atau kamu juga bisa baca terkait Ozempic dan Wegovy: Apa Bedanya? Panduan Lengkap.

2. Vistat 120 mg 10 Kapsul

Obat diet ampuh yang satu ini memiliki kandungan bahan aktif utama yaitu orlistat sebanyak 120 mg. Dapat digunakan sebagai alternatif obat pendukung program diet. 

Jika dikombinasikan dengan pola makan rendah kalori dan rendah lemak, obat ini efektif untuk membantu menurunkan berat badan secara bertahap. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² dengan faktor risiko (seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan utama.

Nomor registrasi: DKL1731808301A1

Rentang harga: Rp121.900 per strip. 

Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

3. Obeslim 10 Kapsul

Rekomendasi berikutnya adalah Obeslim  yang diformulasikan untuk membantu menurunkan berat badan. Obat ini bekerja dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga pembakaran lemak lebih optimal untuk membantu menurunkan berat badan. 

Sebaiknya, kamu perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat ini. Apalagi bila kamu memiliki riwayat kesehatan tertentu. Contohnya seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 atau 27 kg/m2 dan memiliki risiko penyakit (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Nomor registrasi: DKL1413319201A1

Rentang harga: Rp142.100 per strip. 

Dapatkan Obeslim 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Ketahui juga terkait kandungan Semaglutide, Cara Kerja, Aturan Pakai, Dosis, dan Efek Samping.

Riset Mengenai Kandungan Orlistat

Beberapa penelitian telah menguji efektivitas orlistat dalam membantu menurunkan berat badan, salah satunya yang diterbitkan oleh JAMA Network dengan hasil temuan sebagai berikut: 

• Dalam studi, orlistat terbukti secara statistik lebih efektif menurunkan berat badan pada remaja obesitas dibandingkan plasebo, saat digunakan selama 1 tahun bersamaan dengan diet dan olahraga.
• Orlistat terbukti aman untuk penggunaan jangka panjang, selama disesuaikan dengan dosis dan atas pengawasan dokter. 
• Orlistat paling efektif bila dikombinasikan dengan perubahan pola makan, aktivitas fisik rutin, dan modifikasi perilaku untuk menjaga gaya hidup sehat.
• Cocok digunakan bagi individu dengan obesitas yang sulit mencapai target berat badan hanya dengan diet dan olahraga saja.

Mau menjalani diet sehat untuk menurunkan berat badan? Tanyakan saja langsung pada dokter spesialis gizi klinik di Halodoc. Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu. 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. 13 Low Calorie Foods That Are Surprisingly Filling.

Insider. Diakses pada 2025. 15 delicious low-calorie foods that are filling and can help you lose weight

JAMA Network. Diakses pada 2025.Effect of Orlistat on Weight and Body Composition in Obese Adolescents: A Randomized Controlled Trial.