Daftar Isi:

• Berbagai Manfaat Yogurt untuk Diet
• Kenapa Yogurt Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?
• Tips Memilih Yogurt untuk Diet yang Efektif
  

Yogurt merupakan makanan yang kerap dimanfaatkan sebagai makanan untuk menurunkan berat badan. Makanan ini kaya akan kandungan probiotik yang dapat melancarkan pencernaan.

Produk olahan susu ini dihasilkan dari proses fermentasi oleh bakteri, dengan cara memecah laktosa menjadi asam laktat. Maka dari itu, yogurt memiliki rasa asam yang ternyata sangat baik untuk melancarkan program diet.

Nah, mau tahu apa saja manfaat yogurt untuk diet? Berikut ulasannya!

Berbagai Manfaat Yogurt untuk Diet

Berikut beberapa manfaat yogurt untuk diet yang menarik untuk diketahui:

1. Melancarkan Pencernaan

Hasil fermentasi susu ini kaya akan kandungan probiotik, sangat baik untuk kelancaran pencernaan. Hal ini dapat menurunkan berat badan secara signifikan, sebab adanya masalah pada pencernaan membuat penumpukan sisa makanan di dalam perut. Sehingga, berat badan tidak menurun atau bahkan bertambah.

Probiotik dalam yogurt membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam saluran pencernaan. Pencernaan yang sehat dapat membantu penyerapan nutrisi yang optimal dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit.

Perlu diingat, masalah pada pencernaan membuat penumpukan sisa makanan di dalam perut. Alhasil, berat badan tidak menurun, justru bertambah.

Apa saja manfaat Greek yogurt? Baca di sini: Kandungan Nutrisi dan 7 Manfaat Konsumsi Greek Yoghurt bagi Tubuh

2. Mengenyangkan

Yoghurt memang kerap dijadikan sarapan atau camilan karena mengenyangkan. Makanan ini mengandung protein dan lemak sehat yang membuat rasa lapar mudah teratasi. 

Dengan mengonsumsi yogurt di sore hari, keinginan tubuh untuk nyemil bisa dihindari. Maka dari itu, jika merasa lapar dan butuh sesuatu yang cepat serta menyehatkan, produk olahan susu ini bisa dipilih untuk mengganjal lapar.

3. Menjaga Keseimbangan Bakteri di Usus

Manfaat yogurt untuk diet berkaitan dengan bakteri baik di usus. Probiotik dapat menyeimbangkan jumlah bakteri baik dan jahat pada usus. Pencernaan yang sehat membuat penyerapan nutrisi lebih maksimal, sehingga tubuh tidak mudah lapar.

Selain itu, hal ini juga sangat baik dalam mencegah penyakit iritasi usus dan kolitis ulserativa, dua gangguan yang disebabkan peradangan pada usus. Untuk mendapatkan manfaat ini, perlu mengonsumsi yogurt secara rutin.

4. Pembakaran Kalori

Yogurt juga mengandung fosfor, magnesium, serta kalium. Mineral ini mampu mengatur tekanan darah dan metabolisme dalam tubuh. Hal ini sangat baik dalam pembakaran kalori berlebih dari makanan yang dikonsumsi.

Selain itu, yogurt mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Contohnya, kalsium dan mineral yang sangat baik dalam menjaga kesehatan gigi dan tulang. Satu cangkir produk olahan susu ini dapat memenuhi hampir separuh kebutuhan kalsium harian.

Baca juga artikel lainnya mengenai yogurt di sini: Manfaat Konsumsi Yoghurt Rendah Lemak saat Diet

5. Meningkatkan Metabolisme

Yogurt juga termasuk makanan yang kaya akan kandungan protein. Hal ini sangat baik dalam mendukung metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori lebih baik.

Maka dari itu, seseorang yang sedang dalam program diet sangat disarankan untuk mengonsumsi yogurt.

Protein juga dapat mengatur nafsu makan dengan meningkatkan produksi hormon penanda kenyang. Dengan begitu, jumlah kalori dapat dikurangi, sehingga berat badan terjaga dengan baik.

Kenapa Yogurt Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Yogurt dapat membantu menurunkan berat badan melalui beberapa mekanisme:

• Protein Tinggi: Protein dalam yogurt membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Menurut studi, konsumsi protein tinggi dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga massa otot.
• Probiotik: Probiotik dalam yogurt dapat memengaruhi komposisi bakteri dalam usus. Beberapa jenis probiotik telah terbukti dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan metabolisme.
• Kalsium: Kalsium dalam yogurt berperan penting dalam metabolisme lemak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh.

Tips Memilih Yogurt untuk Diet yang Efektif

Berikut ini beberapa tips memilih yogurt untuk diet yang efektif:

• Perhatikan Kandungan Gula: Pilih yogurt dengan kandungan gula rendah atau tanpa tambahan gula.
• Pilih Yogurt dengan Protein Tinggi: Yogurt dengan protein tinggi akan membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga massa otot.
• Baca Label Nutrisi: Perhatikan label nutrisi untuk mengetahui kandungan kalori, lemak, protein, dan gula dalam yogurt.
• Pilih Yogurt Plain: Yogurt plain tanpa tambahan perasa atau pemanis adalah pilihan terbaik untuk diet.
• Tambahkan Topping Sehat: Tambahkan buah-buahan segar, biji-bijian, atau kacang-kacangan sebagai topping sehat untuk menambah nilai gizi dan rasa pada yogurt.

Mau tahu manfaat yogurt untuk bumil? Baca di sini: Jarang Diketahui, Ini 7 Manfaat Yoghurt untuk Ibu Hamil

Itulah beberapa manfaat konsumsi yogurt untuk diet sehat yang perlu diketahui. Manfaat ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi produk olahan susu ini secara rutin.

Maka dari itu, jika sedang dalam program diet, pastikan produk ini ada dalam daftar makanan yang dikonsumsi.

Mau tahu lebih jauh mengenai manfaat yogurt atau informasi lainnya tekait diet dan nutrisi? Konsultasikan saja langsung pada dokter spesialis gizi klinik di Halodoc. Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu.

Dapatkan juga obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Eating Well. Diakses pada 2025. Is Yogurt Healthy? Here’s What a Dietitian Has to Say.

Well and Good. Diakses pada 2025. 5 Yogurt Benefits That Will Inspire You to Eat It More Often.

Healthline. Diakses pada 2025. 6 Impressive Health Benefits of Yogurt.