DAFTAR ISI

• Apa Itu Padel?
• Manfaat olahraga Padel untuk Kesehatan
• Perbedaan Bola Padel dan Bola Tenis
• Kesimpulan

---

Belakangan ini, olahraga padel tengah menjadi tren di kalangan pecinta gaya hidup sehat karena permainannya yang seru dan lebih mudah dipelajari dibandingkan tenis konvensional.

Meski terlihat santai, kombinasi antara gerakan lari, refleks cepat, dan strategi tim dalam padel memberikan latihan fisik yang menyeluruh bagi tubuh.

Tidak hanya sekadar ajang sosialisasi, rutin bermain padel ternyata menyimpan segudang manfaat kesehatan, mulai dari menjaga kebugaran jantung hingga melepaskan stres setelah seharian bekerja.

Yuk, simak selengkapnya apa saja manfaat olahraga padel untuk kesehatan tubuh berikut ini:

Apa Itu Padel?

Padel adalah olahraga raket yang berkembang pesat di seluruh dunia.

Olahraga ini menggabungkan unsur-unsur tenis dan squash, dimainkan di lapangan yang lebih kecil dengan dinding di sekelilingnya.

Padel menawarkan aktivitas fisik yang menyenangkan dan mudah dipelajari, sehingga cocok untuk berbagai usia dan tingkat kebugaran.

Kamu bisa Catat, Ini Waktu Olahraga yang Baik untuk Kesehatan.

Manfaat olahraga Padel untuk Kesehatan

Berikut adalah berbagai manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan dengan rutin bermain padel:

1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Pergerakan cepat dan terus menerus dalam padel membantu meningkatkan detak jantung, sehingga memperkuat otot jantung dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

2. Melatih koordinasi mata dan tangan

Permainan ini menuntut respons cepat terhadap bola yang memantul, yang secara efektif mengasah ketajaman refleks serta koordinasi antara penglihatan dan gerakan tangan.

3. Membakar kalori secara efektif

Sebagai olahraga intensitas tinggi, satu sesi bermain padel dapat membakar jumlah kalori yang signifikan, sehingga sangat membantu dalam manajemen berat badan dan pembakaran lemak.

Mau tahu apa saja pilihan olahraga aerobik? Baca di artikel ini: Ini 9 Olahraga Aerobik yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

4. Memperkuat otot seluruh tubuh

Padel melibatkan gerakan eksplosif seperti melompat, berlari, dan memukul, yang secara simultan melatih otot kaki, lengan, bahu, serta kekuatan otot inti (core muscles).

5. Mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental

Selain pelepasan hormon endorfin dari aktivitas fisik, aspek sosial dalam bermain ganda membuat padel menjadi sarana hiburan yang efektif untuk mengurangi kecemasan dan memperbaiki suasana hati.

Perbedaan Bola Padel dan Bola Tenis

Saat bermain padel, penting untuk menggunakan bola yang tepat. Berbeda dengan tenis, padel menggunakan bola khusus yang dirancang untuk olahraga ini.

Padel pakai bola apa? Bola yang digunakan bukan bola tenis biasa, melainkan bola padel khusus yang memiliki karakteristik berbeda yang disesuaikan untuk permainan padel.

Bola padel adalah bola karet yang memiliki spesifikasi sebagai berikut:

• Ukuran: Sedikit lebih kecil dari bola tenis, dengan diameter sekitar 6,35 – 6,77 cm.
• Tekanan: Bola padel bertekanan lebih rendah dibandingkan bola tenis, sehingga pantulannya lebih terkontrol dan tidak terlalu tinggi. Hal ini sangat penting mengingat lapangan padel lebih kecil dan memanfaatkan dinding dalam permainan.
• Berat: Berat bola padel sekitar 56 – 59,4 gram, mirip dengan berat bola tenis.
• Warna: Biasanya berwarna kuning atau putih, serupa dengan bola tenis.

Perbedaan utama antara bola padel dan bola tenis terletak pada tekanan internalnya. Bola padel memiliki tekanan yang lebih rendah, menghasilkan pantulan yang lebih lambat dan lebih rendah.

Hal ini memungkinkan pemain untuk memiliki lebih banyak kontrol atas bola dan memfasilitasi penggunaan dinding dalam strategi permainan.

Kesimpulan

Olahraga padel menawarkan sejumlah manfaat mulai dari mendukung kesehatan jantung, hingga mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental.

Namun, sebelum memilih jenis dan intensitas olahraga, sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter terkait kondisi tubuh. Dokter akan memberikan rekomendasi jenis dan intensitas olahraga yang tepat, yang membantu kamu tetap bugar sepanjang hari.

Konsultasi dengan dokter kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc. 

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi: 

WHO. Diakses pada 2026. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 

LTA Padel. Diakses pada 2026. What are the benefits of playing padel?

International Journal of Environmental Research and Public Health. Diakses pada 2026. The Role of Padel in Improving Physical Fitness and Health Promotion: Progress, Limitations, and Future Perspectives—A Narrative Review.