DAFTAR ISI

• Manfaat Sit Up untuk Kesehatan
• Berapa Kali Sit Up dalam Sehari?
• Tips Melakukan Sit Up dengan Benar
• Kesimpulan

---

Sit up adalah latihan klasik yang telah lama menjadi bagian dari rutinitas kebugaran banyak orang.

Gerakan sederhana ini melibatkan pengangkatan tubuh bagian atas dari posisi berbaring, dan dikenal efektif untuk memperkuat otot perut.

Lebih dari sekadar latihan untuk mendapatkan perut sixpack, sit up menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang mungkin belum banyak diketahui.

Manfaat Sit Up untuk Kesehatan

Berikut ini beberapa manfaat melakukan sit up secara rutin:

1. Membentuk otot perut

Manfaat sit up yang paling dikenal adalah kemampuannya dalam membentuk dan memperkuat otot perut.

Sit up melatih otot rectus abdominis, transversus abdominis, dan obliques, yang berperan penting dalam memberikan struktur dan kekuatan pada bagian tengah tubuh.

2. Memperbaiki postur tubuh

Otot perut yang kuat mendukung tulang belakang dan membantu menjaga postur tubuh yang baik.

Dengan melakukan sit up secara teratur, seseorang dapat mengurangi risiko sakit punggung dan masalah postur lainnya.

3. Meningkatkan keseimbangan

Selain otot perut, sit up juga melibatkan otot-otot inti lainnya yang berperan dalam menjaga keseimbangan tubuh.

Latihan ini membantu meningkatkan stabilitas dan koordinasi, yang penting untuk aktivitas sehari-hari dan mencegah cedera.

4. Meningkatkan fleksibilitas

Sit up melibatkan gerakan fleksi tulang belakang, yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada area punggung dan pinggul.

Fleksibilitas yang baik dapat mengurangi kekakuan dan meningkatkan rentang gerak tubuh.

5. Memperbaiki pernapasan

Saat melakukan sit up, otot-otot perut berkontraksi dan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Latihan ini dapat memperbaiki pola pernapasan dan meningkatkan asupan oksigen ke seluruh tubuh.

Berapa Kali Sit Up dalam Sehari?

Berapa kali sit up dalam 1 hari? Jumlah sit-up yang baik dilakukan dalam sehari sebenarnya tidak ada angka yang baku untuk semua orang.

Hal ini sangat tergantung pada tujuan latihan, tingkat kebugaran, dan kondisi tubuh masing-masing individu.

Namun, ada beberapa panduan umum yang sering direkomendasikan oleh ahli kebugaran:

• Pemula: Jika kamu baru memulai rutinitas sit-up, disarankan untuk memulai dengan sekitar 10–20 sit-up per hari. Fokus utama pada tahap ini adalah mempelajari teknik yang benar dan menghindari cedera.
• Tingkat menengah: Jika kamu sudah terbiasa dengan latihan sit-up dan ingin memperkuat otot inti, kamu bisa meningkatkan jumlahnya menjadi sekitar 30–50 sit-up per hari.
• Tingkat lanjut: Bagi mereka yang sudah terlatih dan memiliki tujuan khusus seperti meningkatkan endurance atau toning otot perut, jumlah sit-up bisa ditingkatkan menjadi 50–100 atau lebih per hari, disesuaikan dengan kemampuan dan tujuan masing-masing.

Pendekatan lain yang sering digunakan adalah dengan membagi sit-up ke dalam beberapa set dan repetisi. Contohnya, 3 set dengan 10–15 repetisi (total 30–45 sit-up).

Ingatlah bahwa teknik yang benar jauh lebih penting daripada mengejar jumlah sit-up yang tinggi.

Hal yang Perlu Diperhatikan:

• Kualitas gerakan: Melakukan sit-up dengan benar lebih efektif dan aman daripada melakukan banyak sit-up dengan teknik yang buruk. Pastikan kamu melibatkan otot perut secara maksimal dan menghindari penggunaan momentum atau tenaga dari otot lain.
• Istirahat: Otot membutuhkan waktu untuk pulih dan tumbuh. Jangan ragu untuk tidak melakukan sit-up setiap hari dan memberikan waktu istirahat satu atau dua hari dalam seminggu.
• Sit-up bukan solusi tunggal: Sit-up efektif untuk memperkuat otot inti, tetapi bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan perut rata atau menurunkan lemak perut. Kombinasikan sit-up dengan diet sehat, latihan kardio, dan aktivitas fisik secara keseluruhan.

Kesimpulan:

Tidak ada jumlah sit-up yang “wajib” dilakukan setiap hari. Namun, sebagai panduan:

• 10–20 sit-up/hari untuk pemula
• 30–50 sit-up/hari untuk rutinitas harian
• 50–100 sit-up/hari jika sudah terbiasa

Selalu dengarkan tubuh kamu. Jika kamu merasa nyeri atau sangat lelah, berikan waktu istirahat dan kurangi jumlah sit-up.

Konsistensi dan progresi yang bijak jauh lebih penting daripada memaksakan diri untuk mencapai angka tertentu dalam satu waktu.

Apabila kamu sedang memulai pola makan sehat, optimalkan perjalanan sehatmu dengan program klinis yang diawasi langsung oleh dokter dan ahli gizi profesional.

Yuk, coba Halofit sekarang dan mulai langkah sehatmu hari ini!

Untuk informasi terkait Halofit by Halodoc, kamu bisa baca artikel ini:

• Halofit, Layanan Klinik Obesitas Digital dengan Program Klinis dan Menyeluruh
• Paket Halofit Transform, Program Menurunkan Berat Badan dengan Injeksi GLP-1
• Paket Halofit Advanced, Program Menurunkan Berat Badan dengan Obat Diet Ampuh

Tips Melakukan Sit Up dengan Benar

Berikut beberapa tips yang bisa kamu ikuti:

• Pastikan posisi tubuh benar: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala atau di dada.
• Fokus pada kontraksi otot perut: Angkat tubuh bagian atas secara perlahan dengan melibatkan otot perut. Hindari menarik kepala dengan tangan.
• Jaga leher tetap rileks: Hindari ketegangan pada leher saat melakukan sit up.
• Atur pernapasan: Tarik napas saat berbaring dan hembuskan napas saat mengangkat tubuh.
• Lakukan secara teratur: Lakukan sit up secara teratur, setidaknya 3-4 kali seminggu, untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Kesimpulan

Sit up adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan memperbaiki pernapasan.

Dengan melakukan sit up secara rutin dan benar, kamu dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai program latihan baru, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.

Selain sit up atau pun push up, pose kayang juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Baca selengkapnya di artikel ini: Ini Cara Melakukan Kayang dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh.

Itulah manfaat rutin melakukan sit up bagi kesehatan..

Kamu bisa tanya dokter apa saja seputar kesehatan kapan saja dan di mana saja dengan menggunakan Halodoc.

Yuk, pakai Halodoc dan tanya dokter dengan klik banner di bawah ini!

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2026. 9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them.

Live Fit. Diakses pada 2026. 7 Reasons You Should Do Sit-Ups Every Day.