DAFTAR ISI

• Pilihan Menu Takjil Buka Puasa
• Apa Kata Studi Terkait Makanan Manis? 

---

Buka puasa adalah momen yang dinanti-nanti setiap hari selama Ramadan. Setelah seharian menahan lapar dan haus, tubuh tentu membutuhkan hidangan yang segar dan manis untuk mengembalikan energi. 

Takjil atau hidangan ringan yang biasa disajikan saat berbuka, menjadi pilihan sempurna untuk memulai acara berbuka puasa. Dari yang manis dan kenyal hingga segar dengan potongan buah, takjil bukan hanya soal rasa, tapi juga memberikan manfaat untuk tubuh. 

Mau tau apa saja menu takjil buka puasa yang segar, manis, dan mudah dibuat di rumah? Berikut ulasannya!

Pilihan Menu Takjil Buka Puasa 

Takjil yang segar dan manis bisa menjadi pilihan utama untuk menyegarkan tubuh dan memberi energi. Berikut ini menu takjil yang tidak hanya lezat, tetapi juga menyehatkan. 

1. Kolak pisang

Kolak pisang adalah menu takjil yang klasik dan sering dijumpai saat Ramadan. Dengan bahan utama pisang yang lembut dan kuah santan yang kental, kolak pisang bisa memberikan rasa manis alami yang pas untuk berbuka puasa. Tak hanya itu, kandungan karbohidrat pada kolak pisang juga bisa menjadi sumber energi yang cepat diserap tubuh. 

Selain takjil, Ini 7 Menu Buka Puasa Rumahan yang Praktis dan Enak.

2. Es buah

Es buah menjadi pilihan segar saat berbuka yang paling populer. Dengan campuran berbagai jenis buah seperti melon, semangka, nangka, dan buah lainnya, es buah bisa memberikan sensasi segar ketika dikonsumsi. Agar rasanya semakin segar, kamu bisa menambahkan sirup manis atau air kelapa. 

3. Puding coklat

Puding coklat adalah hidangan manis yang manis, lembut, dan sangat mudah dibuat di rumah. Selain rasanya yang lezat, puding coklat mengandung banyak kalsium dan protein dari susu yang sangat baik untuk tubuh setelah seharian berpuasa. 

Penting untuk memastikan menu takjil kamu tetap sehat, simak ulasan lengkapnya di artikel ini: Bikin Takjil Sehat, Penuhi Nutrisi Ini saat Berbuka. 

4. Klepon

Klepon adalah jajanan tradisional yang terbuat dari ketan dengan isian gula merah cair. Cita rasa klepon yang kenyal dan manis menjadikan menu ini sebagai takjil favorit banyak orang. Toping kelapa parut di atas klepon membuatnya semakin manis dan nikmat.

5. Cendol

Cendol adalah minuman manis yang terbuat dari tepung beras hijau yang kenyal, disajikan dengan es serut, santan dan gula merah cair. Rasa manis dari gula merah berpadu dengan santan yang gurih, membuat rasanya menjadi enak dan menyegarkan. 

Itulah rekomendasi menu takjil buka puasa yang segar dan manis. Dengan berbagai pilihan takjil yang beragam, momen buka puasa kamu akan terasa menyenangkan. 

Hal yang perlu ditegaskan, jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis saat berbuka. Sebab, konsumsi gula berlebih dapat menimbulkan masalah pada tubuh. Contohnya, meningkatkan kadar gula darah darah, karies gigi, penambahan berat badan, hingga risiko diabetes.

Tips Memilih Takjil yang Sehat

1. Pilih takjil dengan karbohidrat kompleks, seperti kolak dengan ubi dan pisang. 
2. Utamakan buah segar. 
3. Gunakan gula alami atau sedikit gula. 
4. Hindari takjil yang terlalu berlemak. 
5. Batasi takjil yang digoreng. 

Apa Kata Studi Terkait Makanan Manis? 

Dalam studi yang diterbitkan oleh Frontiers berjudul Sweetness Preference and Its Impact on Energy Intake and Body Weight – A Review of Evidence (2023), disebutkan bahwa gula alami dalam makanan, seperti fruktosa, sukrosa, dan glukosa bisa menjadi sumber rasa manis sekaligus energi. 

Namun, hal yang perlu diperhatikan adalah pembatasan konsumsi gula karena risikonya dalam menimbulkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe-2, hingga penyakit jantung.  

Penting untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis untuk mencegah kelebihan berat badan dan obesitas, serta risiko penyakit lainnya.

Oleh sebab itu, pastikan makanan dan minuman yang kamu konsumsi selama sahur maupun berbuka mengandung gizi seimbang. Pilihlah menu takjil yang tak hanya nikmat, namun tetap dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. 

Pastikan kamu melengkapi kebutuhan nutrisi dengan cara mengonsumsi vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa. Simak rekomendasinya di artikel berikut: Ini 5 Pilihan Vitamin untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Puasa. 

Nah, bila kamu mengalami keluhan kesehatan, atau ingin mengetahui lebih jauh mengenai pola makan sehat selama puasa, tanyakan langsung pada dokter spesialis gizi di Halodoc!

Referensi: 

Frontiers. Diakses pada 2025. Sweetness Preference and Its Impact on Energy Intake and Body Weight – A Review of Evidence. 

Vemale. Diakses pada 2025. Menu Es Buah. 

Detikfood. Diakses pada 2025. Menu Kolak Pisang. 

Liputan6. Diakses pada 2025. Resep Puding Coklat. 

Merdeka.Com. Diakses pada 2025. Klepon.