DAFTAR ISI

• Jenis Olahraga untuk Meredakan Sakit Pinggang
• Rekomendasi Obat dan Produk Pereda Sakit Pinggang
  • Eperisone 50 mg 10 Tablet
  • Myobat (Eperisone) 50 mg 10 Tablet
  • Salonpas Koyo 10 Patch
  • Recolfar 0.5 mg 10 Tablet
  • Voltaren Emulgel 10 g
• Tips Mencegah Sakit Pinggang Saat Beraktivitas
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

Sakit pinggang merupakan keluhan umum yang sering disebabkan oleh postur tubuh yang kurang baik, kekakuan otot, atau kurang beraktivitas. Kondisi ini dapat membatasi ruang gerak dan mengganggu produktivitas sehari-hari jika tidak ditangani dengan benar.

Melakukan olah raga secara rutin dan tepat justru dapat menjadi terapi ampuh untuk meredakan rasa nyeri tersebut. Berikut adalah pilihan olahraga ringan yang efektif untuk mengatasi sakit pinggang.

Jenis Olahraga untuk Meredakan Sakit Pinggang

Aktivitas fisik berintensitas ringan hingga sedang dapat membantu merenggangkan otot pinggang yang tegang dan memperkuat otot penyangga tulang belakang. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan meliputi berenang, jalan kaki santai, serta latihan peregangan seperti cat-cow stretch dan yoga. Latihan-latihan ini membantu melancarkan sirkulasi darah serta menjaga fleksibilitas tulang belakang secara aman.

Selain rutin berolahraga, kamu juga bisa memanfaatkan obat-obatan atau produk perawatan luar untuk mengurangi rasa nyeri yang mengganggu aktivitas.

Rekomendasi Obat dan Produk Pereda Sakit Pinggang

1. Eperisone 50 mg 10 Tablet

Eperisone merupakan obat relaksan otot yang bekerja dengan cara merelaksasikan otot rangka yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah. Obat ini efektif untuk meredakan kejang otot serta rasa nyeri pada area pinggang dan punggung bawah. Dosis umum penggunaan adalah 1 tablet diberikan 3 kali sehari setelah makan. Obat ini termasuk golongan obat keras. Penggunaan harus dengan resep dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Eperisone 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

2. Myobat (Eperisone) 50 mg 10 Tablet

Myobat mengandung bahan aktif Eperisone HCl yang berfungsi mengurangi kekakuan otot dan meredakan rasa sakit akibat spasme otot pinggang. Obat ini diminum 1 tablet sebanyak 3 kali sehari sesudah makan. Obat ini termasuk golongan obat keras. Penggunaan harus dengan resep dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Myobat (Eperisone) 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

3. Salonpas Koyo 10 Patch

Salonpas Koyo adalah pereda nyeri topikal yang mengandung mentol, kamfer, dan metil salisilat. Koyo ini memberikan sensasi hangat yang membantu merelaksasi otot-otot pinggang yang kaku dan pegal. Tempelkan patch pada area pinggang yang terasa nyeri setelah dibersihkan, gunakan maksimal 3-4 kali sehari.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Salonpas Koyo 10 Patch di Toko Kesehatan Halodoc

4. Recolfar 0.5 mg 10 Tablet

Recolfar mengandung Colchicine yang bekerja meredakan peradangan dan nyeri sendi. Meskipun lebih umum digunakan untuk peradangan sendi, obat ini terkadang diresepkan dokter untuk mengatasi nyeri peradangan berat sesuai petunjuk medis. Obat ini termasuk golongan obat keras. Penggunaan harus dengan resep dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Recolfar 0.5 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

5. Voltaren Emulgel 10 g

Voltaren Emulgel mengandung Diclofenac Diethylamine yang efektif meredakan peradangan, pembengkakan, dan nyeri otot di area pinggang. Oleskan gel secara perlahan pada kulit area pinggang yang sakit sebanyak 3-4 kali sehari. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Voltaren Emulgel 10 g di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mencegah Sakit Pinggang Saat Beraktivitas

Agar terhindar dari cedera pinggang, selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan gunakan postur tubuh yang benar saat duduk atau merengkuh beban. Usahakan untuk tidak duduk terlalu lama tanpa diselingi peregangan tiap 1 jam sekali.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika gejalamu tidak membaik dalam 2–3 hari atau semakin parah hingga menjalar ke area kaki, segera konsultasi dengan [Dokter Umum] di Halodoc.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Low Back Pain.

WebMD. Diakses pada 2026. Good and Bad Exercises for Low Back Pain.

PubMed Central. Diakses pada 2026. Exercise therapy for chronic low back pain.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pencegahan dan Penanganan Nyeri Punggung Bawah.

FAQ

Apakah boleh berolahraga saat pinggang masih terasa sakit?
Boleh, asalkan memilih olahraga ringan seperti peregangan atau jalan kaki santai. Hindari olahraga bertekanan tinggi seperti lompat atau angkat beban berat.

Berapa lama olahraga peregangan pinggang perlu dilakukan?
Peregangan dapat dilakukan selama 10–15 menit setiap hari untuk hasil optimal. Pastikan gerakan dilakukan perlahan tanpa dipaksa.

Kapan sebaiknya mengompres pinggang dengan air hangat?
Kompres hangat efektif dilakukan saat otot pinggang terasa kaku dan pegal. Sensasi hangat dapat membantu memperlancar aliran darah dan menenangkan otot.