DAFTAR ISI

• Minum Vitamin Harus Sesuai dengan Kebutuhan
• Waktu Terbaik Minum Vitamin 
• Rekomendasi Vitamin A hingga Zinc
• Hubungi Dokter Ini untuk Tips Memilih Vitamin yang Sesuai Kebutuhan Tubuh
  • dr. Nuriati Harahap
  • dr. Bendy Dwi Irawan

---

Jika kamu mengira dengan mengonsumsi vitamin sudah dapat menggantikan semua nutrisi yang diperlukan tubuh, hal itu tidak benar. Kamu tetap disarankan untuk memperoleh asupan vitamin dari mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. 

Bila kamu sudah mengonsumsi beragam makanan bergizi secara teratur, kamu mungkin sudah tidak perlu minum vitamin lagi. Kebanyakan orang mengonsumsi vitamin untuk menjaga daya tahan tubuhnya atau mencukupi kebutuhan nutrisi di dalam tubuh. 

Namun, tidak banyak orang yang tahu bagaimana cara mengonsumsi vitamin dengan benar. Simak aturan minum vitamin yang perlu diketahui di sini!

Minum Vitamin Harus Sesuai dengan Kebutuhan

Biasanya kategori orang yang paling membutuhkan vitamin adalah ibu yang sedang hamil atau menyusui, orang yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah di atas yang direkomendasikan sebagai aman, orang dengan gangguan kesehatan tertentu dan lansia. 

1. Konsumsi sesuai dengan kebutuhan 

Vitamin direkomendasikan untuk dikonsumsi ketika kebutuhan meningkat. Selain ibu hamil dan menyusui, dan lansia, orang yang sedang sakit atau dalam masa pemulihan juga perlu untuk minum vitamin. 

Kebutuhan vitamin dan asupan gizi masing-masing orang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin dan kondisi kesehatannya.

Jika kamu berusia di bawah 19 tahun, mengidap penyakit tertentu atau sedang hamil/menyusui, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin tertentu. 

2. Tidak harus dikonsumsi setiap hari 

Vitamin direkomendasikan untuk diminum ketika tubuh terasa kurang asupan, seperti ketika sedang sakit, saat aktivitas sedang banyak-banyaknya atau ketika tubuh mengalami gangguan kesehatan karena pola makan yang tidak seimbang.

Mengonsumsi vitamin tambahan sesuai kebutuhan itu sangat penting. Sebab, beberapa jenis vitamin dan mineral seperti zat besi, kalsium dan vitamin C, adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil untuk bekerja dengan baik. 

3. Waktu terbaik minum vitamin berbeda-beda

Umumnya, vitamin paling baik diminum setelah makan. Vitamin C dan D jika diminum dengan menggunakan susu yang kaya kalsium maka meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.

4. Jangan diminum dengan kopi

Sebaiknya jangan minum vitamin dengan menggunakan minuman berkafein. Kafein bisa menghambat penyerapan vitamin D.

Kemudian, jika diminum bersamaan dengan vitamin yang mengandung zat besi, maka 80 persen kandungannya tidak akan terserap oleh tubuh.

5. Batasi konsumsi vitamin A, D, E, dan K

Jangan juga mengonsumsi vitamin dalam dosis yang terlalu tinggi–terutama vitamin A, D, E, dan K karena termasuk jenis vitamin yang larut dalam lemak.

Ketika vitamin larut dalam lemak, ini dapat memicu penumpukan akibat konsumsi berlebihan sehingga menjadi racun dalam tubuh.

Mengonsumsi vitamin secara berlebihan juga dapat mengganggu metabolisme dalam tubuh. 

6. Hal yang perlu diperhatikan sebelum membeli vitamin

Jika kamu memutuskan untuk mengonsumsi suatu suplemen vitamin, baik atas anjuran dokter atau atas inisiatif sendiri, kamu perlu perlu memperhatikan hal-hal berikut sebelum membelinya:

• Baca label pada kemasan dengan teliti. Perhatikan dosis penggunaan, kandungan bahan-bahannya, takaran sekali konsumsi, manfaat, efek samping, dan tanggal kedaluwarsa.
• Pilih suplemen multivitamin dan mineral yang memenuhi 100 persen kebutuhan harian (daily value/DV) dibandingkan yang mengandung hanya 10 persen DV satu jenis vitamin dan 300 persen DV jenis vitamin lain.
• Pastikan produk vitamin tersebut sudah terdaftar di dalam data Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) untuk menjamin mutu dan kualitasnya.

Perlu diketahui, mengonsumsi vitamin dalam dosis besar dapat berbahaya bagi kesehatan. Itulah sebabnya, kamu perlu mengetahui aturan minum vitamin yang baik dan direkomendasikan. 

Waktu Terbaik Minum Vitamin

Tidak semua vitamin bekerja dengan cara yang sama. Setiap vitamin memiliki jam kerja, penyerapan, serta target usia dan kebutuhan tubuh yang berbeda-beda.

Jika dikonsumsi pada waktu yang tepat, manfaat vitamin bisa bekerja lebih optimal. Sebaliknya, salah waktu minum justru bisa membuat penyerapannya kurang maksimal, bahkan menimbulkan rasa tidak nyaman di lambung. 

1. Vitamin yang baik diminum pagi hari

Beberapa vitamin bersifat mendukung produksi energi dan metabolisme, sehingga paling ideal dikonsumsi di pagi hari. Sebaiknya beberapa vitamin ini diminum setelah sarapan agar lebih nyaman di lambung. Vitamin in di antaranya: 

• Vitamin B kompleks. Membantu metabolisme energi, menjaga fungsi saraf, serta mengurangi rasa lelah. 
• Vitamin C. Berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.

2. Vitamin yang tidak boleh diminum saat perut kosong

Vitamin tertentu larut dalam lemak, sehingga membutuhkan makanan agar penyerapannya maksimal.

• Vitamin A. 
• Vitamin D. 
• Vitamin K. 
• Omega-3. 

Vitamin-vitamin ini sebaiknya diminum setelah makan utama (sarapan atau makan siang) yang mengandung lemak sehat, seperti telur, ikan, atau alpukat.

3. Vitamin yang baik dikonsumsi di malam hari

Beberapa mineral bekerja lebih optimal saat tubuh memasuki fase istirahat.

• Magnesium. Membantu relaksasi otot dan saraf, serta mendukung kualitas tidur. 
• Zinc. Berperan dalam regenerasi sel dan sistem imun, yang aktif saat tubuh beristirahat.

Rekomendasi Vitamin A hingga Zinc

Terdapat beberapa rekomendasi vitamin yang bisa kamu gunakan sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu: 

• Vitamin A. IPI Vitamin A 2 Botol (45 Tablet/Botol) – Hemat Borongan. Digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin A dalam tubuh. 
• Vitamin B. Neurobion Forte 10 Tablet. Mengandung kombinasi vitamin B1, vitamin B6, dan vitamin B12 yang berguna untuk mendukung fungsi sistem saraf. 
• Vitamin C. Blackmores Daily Immune C 500 30 Tablet. Suplemen kesehatan yang mengandung vitamin C 500 mg untuk membantu memelihara daya tahan tubuh dan berfungsi sebagai antioksidan. 
• Vitamin D. Now Vitamin D3 400 IU 180 Softgel. Diformulasikan untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. 
• Vitamin E. Now Vitamin E 400 DA 100 SoftGel. Mengandung vitamin E alami untuk membantu memelihara kesehatan kulit dan sebagai antioksidan yang penting dalam melindungi membran sel dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas. 
• Magnesium. Nutriwell Magnesium Glycinate 30 Kapsul. Mengandung magnesium chelate glycinate untuk membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian tubuh. 
• Zinc. Now Sambucus Zinc 6 60 Lozenges. Suplemen kesehatan dalam bentuk tablet hisap (lozenges) untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, terutama saat tenggorokan terasa tidak nyaman. 

Hubungi Dokter Ini untuk Tips Memilih Vitamin yang Sesuai Kebutuhan Tubuh

Apabila kamu membutuhkan tips lebih lanjut dalam memilih vitamin yang sesuai dengan kondisi tubuhmu, kamu bisa bertanya pada dokter di Halodoc.

Dokter rekomendasi berikut memiliki pengalaman selama bertahun-tahun, sehingga mereka mampu memberikan prosedur penanganan lebih lanjut.

Tak perlu khawatir, sebab mereka juga telah mendapat ulasan yang baik dari pasien-pasien sebelumnya yang mereka tangani.

Nah, ini dia daftar rekomendasinya:

1. dr. Nuriati Harahap

Kamu bisa menghubungi dr. Nuriati Harahap, yang merupakan seorang alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Islam Sumatera Utara pada tahun 2010. 

Saat ini, dr. Nuriati Harahap berpraktik di Kabupaten Serdang Bedagai, Sumatera Utara dan juga terdaftar sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dengan nomor STR ZT00000267539180.

Dengan pengalamannya sebagai dokter umum selama 15 tahun, dr. Nuriati Harahap dapat kamu percayai dalam memberikan tips dan panduan dalam menentukan vitamin yang cocok dengan kebutuhan tubuhmu. 

Dokter Nuriati Harahap juga bisa memberikan kamu layanan seputar berbagai gangguan kesehatan ringan lainnya.

Chat dr. Nuriati Harahap Mulai dari Rp22.500,- di Halodoc.

2. dr. Bendy Dwi Irawan

Dokter rekomendasi berikutnya adalah dr. Bendy Dwi Irawan, seorang alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Malahayati pada tahun 2019. 

Dokter Bendy Dwi Irawan telah terdaftar sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dengan nomor STR JE00000236113617 dan saat ini menjalani praktik di Lampung Utara.

Dengan pengalaman selama 5 tahun, dr. Bendy Dwi Irawan akan memberikan saran tepat dalam memilih vitamin yang sesuai dengan kondisimu.

Dokter Bendy Dwi Irawan juga bisa memberikan kamu solusi seputar gangguan kesehatan ringan lainnya.

Chat dr. Bendy Dwi Irawan Mulai dari Rp22.500,- di Halodoc.

Dokter rekomendasi di atas siap membantu kamu dalam memberikan tips memilih vitamin yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Kamu bisa berkonsultasi dengan dokter kapan saja dan di mana saja dengan aplikasi Halodoc.

Apabila dokter sedang offline atau tidak tersedia, kamu tak perlu khawatir. Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.

Jadi, tunggu apa lagi? Ayo, hubungi dokter di Halodoc sekarang juga!

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

National Health Service. Diakses pada 2026. Do I need vitamin supplements?

Better Health Channel. Diakses pada 2026. Vitamin and mineral supplements

Mind Body Green.com. Diakses pada 2026. This Is The Best (And Worst) Time Of Day To Take Your Multivitamin, Say Experts