DAFTAR ISI

• Makanan Penurun Darah Tinggi
• Makanan Tambahan yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah
• Kesimpulan
• FAQ

---

Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi masalah kesehatan yang umum di seluruh dunia. Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan serius lainnya.

Biasanya, gejala akan muncul ketika penyakit sudah cukup parah, seperti sakit kepala, mimisan, mual, muntah, nyeri dada, hingga gangguan irama jantung.

Selain pengobatan medis, perubahan gaya hidup, termasuk pola makan, memainkan peran penting dalam mengelola tekanan darah.

Nah, apa saja sih makanan penurun darah tinggi untuk membantu mengatasi hipertensi? Berikut ulasannya!

Makanan Penurun Darah Tinggi

Kabar baiknya, ada beberapa makanan penurun darah tinggi untuk membantu mengatasi hipertensi, antara lain:

1. Pisang

Pisang memiliki kandungan potasium yang bisa membantu kamu mengontrol tekanan darah tinggi. Kamu bisa mengonsumsi pisang saat sarapan atau camilan di siang hari.

Mau tahu apa saja manfaat pisang? Baca di sini: Kenali 7 Jenis dan Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh

2. Stroberi

Makanan penurun darah tinggi selanutnya adalah stroberi. Stroberi memiliki kandungan antosianin yang mampu menurunkan tekanan darah. Kamu bisa mengonsumsi stroberi dalam bentuk buah maupun mencampurkannya ke dalam salad buah.

3. Salmon

Salmon menjadi salah satu jenis ikan yang memiliki kandungan omega 3. Lemak ini membantu mengurangi tingkat tekanan darah dan mengurangi peradangan.

4. Sayuran Hijau

Salah satu sayuran penurun darah tinggi dengan cepat yang paling direkomendasikan adalah sayuran hijau. Jenis sayuran seperti kale, bayam, dan selada romaine dikenal kaya akan potasium, mineral penting yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Ketika kadar natrium seimbang, tekanan darah akan lebih mudah terkontrol.

Sayuran hijau sering disebut sebagai sayuran penurun darah tinggi dengan cepat karena kandungan antioksidannya yang tinggi dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Selain itu, serat di dalamnya juga membantu menurunkan peradangan yang dapat memicu hipertensi.

Mengonsumsi kale dalam smoothie, menambah bayam ke dalam sup, atau menjadikan selada romaine sebagai salad harian merupakan cara mudah memasukkan sayuran penurun darah tinggi dengan cepat ke menu sehari-hari.

Semakin rutin kamu mengolah makanan dari bahan ini, semakin optimal manfaatnya bagi kesehatan jantung.

Tidak hanya itu, sayuran hijau juga bekerja sebagai sayuran penurun darah tinggi dengan cepat karena rendah kalori namun kaya nutrisi, sehingga membantu menjaga berat badan ideal, faktor penting dalam mengontrol tekanan darah.

 5. Buah Bit

Bit memiliki kandungan oksida nitrat yang bisa menurunkan tekanan darah. Kamu bisa mencampurkan buah bit ke dalam salad atau menjadikan buah ini sebagai jus. Namun, hindari memberikan tambahan pemanis buatan agar manfaatnya bisa dirasakan optimal.

6. Bawang Putih

Bawang putih memiliki kandungan allicin yang membantu kamu menurunkan tekanan darah. Kamu bisa gunakan bawang putih sebagai bumbu dasar untuk membuat masakan tertentu.

Apa saja obat-obatan untuk mengatasi hipertensi? Ini daftarnya: Ini 5 Obat Hipertensi yang Ampuh Turunkan Darah Tinggi

Makanan Tambahan yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Selain enam makanan penurun darah tinggi di atas, ada pula beberapa makanan lainnya yang bisa kamu pertimbangkan, antara lain:

• Cokelat hitam: Cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%.
• Delima: Buah delima mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dan menurunkan tekanan darah.
• Oatmeal. Oatmeal adalah sumber serat larut yang baik, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Serat larut juga membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
• Biji chia. Merupakan sumber serat, omega-3, dan protein yang sangat baik. Kandungan serat yang tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Omega-3 dalam biji chia juga memiliki efek positif pada kesehatan jantung.

Apa saja buah-buahan untuk menurunkan tekanan darah? Ini daftarnya: Buah-Buahan yang Mampu Meredakan Tekanan Darah Tinggi

Kesimpulan

Menurunkan tekanan darah tinggi dapat dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Sayuran hijau, buah beri, bit, oatmeal, ikan salmon, dan biji chia adalah beberapa contoh makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Selain itu, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat dengan berolahraga teratur, mengurangi stres, dan membatasi konsumsi garam dan alkohol.

Itulah beberapa jenis makanan penurun darah tinggi yang bisa kamu konsumsi

Kalau kamu mau tahu lebih jauh mengenai pola makan atau diet sehat, atau masalah kesehatan yang berkaitan dengan gizi, konsultasikan saja langsung pada dokter spesialis gizi klinik di Halodoc. Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Dapatkan juga obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di apotek online Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam dari apotek terdekat di lokasimu.

Referensi:

Prevention. Diakses pada 2025. 20 Best Foods to Lower High Blood Pressure Without Medication.

Healthline. Diakses pada 2025. The 17 Best Foods for High Blood Pressure.

FAQ

1. Apakah perubahan pola makan saja cukup untuk menurunkan tekanan darah tinggi?

Perubahan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah, tetapi mungkin tidak cukup untuk semua orang.

Dalam banyak kasus, perubahan gaya hidup lain seperti olahraga teratur, penurunan berat badan, dan pengelolaan stres juga diperlukan. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rencana perawatan yang tepat.

2. Apakah suplemen makanan dapat membantu menurunkan tekanan darah?

Beberapa suplemen makanan, seperti kalium, magnesium, dan koenzim Q10, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, karena beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan lain.