Daftar Isi:

• Apa Itu Probiotik?
• Mengenal Manfaat Probiotik bagi Tubuh
• Sumber Probiotik Alami
• Kapan Harus Konsultasi Dokter?

---

Dalam beberapa tahun terakhir, probiotik semakin populer karena banyak orang mulai menyadari pentingnya menjaga kesehatan usus.

Probiotik adalah mikroorganisme baik yang membantu menyeimbangkan bakteri di saluran cerna, sehingga tubuh dapat mencerna makanan lebih optimal dan sistem kekebalan tetap kuat.

Menariknya, manfaat probiotik tidak hanya berhenti pada kesehatan pencernaan saja. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa, konsumsi probiotik secara rutin juga dapat mendukung kesehatan mental, menjaga metabolisme, hingga membantu tubuh lebih tahan terhadap infeksi.

Tak heran jika probiotik kini menjadi salah satu suplemen favorit untuk menunjang gaya hidup sehat sehari-hari.

Yuk, cari tahu selengkapnya apa saja manfaat mengonsumsi probiotik bagi kesehatan berikut ini.

Apa Itu Probiotik?

Probiotik adalah bakteri baik dan ragi yang hidup di tubuh dan bermanfaat bagi kesehatan, terutama sistem pencernaan.

Organisme ini membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di usus, yang penting untuk fungsi pencernaan yang optimal dan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Konsumsi probiotik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Kamu perlu simak selengkapnya, Ini Perbedaan Probiotik dan Prebiotik, Serta Rekomendasi Produknya.

Mengenal Manfaat Probiotik bagi Tubuh

Probiotik berperan menambah jumlah bakteri baik di usus agar keseimbangannya terjaga. Bakteri baik ini sangat berguna untuk membantu meningkatkan kesehatan tubuh, dengan berbagai cara:

Lebih jelasnya, berikut ini beberapa manfaat probiotik yang perlu dipahami:

1. Baik untuk Usus

Probiotik mungkin paling dikenal karena dampaknya terhadap kesehatan usus. Ini dapat membantu menjaga bakteri baik di usus untuk bekerja dengan baik.

Ketidakseimbangan bakteri di usus dapat memicu berbagai masalah pencernaan. 

Nah, dengan mengonsumsi probiotik, jumlah mikrobioma usus akan meningkat. Probiotik juga dapat menjaga kenyamanan perut dengan membantu mengurangi gas dan kembung.

2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Manfaat lain dari probiotik adalah meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini karena bakteri usus memainkan peran penting dalam metabolisme.

Bakteri baik ini terlibat dalam segala hal, mulai dari pencernaan hingga produksi dan penyimpanan energi dan bahkan pengaturan nafsu makan.

3. Menyehatkan Kulit

Probiotik tidak hanya menghasilkan keajaiban di dalam tubuh. Ini juga dapat memberi dampak positif pada tubuh bagian luar alias kulit. Mengapa bisa demikian?

Sebab, kulit pada dasarnya memiliki bakteri. Nah, asupan probiotik dapat membantu mikrobioma yang ada di kulit. Dalam hal ini, probiotik oral dan topikal dapat membantu.

Mau tahu makanan yang banyak mengandung probiotik? Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini 7 Rekomendasi Makanan Probiotik dan Manfaatnya untuk Kesehatan“

 4. Baik untuk kesehatan vagina

Probiotik juga memiliki manfaat untuk kesehatan urogenital. Seperti saluran usus, vagina juga memiliki bakteri baik yang perlu dijaga keseimbangannya. Strain Lactobacillus yang dominan dapat mencegah mikroorganisme berbahaya berkembang.

Namun, sistem tersebut dapat menjadi tidak seimbang oleh sejumlah faktor, termasuk antibiotik, spermisida, dan pil KB. Mengonsumsi probiotik dapat membantu mengatasi masalah urogenital wanita umum seperti bakterial vaginosis, infeksi jamur, dan infeksi saluran kemih.

 5. Menyehatkan Jantung

Percaya atau tidak, manfaat probiotik bahkan dapat meluas ke jantung, lo. Studi pada 2018 di jurnal Medicine meninjau lebih dari 30 uji klinis acak tentang hal ini. Hasilnya, peneliti menemukan bahwa konsumsi probiotik dapat secara signifikan dan positif memengaruhi kadar kolesterol total. Meski begitu, penelitian lebih lanjut mengenai ini mungkin diperlukan.

Selain itu, menurut studi pada 2014 di jurnal Hypertension, probiotik juga memiliki manfaat untuk tekanan darah. Tepatnya pada tekanan darah sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah). Manfaat ini diklaim hampir sama dengan makan makanan rendah garam.  

6. Baik untuk Kesehatan Mental

Mengonsumsi probiotik juga dapat mendatangkan manfaat bagi kesehatan mental. Sebab, probiotik disebut-sebut dapat mengurangi respons stres tubuh dan secara positif memengaruhi fungsi kognitif. Bakteri baik di usus mampu memproduksi neurotransmiter yang menstabilkan suasana hati, seperti serotonin dan dopamin.

Nah, karena memiliki hubungan langsung dengan sistem saraf pusat, melalui jalur yang disebut saraf vagus, bakteri baik memainkan peran kunci dalam mengatur suasana hati.

Efek nyata mengenai manfaat probiotik ini pernah diteliti dan dipublikasikan di jurnal Gastroenterology pada 2014.

Peneliti menemukan bahwa ketika wanita diperlihatkan gambar wajah marah, mereka yang makan yoghurt dua kali sehari selama empat minggu sebelumnya merasa lebih tenang dibandingkan yang tidak makan yoghurt.

Meski begitu, penelitian lebih lanjut untuk membuktikan efek probiotik pada kesehatan mental masih diperlukan.

Simak selengkapnya, Pilihan Suplemen Probiotik yang Baik untuk Kesehatan.

Sumber Probiotik Alami

Probiotik dapat ditemukan dalam berbagai makanan fermentasi, seperti:

• Yogurt: Pilih yogurt dengan label “mengandung kultur hidup dan aktif.”
• Kefir: Minuman fermentasi yang mirip dengan yogurt, kaya akan probiotik.
• Kimchi: Acar kubis pedas khas Korea yang kaya akan bakteri baik.
• Sauerkraut: Acar kubis khas Jerman yang juga mengandung probiotik.
• Tempe: Makanan fermentasi dari kedelai yang populer di Indonesia.
• Miso: Pasta kedelai fermentasi yang sering digunakan dalam masakan Jepang.

Selain makanan fermentasi, suplemen probiotik juga tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, atau bubuk. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen probiotik, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Nah itulah pembahasan mengenai berbagai manfaat probiotik bagi kesehatan tubuh. Meski konsumsi probiotik penting, kamu tetap perlu memenuhi asupan nutrisi lain dalam jumlah seimbang jika ingin sehat.

Kapan Harus Konsultasi Dokter?

Meskipun probiotik umumnya aman dikonsumsi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai konsumsi, terutama jika:

• Memiliki kondisi medis yang mendasarinya.
• Mengonsumsi obat-obatan tertentu.
• Memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Konsultasi dengan dokter akan membantu memastikan bahwa probiotik aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan individu.

Konsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik sekarang lebih mudah dan praktis melalui Halodoc.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

Medicine. Diakses pada 2025. The Effects Of Probiotics On Total Cholesterol.

Hypertension. Diakses pada 2025. Effect of Probiotics on Blood Pressure.

Gastroenterology. Diakses pada 2025. Consumption of Fermented Milk Product With Probiotic Modulates Brain Activity.

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2025. Health Benefits Of Taking Probiotics.

WebMD. Diakses pada 2025. Risks and Benefits of Probiotics.

Mind Body Green. Diakses pada 2025. 6 Science-Backed Benefits Of Probiotics & Who Should Take Them.