Momen ibadah puasa di bulan Ramadan kerap dijadikan waktu tepat untuk menurunkan berat badan.

Perhatikan baik-baik tips menurunkan berat badan supaya hasilnya memuaskan dan kesehatan tubuh kamu tetap terjaga dengan baik.

Selain itu, menurunkan berat badan selama puasa tidak dapat dilakukan secara sembarangan.

Sebab, bukan tidak mungkin puasa membuatmu malah mengalami kenaikan berat badan.

Nah, agar saat puasa kamu bisa sambil menurunkan berat badan dengan efektif, ikuti tips berikut ini!

Tips Menurunkan Berat Badan selama Berpuasa

Berikut ini tips menurunkan berat badan secara efektif saat puasa: 

1. Batasi Makanan dan Minuman Manis

Meski terlihat lezat dan diperlukan saat berbuka, konsumsi makanan dan minuman manis dengan kadar gula tinggi sebaiknya dibatasi selama bulan Ramadan.

Sebab, konsumsi makanan dan minuman manis berlebihan akan membuat tubuh menyimpan kelebihan gula sebagai lemak.

Hal ini tentunya dapat menggagalkan dietmu selama berpuasa.

Saat sahur dan berbuka, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menghasilkan energi.

Contohnya seperti buah-buahan yang tinggi kadar airnya, sayuran, dan nasi merah. 

2. Perbanyak Konsumsi Protein dan Serat

Makanan yang mengandung protein dan serat akan membuatmu kenyang lebih lama.

Makanan tersebut membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan diserap tubuh.

Kamu pun akan merasa lebih aman karena kelebihan kalori tidak akan menumpuk di tubuh dan berubah menjadi lemak. 

Menariknya lagi, mengganti makanan berkarbohidrat tinggi dengan makanan kaya serat dan protein juga akan menekan nafsu makanmu dan mencegah rasa lapar.

Hal ini dapat menahanmu dari hasrat untuk makan secara berlebihan saat berbuka.

3. Hindari Kembali Tidur Setelah Sahur

Banyak orang akan kembali melanjutkan tidur setelah sahur.

Padahal, tidur setelah sahur dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan.

Salah satunya seperti penumpukan lemak, yang dapat menggagalkan dietmu.

Oleh sebab itu, pastikan untuk hindari tidur kembali setelah sahur.

Agar dapat tetap terjaga setelah sahur, kamu bisa melakukan olahraga ringan sembari menunggu waktu salat subuh.

Selain itu, kamu juga dapat menggeser waktu tidur lebih cepat saat malam hari, sehingga kamu tidak terlalu mengantuk saat bangun sahur.

Menariknya lagi, tidur cepat juga dapat menghindarkanmu dari stres dan menjaga kesehatan jantungmu.

4. Cukupi Kebutuhan Air

Meski sedang berpuasa, kamu harus memastikan tubuhmu terhidrasi dengan baik.

Minum air putih yang cukup dapat menghindarkan keinginan makan makanan manis saat berbuka.

Kamu dapat memenuhi asupan air minum dengan minum 2 gelas air saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas dari waktu makan malam menjelang tidur.

Selain dari meminum air putih, asupan air juga bisa kamu dapatkan melalui buah-buahan segar, seperti semangka, jeruk, nanas, dan masih banyak lagi.

5. Tetap Olahraga

Berolahraga saat menjalankan puasa mungkin terasa berat, tetapi ini adalah cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan.

Sebab, lemak di tubuh akan semakin mudah terbakar menjadi energi saat perutmu dalam keadaan kosong.

Jadi, usahakan untuk tetap berolahraga dua jam sebelum berbuka puasa. 

Jika ingin melakukannya, cobalah untuk berolahraga di tempat yang teduh, dan jangan dilakukan saat siang hari.

Apabila ini masih terasa berat, kamu dapat sekadar berjalan-jalan, bersepeda, atau membersihkan rumah. 

6. Batasi Konsumsi Gorengan 

Ketika berbuka puasa, rasanya kurang lengkap jika gorengan tidak dijadikan sebagai salah satu menu takjil. Namun, pastikan untuk membatasi konsumsinya.

Minyak jenuh dalam gorengan dapat meningkatkan berat badanmu secara signifikan bila dikonsumsi berlebih. 

Itulah beberapa tips menurunkan berat badan selama berpuasa. Mulai dari membatasi makanan dan minuman manis, hingga membatasi konsumsi gorengan. 

Selain itu, pastikan juga kalau kamu mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang selama sahur dan berbuka, ya.

Agar selama puasa, nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Nah, selain mengonsumsi makanan sehat, kamu juga dapat mengonsumsi suplemen kesehatan untuk memenuhinya. 

Jika saat ini kamu membutuhkannya, kamu bisa cek kebutuhan vitamin dan suplemen melalui aplikasi Halodoc. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre lama di apotek. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga! 

Referensi:  

Voi.id. Diakses pada 2025. Here’s How To Lose Weight While Fasting Ramadan.

Today. Diakses pada 2025. 6 tips to keep an intermittent fasting diet on track.

Medical News Today. Diakses pada 2025. How to begin intermittent fasting.