DAFTAR ISI

• Cara Menghilangkan Kantuk Ketika di Kantor
• Cara Agar Tidak Ngantuk
• Rekomendasi Produk untuk Jaga Stamina Tubuh
• Hubungi Dokter Ini Jika Kantuk saat Kerja Terjadi Akibat Insomnia
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

---

Saat sedang bekerja, tidak jarang rasa kantuk muncul. Apalagi pada jam-jam rawan, seperti setelah makan siang.

Nah, biasanya salah satu cara menghilangkan ngantuk yang efektif adalah dengan minum kopi. Namun, tidak semua orang suka minum kopi.

Mengantuk saat bekerja tentu saja bisa menyebabkan konsekuensi yang signifikan.

Selain bisa ditegur atau dimarahi atasan, kantuk dan tertidur di kantor juga akan mengganggu produktivitas dan membuatmu melewatkan deadlines.

Oleh karena itu, yuk ketahui cara menghilangkan kantuk yang efektif di sini.

Cara Menghilangkan Kantuk Ketika di Kantor

Berikut adalah beberapa cara menghilangkan ngantuk yang efektif yang bisa kamu coba saat sedang bekerja di kantor:

1. Minum secangkir kafein

Kopi merupakan minuman yang sering dipilih banyak orang sebagai cara untuk menghilangkan ngantuk saat bekerja.

Hal itu karena minuman tersebut mengandung kafein, yang merupakan stimulan yang bisa meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf.

Namun, bila kamu tidak suka kopi, masih ada beberapa minuman berkafein lainnya yang bisa kamu pilih, seperti teh hitam atau teh hijau.

Ingat, hindari minum minuman berkafein terlalu banyak ya. Sebab bisa membuatmu gelisah yang justru bisa memengaruhi tingkat produktivitas kamu.

2. Tidur siang sejenak

Terkadang, cara menghilangkan kantuk di siang hari yang perlu dilakukan adalah dengan tidur sejenak.

Bila memungkinkan, lakukan lah power nap singkat saat jam istirahat makan siang. Kamu bisa tidur dengan meletakkan kepala di atas meja. 

Tidur siang selama 15 atau 30 menit bisa memberimu energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari. Jangan lupa untuk memasang alarm agar kamu tidak kebablasan!

3. Berjalan-jalan sebentar

Ketika rasa kantuk muncul saat bekerja, tetap duduk di tempat hanya akan memperparah hal tersebut.

Jadi, cobalah bangun dari tempat dudukmu, dan pergi keluar ruangan untuk berjalan-jalan sebentar.

Hal ini bisa memperlancar aliran darah dan menghilangkan rasa kantuk. 

Namun, bila kamu sedang tidak bisa meninggalkan ruangan, cobalah untuk menggoyang-goyangkan kaki saat duduk. Atau kamu bisa berjalan mondar-mandir di dalam ruangan.

4. Stretching

Selain mondar-mandir di dalam ruangan, melakukan stretching sederhana juga bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk.

Cara ini bisa kamu lakukan bila kamu sedang tidak bisa meninggalkan pekerjaan.

Meregangkan lengan ke samping secara bergantian, atau menekuk leher ke samping dan memutarnya, bisa mengendurkan otot yang tegang dan menjaga aliran dan tubuh tetap berenergi.

5. Dengarkan musik bertempo cepat

Bekerja di tempat yang sepi juga bisa memperparah rasa kantuk. Karena itu, mendengarkan musik, khususnya yang bertempo cepat dan ceria, bisa menjadi salah satu cara menghilangkan kantuk yang bisa kamu coba. 

6. Cuci muka dengan air dingin

Rasa kantuk masih belum hilang juga? Coba pergilah ke kamar mandi dan basuh muka dengan air dingin.

Cara sederhana ini bisa menghilangkan kantuk dengan cepat dan memberikan kesegaran yang kamu butuhkan.

7. Konsumsi camilan sehat

Ngemil juga merupakan cara menghilangkan kantuk yang efektif.

Namun, sebaiknya jangan mengonsumsi camilan yang manis dan berlemak, karena tidak baik bagi kesehatan.

Sebaliknya, pilihlah camilan yang sehat untuk menghilangkan rasa kantuk, seperti kacang-kacangan, buah, yogurt, atau telur rebus.

Merasa lelah dan mengantuk saat bekerja adalah hal yang wajar. Namun, bila kamu sering merasanya, bahkan setelah tidur yang cukup di malam hari, atau merasa lelah setelah tidur, hal itu bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan. 

Cara Agar Tidak Ngantuk

Rasa ngantuk bisa muncul kapan saja, terutama saat kamu kurang tidur, terlalu lelah, atau sedang melakukan aktivitas yang monoton.

Supaya kamu tetap fokus dan nggak mudah kehilangan energi, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan:

• Tidur cukup 7–9 jam per malam. Kurang tidur adalah penyebab utama rasa kantuk. Tidur yang teratur membantu tubuh tetap bertenaga dan fokus sepanjang hari.
• Gunakan cahaya terang saat beraktivitas. Paparan cahaya membantu otak tetap waspada. Lingkungan yang remang-remang justru memicu tubuh untuk merasa lelah.
• Atur suhu ruangan tetap sejuk dan nyaman. Suhu yang terlalu hangat membuat tubuh lebih rileks dan mudah mengantuk. Lingkungan kerja yang sejuk dapat meningkatkan kewaspadaan.
• Ambil jeda istirahat setiap 60–90 menit. Istirahat singkat seperti berjalan atau stretching dapat menyegarkan kembali otak dan mengurangi rasa kantuk.
• Minum air putih yang cukup. Dehidrasi membuat tubuh cepat lelah dan kepala terasa berat. Minum air bisa memberikan dorongan energi alami sebelum kamu mengandalkan kafein.
• Konsumsi kafein secukupnya. Kopi atau teh dapat membantu mengurangi rasa kantuk, tetapi batasi jumlahnya dan hindari konsumsi di sore atau malam hari agar tidak mengganggu pola tidur.
• Hindari makan terlalu berat atau terlalu manis. Makanan berat membuat tubuh fokus mencerna, menyebabkan rasa kantuk setelah makan. Gula berlebih juga memicu penurunan energi secara tiba-tiba.
• Lakukan aktivitas fisik ringan. Gerakan sederhana seperti peregangan atau naik turun tangga membantu melancarkan aliran darah sehingga kamu lebih segar.
• Kelola stres. Stres yang menumpuk dapat membuat tubuh cepat lelah. Latihan napas, journaling, atau berbicara dengan teman bisa membantu mengurangi rasa kantuk akibat mental fatigue.
• Periksa kondisi medis bila ngantuk terjadi terus-menerus. Jika kamu tetap mengantuk meski sudah tidur cukup dan menjaga pola hidup, konsultasikan ke dokter karena bisa terkait sleep apnea, anemia, atau gangguan tidur lainnya.

Cari tahu juga Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia.

Rekomendasi Produk untuk Jaga Stamina Tubuh

Ini beberapa rekomendasi produk untuk jaga stamina tubuh:

• Hemaviton Stamina Plus (5 Kapsul). Suplemen khusus penambah energi yang memadukan Ginseng Extract, L-Glutamic Acid, serta multivitamin dan mineral. Kombinasi ini efektif meningkatkan konsentrasi, menjaga kebugaran fisik, serta memulihkan stamina saat menjalani aktivitas yang padat.
• Fatigon Spirit (6 Kaplet). Mengandung L-Carnitine, BCAA, Nano Ginseng, serta Vitamin B kompleks yang bekerja optimal memicu pembentukan energi seluler. Sangat cocok dikonsumsi untuk mengurangi rasa lelah berlebih dan menjaga daya tahan tubuh saat olahraga atau kerja keras.
• Enervon-C (30 Tablet). Suplemen harian tepercaya dengan kandungan Vitamin C 500 mg dan Vitamin B kompleks. Kombinasinya membantu menjaga sistem kekebalan tubuh sekaligus mengubah makanan menjadi energi secara optimal agar tubuh tetap fit sepanjang hari.
• Sido Muncul Vitamin C 1000 Plus D3, Zinc & Ekstrak Anggur Muscat (6 Sachet). Minuman serbuk menyegarkan dengan kombinasi Vitamin C dosis tinggi, Vitamin D3, dan Zinc. Formula ini memberikan perlindungan ganda pada daya tahan tubuh sekaligus membantu mengembalikan kesegaran fisik secara instan.
• Imboost Force Ultimate (10 Kaplet). Mengandung Echinacea purpurea, Black Elderberry, Zinc Picolinate, dan Vitamin D3 dosis tinggi untuk memperkuat sistem imun tubuh secara maksimal. Sangat pas dikonsumsi saat kondisi tubuh mulai merasa kurang fit atau terlindung dari paparan cuaca ekstrem.

Kamu sedang tidak enak badan? Ini 5 Pilihan Obat Panas Dingin yang Manjur di Apotek.

Hubungi Dokter Ini Jika Kantuk saat Kerja Terjadi Akibat Insomnia

Jika kamu mengalami kantuk hebat saat bekerja akibat insomnia, hubungi dokter di Halodoc saja.

Dokter bisa memberikan saran mengatasi insomnia yang menyebabkan kantuk berat saat bekerja. 

Berikut beberapa dokter yang sudah memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun yang bisa kamu hubungi.  

Dokter-dokter ini juga mendapatkan rating yang baik dari para pasien yang sebelumnya mereka tangani: 

Ini daftarnya:

1. dr. Bendy Dwi Irawan

Dokter Bendy Dwi Irawan mendapatkan gelar dokternya di Universitas Malahayati Lampung pada 2019. 

Saat ini, ia berpraktik di Lampung Utara dan termasuk anggota aktif dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dengan nomor STR JE00000236113617.

Dengan pengalaman selama 5 tahun, dr. Bendy Dwi Irawan bisa memberikan informasi di Halodoc seputar mengatasi kantuk saat bekerja. 

Chat dr. Bendy Dwi Irawan mulai dari Rp 25.000,- di Halodoc.

2. dr. Rama Dani Putra

Selanjutnya, kamu bisa menghubungi dr. Rama Dani Putra. Ia mendapatkan gelar dokternya di Universitas Baiturrahmah pada 2016. 

Saat ini, ia berpraktik di Batam, Riau, dan termasuk anggota aktif dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dengan nomor STR 1311100223174037.

Dengan pengalaman selama 7 tahun, dr. Rama Dani Putra bisa memberikan informasi di Halodoc seputar kantuk saat bekerja akibat insomnia.

Chat dr. Rama Dani Putra mulai dari Rp 65.000,- di Halodoc.

Itulah beberapa dokter di Halodoc yang bisa memberikan saran terkait cara mengatasi kantuk akibat insomnia. 

Tak perlu khawatir jika dokter sedang tidak tersedia atau offline.

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc. 

Kamu juga bisa klik gambar di bawah ini untuk konsultasi dengan dokter:

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc. 

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2026. Hacks for Managing Daytime Sleepiness at Work.

Medical News Today. Diakses pada 2026. Is it possible to keep alert at night safely?

FAQ

1. Apakah aroma tertentu bisa membantu menghilangkan ngantuk lebih cepat?

Ya. Aroma peppermint, rosemary, atau citrus dapat merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan kewaspadaan otak, sehingga rasa kantuk cepat berkurang.

2. Benarkah suhu tubuh memengaruhi tingkat kantuk?

Benar. Suhu tubuh yang terlalu hangat membuat otak mengirim sinyal relaksasi. Membasuh wajah dengan air dingin atau menurunkan suhu ruangan bisa membantu menghilangkan ngantuk.

3. Apakah mengunyah permen karet efektif untuk menghilangkan ngantuk?

Bisa. Aktivitas mengunyah meningkatkan aliran darah ke otak hingga 25%, memicu kerja area korteks yang membuat kamu lebih fokus dan terjaga.

4. Mengapa paparan cahaya alami bisa membantu mengatasi rasa kantuk?

Paparan sinar matahari pagi menekan produksi hormon melatonin, hormon pengatur tidur, sehingga ritme sirkadian tubuh kembali seimbang dan rasa kantuk berkurang.

5. Bisakah musik tertentu membantu menghilangkan ngantuk tanpa kafein?

Ya. Musik dengan tempo cepat 120–140 BPM (seperti lagu pop energik) terbukti meningkatkan detak jantung dan stimulasi sensorik yang membuat otak lebih waspada.